Hver er hugsjón líkamsfituprósenta mín?

Efni.

• Hvernig á að reikna líkamsfitu
• Skinfold þykktir
• Aðrar aðferðir
• Tilvalin líkamsfituprósenta fyrir konur
• Tilvalin líkamsfituprósenta fyrir karla
• BMI reiknivél
• Mál með útreikninga
• Takmarkanir á BMI
• Takmarkanir á líkamsfituprósentu
• Hvenær á að tala við atvinnumann
• Hvernig á að finna einn
• Aðalatriðið

Engin tala er heildarmynd af heilsu þinni. Hvernig þú meðhöndlar líkama þinn og huga eru oft betri vísbendingar um almenna heilsu þína og vellíðan.

En við lifum á tímum þar sem læknar og aðrir sérfræðingar þurfa að nota töflur, gögn og aðrar mælingar til að búa til stöðluða skilgreiningu á heilsu. Þess vegna mun læknir þinn eða heilbrigðisstarfsmaður oft skrá líkamsþyngdarstuðul þinn, eða BMI, meðan á venjulegu líkamlegu ástandi stendur.

Þó að BMI og aðrar mælingar eins og líkamsfituprósenta þjóni tilgangi, þá er einnig mikilvægt að muna að hreyfa líkama þinn og taka markvissar ákvarðanir um matinn sem þú borðar stuðlar einnig að heilsu þinni.

Með það í huga skaltu hugsa um BMI og líkamsfituprósentu sem aðeins eina leið til að meta og fylgjast með þyngd þinni og heildarsamsetningu líkamans.

Hvernig á að reikna líkamsfitu

Þegar kemur að mælingu á fituprósentu eru sumar aðferðirnar notaðar nokkuð dýrar og ekki mjög nákvæmar. Þetta felur í sér:

• tvíorku röntgengeislavirkni (DXA)
• vigtun vatnsstöðlu
• loftflótta plethysmography (Bod Pod)
• 3-D líkamsskannar

Skinfold þykktir

Flest okkar hafa ekki aðgang að aðferðunum sem taldar eru upp hér að ofan. Þess vegna er notkun húðfellingar við mat á líkamsamsetningu svo vinsæl.

Með þessari aðferð er hægt að mæla eigin líkamsfitu eða láta löggiltan þjálfara eða annan þjálfaðan fagmann taka mælingarnar og reikna líkamsfituprósentu þína.

Af þessum tveimur kostum mun líklega skila nákvæmari árangri að láta þjálfaðan fagmann sjá um ferlið.

Ef þú ætlar að nota skinfold aðferðina oftar en einu sinni til að mæla framfarir (og þú ættir að gera það), reyndu að láta sama manninn taka mælingar í hvert skipti. Þetta getur aukið gildi og áreiðanleika niðurstaðna.

Aðrar aðferðir

Ef það er ekki kostur að leita að þjálfara eða taka eigin húðfellingarmælingar, þá eru nokkrar leiðir til að fylgjast með líkamsfitu heima.

Mælingar á ummáli líkamans og líkamsfitu vog sem nota lífrænan viðnám eru báðar aðferðirnar sem þú getur gert á eigin spýtur.

Þótt þær séu ekki eins nákvæmar og húðfellingarmælingar gerðar af þjálfuðum fagaðila, hafa þessar aðferðir nokkurn ágæti og geta verið gagnlegt tæki þegar fylgst er með framförum.

Tilvalin líkamsfituprósenta fyrir konur

Þar sem BMI útreikningur byggist eingöngu á hæð þinni og þyngd skiptir ekki máli hvernig þessi tala er reiknuð út að vera kvenkyns eða karlkyns. Sem sagt, það er munur á körlum og konum hvað varðar líkamsfituprósentusvið.

Líkamsfituprósentur kvenna falla undir nokkra mismunandi flokka. Sum töflur deila prósentunum eftir flokkum, svo sem íþróttamenn og viðunandi svið, en aðrir deila sviðunum eftir aldri.

Bandaríska ráðið um hreyfingu (ACE) er með líkamsfitu töflu sem er meira eins og BMI töflu fullorðinna vegna þess að það hefur ekki áhrif á aldur og brýtur það upp í eftirfarandi flokkum:

Fyrir kjörlíkamsfituprósentur miðað við aldur gefur Beth Israel Lahey Health Winchester sjúkrahúsið eftirfarandi leiðbeiningar um heilbrigða líkamsfituprósentu fyrir konur:

Tilvalin líkamsfituprósenta fyrir karla

Almennt hafa karlar lægra hlutfall af líkamsfitu og magruðu vefjum en konur, sem skýrir muninn á bilinu. Æxlun gegnir hlutverki í hærri fituprósentum hjá konum.

Með það í huga gefur ACE töflu eftirfarandi svið fyrir karla:

Fyrir kjörlíkamsfituprósentur miðað við aldur gefur Beth Israel Lahey Health Winchester sjúkrahúsið eftirfarandi leiðbeiningar um heilbrigða líkamsfituprósentu fyrir karla:

BMI reiknivél

BMI er tölugildi þyngdar þinnar miðað við hæð þína, samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum. Nánar tiltekið er það þyngd þín í kílóum deilt með hæð þinni í metrum.

