IBS og áfengi: Er drykkju einkenni?

Efni.

• Yfirlit
• Get ég drukkið áfengi ef ég er með IBS?
• Hvað eru FODMAP?
• Ráð til drykkjar þegar þú ert með IBS
• Taka í burtu

Yfirlit

Irritable þarmheilkenni (IBS) hefur áhrif á um það bil 10 til 15 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum, áætlar American College of Gastroenterology. IBS er hópur einkenna frá þörmum sem koma fram saman. Einkenni geta verið:

• þröngur
• bensín
• uppblásinn
• hægðatregða
• niðurgangur
• magaverkur

Þó að mismunandi kallar hafi áhrif á mismunandi fólk, geta ýmsir þættir valdið einkennum, þar með talið áfengi.

Get ég drukkið áfengi ef ég er með IBS?

Það virðist ekki vera ákveðið svar við sértækum áhrifum sem áfengi hefur á einkenni IBS. Það er frekar spurning sem aðeins er hægt að svara fyrir sig.

Rannsókn frá 2013 bendir til þess að ástæðan fyrir þessu ósamræmi gæti verið sú að áhrif áfengis á IBS eru einfaldlega mismunandi eftir áfengismynstri viðkomandi.

Vísindamennirnir bentu einnig á áfengi minnkar frásog og hreyfingu kolvetna, eins og FODMAP. Þetta getur aukið aukaverkanir þeirra og þar með IBS einkenni, svo sem uppþemba, bensín og magaverk.

Hvað eru FODMAP?

FODMAP er skammstöfun fyrir gerjuð fákeppni, tvísykar, mónósakkaríð og pólýól. FODMAP eru kolvetni sem frásogast illa af sumum. Þeir hafa verið tengdir meltingareinkennum eins og:

• magaverkur
• uppblásinn
• bensín
• hægðatregða
• niðurgangur

Sérfræðingar hafa í huga að eftir lágt FODMAP mataræði getur hjálpað til við að létta einkenni hjá mörgum sem eru með IBS.

Þú getur jafnvel valið áfenga drykki sem gætu haft minni áhrif á IBS þinn.

IBS Network bendir á að lág-FODMAP áfengir drykkir innihalda:

• bjór (þó að kolsýring og glúten geti verið mál fyrir suma)
• rauð eða hvítvín (þó að sykur geti verið mál fyrir suma)
• viskí
• vodka
• gin

Há-FODMAP áfengir drykkir til að forðast eru ma:

• eplasafi
• romm
• sherry
• höfn
• sætt eftirréttarvín

Þú getur líka notað lág-FODMAP mataræðið til að velja blöndunartæki. Til dæmis, á meðan margir ávaxtasafi eru hátt í FODMAPs, getur tómatsafi og trönuberjasafi (án mikils frúktósa kornsíróps) verið lítið FODMAP val. Seltzer er einnig lág-FODMAP drykkur til að blanda kokteilum.

Ráð til drykkjar þegar þú ert með IBS

Ef þú ákveður að drekka áfengi skaltu borga eftirtekt til neyslu þinnar til að hjálpa þér að ákvarða hvort tegund og magn áfengis hefur áhrif á IBS þinn, og ef svo er, hvernig.

Hér eru nokkur ráð sem þarf að hafa í huga:

• Ef þú tekur eftir aukningu á einkennum frá IBS þegar þú drekkur skaltu íhuga að sitja hjá við áfengi.
• Vertu viss um að drekka vatn þegar þú drekkur áfengi. Með því að vera vökvuð gæti það hjálpað til við að þynna áfengið og gera það minna pirrandi.
• Borðaðu þegar þú drekkur. Matur í maganum getur verndað hann gegn ertingu. Veldu auðvitað matinn þinn skynsamlega. Forðist matvæli sem kalla fram einkenni frá IBS.
• Haltu áfram með hæga neyslu til að gefa meltingarfærunum tíma til að vinna úr áfenginu.
• Hugleiddu að takmarka neyslu við einn drykk á dag.

Taka í burtu

Þegar kemur að áfengisdrykkju er hófsemi lykilatriði. Taktu einnig eftir því hvað kallar fram einkenni frá meltingarfærum og vinndu að því að stjórna þessum kallum í framtíðinni.

Fyrir suma einstaklinga getur það verið besta lausnin að forðast áfengi. Og til viðbótar við að koma í veg fyrir IBS örvum, er yfirleitt ekki neysla áfengis gott fyrir heilsu þína.