Ef þú ert að reyna að léttast skaltu hætta að gera þessa 5 hluti

Efni.

• Að hafa lokunartíma til að borða
• Svipting
• Að gerast áskrifandi að fitusnauðu mataræði
• Sleppa út í máltíðir
• Aðeins að æfa
• Umsögn fyrir

Þó að sumir hafi reynt nokkuð átakanlegar aðferðir til að léttast, þá eru líka nokkrar algengar, langvarandi aðferðir sem virðast vera góð hugmynd - og gætu jafnvel virkað í fyrstu - en eru algjörlega að fara í bakslag og á endanum valda þyngdaraukningu. Ef þú ert í leit að grennri þér skaltu forðast að gera þessa fimm hluti.

Að hafa lokunartíma til að borða

Ef þú hefur heyrt að þú ættir ekki að borða fram yfir 6, 7 eða 8 síðdegis. til þess að léttast þá er það bara ekki satt. Matur borðaður á nóttunni geymist ekki sjálfkrafa sem feitur eins og áður var talið.Hvenær þú hættir að borða hefur ekkert að gera með hversu mikið þú þyngist eða léttist-það eru heildarhitaeiningarnar sem þú neytir á dag sem skiptir máli. Ef þú ert nebbla seint á kvöldin skaltu velja hollari valkosti sem auðvelt er að melta.

Svipting

Hvort sem það eru kolvetni, allt glúten, allur sykur, allt bakað, eða allt annað, löggiltur næringarfræðingur Leslie Langevin, MS, RD, frá Whole Health Nutrition, telur að þetta sé ekki líf sem pizza-ís-pasta-elskandi sjálfið þitt er getur haldið uppi. Eftir tímabil þvingaðrar sviptingar munu flestir bara kasta inn handklæðinu og éta gríðarlegan disk af því sem þeir lifa án, segir Langevin. Eða ef þeir geta farið í gegnum útrýmingartíma, þegar þeir fara aftur að borða þessa matvæli, mun þyngdin sem þeir misstu smygja hægt á aftur. Þegar kemur að því að viðhalda þyngdartapi er hófsemi lykillinn.

Að gerast áskrifandi að fitusnauðu mataræði

Að borða ekki fitu eða lágfitu var gríðarleg þróun á tíunda áratugnum, tíska sem við erum ánægð að hefur að mestu liðin hjá. Flest fitulítil matvæli eru stútfull af sykri til að bæta bragðið og þar af leiðandi valda þeir þyngdaraukningu, sérstaklega magafitu. Einnig mikilvægt er að við höfum síðan lært að borða holla fitu eins og avókadó, ólífuolíu og hnetur getur í raun hjálpað til við að auka efnaskipti og getur brennt burt magafitu. Heilbrigð fita fyllir þig líka lengur, svo haltu áfram að bæta hnetum við smoothie þinn, avókadó í súpuna þína eða steiktu grænmetið þitt í ólífuolíu.

Sleppa út í máltíðir

Til að léttast þarftu að búa til kaloríuhalla. Og þó að fækka hitaeiningum í mataræði þínu sé ein leið til að gera þetta, þá er ekki rétt að sleppa heilli máltíð. Að svelta líkamann getur hægja á umbrotum og leitt til ofát síðar. Og við skulum horfast í augu við það, ef þú ert að keyra á tómu, muntu ekki hafa orku fyrir kaloríumjúka æfingu síðar. Fyrir utan að taka upp heilbrigt mataræði almennt, þá er besta leiðin til að draga úr kaloríainntöku að finna leiðir til að gera heilbrigt skipti á uppáhalds matnum þínum og einnig með því að velja lágkaloríufæði sem er trefjarík, prótein eða heilkorn, sem getur betra að hafa þig fullan.

Aðeins að æfa

Að æfa er örugglega hluti af þyngdartapi jöfnunni, en ef þú heldur að það þýði að þú getir borðað hvað sem þú vilt, þá ertu ekki ánægður með árangurinn. Hafðu í huga að 30 mínútna hlaup á 10 mílna hraða brennir um 270 hitaeiningum. Til að missa kíló á viku þarftu að brenna eða skera úr 500 hitaeiningum á dag. Þannig að það þýðir að ásamt 30 mínútna æfingu þinni þarftu samt að draga úr 220 kaloríum úr mataræði þínu, sem þýðir líklegast ekki að borða allt sem í augsýn er. Rannsóknir sanna í raun og veru að „abs eru framleidd í eldhúsinu,“ sem þýðir að það sem þú borðar - með áherslu á að borða hollan skammta yfir daginn - getur verið jafnvel mikilvægara en hversu mikið þú æfir.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Meira frá Popsugar Fitness:

20 fylla matvæli til að láta þér líða fullt

4 ástæður fyrir því að léttast og 4 leiðir til að gera það auðveldara

5 ástæður fyrir því að þú ert að æfa og missa ekki þyngd

Umsögn fyrir