Margir læknar nota niðurstöðurnar til að flokka líkamsþyngd þína sem:

• undirvigt
• eðlileg eða heilbrigð þyngd
• of þung
• of feitur

Hver þessara flokka samsvarar síðan eftirfarandi BMI sviðum, samkvæmt:

Það eru nokkrir BMI reiknivélar á netinu. Sumir gera meira en bara að reikna út BMI, sem hefur sína fríðindi, en mikilvægast er að ganga úr skugga um að þú notir reiknivél frá traustum aðila.

Til dæmis er þetta frá CDC viðeigandi fyrir fullorðna 20 ára og eldri.

Ef þú ert yngri en 20 ára hefur CDC einnig það sem hentar fólki á aldrinum 2 til 19 ára.

Mál með útreikninga

Ef þú hugsar um BMI og líkamsfitu mælingar sem eitt verkfæri sem þú hefur til að hjálpa þér að fylgjast með framförum þínum, gætirðu verið ólíklegri til að festa þig við niðurstöðurnar.

Með öðrum orðum, frekar en að vera knúinn áfram með því að fækka tilteknum fjölda, geturðu verið áhugasamur um að efla heilsuna með því að elda líkama þinn með nærandi mat og gera ráðstafanir til að láta hreyfingu fylgja með í daglegu lífi.

Að hafa þetta hugarfar getur gert það auðveldara að skilja og samþykkja þau vandamál og takmarkanir sem fylgja BMI og líkamsfituprósentum.

Takmarkanir á BMI

Þegar kemur að BMI, þá leiðir það að það leiðir oft til ruglings og gremju þegar rætt er um fólk sem er mjög vel á sig komið, en hefur meiri líkamsþyngd.

Til dæmis getur vöðvaíþróttamaður haft hærra BMI vegna auka halla massa og þar af leiðandi gæti verið flokkað sem of þungur eða offitusjúklingur.

Þó að einhver með lægri þyngd og miklu hærra hlutfall líkamsfitu og magurs gæti fallið undir eðlilegt eða heilbrigt svið.

Að auki reiknar BMI ekki með kyni, aldri eða þjóðerni, svo það er kannski ekki jafn gild próf fyrir alla íbúa.

Takmarkanir á líkamsfituprósentu

Hlutfall líkamsfitu hefur aftur á móti einnig vandamál og takmarkanir. Ef þú ert að nota skinfold aðferðina en ert ekki með sama faglærða fagaðilann til að mæla í hvert skipti gætirðu séð misjafnar niðurstöður.

Á sömu nótum, jafnvel þó að sami maðurinn mæli í hvert skipti, ef þeir eru tommu eða tveir frá þar sem þeir grípa í skinnið, eru niðurstöðurnar kannski ekki áreiðanlegar.

Hvenær á að tala við atvinnumann

Að fylgjast með fituprósentu þinni er ein leið til að mæla framfarir þegar þú ert að reyna að léttast eða þyngjast. En það er ekki öll sagan af heilsu þinni. Að borða hollt og vera virkur er þar sem þú þarft að einbeita þér orku þinni.

Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur af BMI eða líkamsfituprósentu skaltu íhuga að ræða við lækninn, löggiltan einkaþjálfara eða skráðan mataræði. Þeir geta hjálpað þér að skilja niðurstöður þínar og vinna með þér að því að hanna áætlun sem hentar þínum þörfum.

Hvernig á að finna einn

Það eru nokkrar leiðir til að finna löggiltan einkaþjálfara eða skráðan mataræði á þínu svæði. Fyrst skaltu hringja í líkamsræktarstöðvarnar á staðnum og spyrja um skilríki þjálfara þeirra. Þú vilt leita að þjálfurum með vottorð eins og:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (bandaríska ráðið um hreyfingu)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bónus ef þeir eru með háskólapróf í hreyfingarfræði, hreyfifræði eða íþróttalækningum. Þú getur einnig fundið leiðbeinendur í gegnum vefsíður vottunaraðila.

Til dæmis hefur ACE hluta á vefsíðu sinni sem gerir þér kleift að leita að þjálfurum á þínu svæði.

Ef þú vilt vinna með næringarfræðingi er mikilvægasta skilríkið sem þú þarft að leita að nafni þeirra RD, sem stendur fyrir skráðan mataræði. Margir RD eru einnig með nokkur önnur skilríki sem gefa til kynna frekari þjálfun og sérþekkingu.

Líkt og ACE hefur Academy of Nutrition and Dietetics verkfæri sem gerir þér kleift að leita að skráðum næringarfræðingi næringarfræðings.

Aðalatriðið

BMI og líkamsfitu mælingar eru tvær aðferðir sem þú getur notað til að meta líkamsþyngd þína og samsetningu. Þótt þeir geti veitt gagnleg grunngögn ættu þau ekki að vera aðaláherslan þegar kemur að því að bæta líðan þína.

Að borða nærandi matvæli, halda vökva, æfa og sjá um andlega og andlega heilsu þína gegna öllu mikilvægu hlutverki við að móta ferð þína til betri heilsu.