Hvernig „ómögulegt verkefni“ hefur áhrif á kvíða - og hvað þú getur gert í því

Efni.

• Hvað er ‘ómögulegt verkefni’?
• Mörkin milli eðlilegrar leti og „ómögulegs verkefnis“
• Þó að þeir sem ekki hafa upplifað hið ómögulega verkefni sjálfir geti átt í vandræðum með að skilja, þá hefur verið mjög merkilegt að geta nefnt það sem mér finnst öðrum.
• Leiðir til að vinna bug á hinu ómögulega verkefni
• Í lok dags er mikilvægt að vita að þetta ertu ekki „latur“

Fólk með kvíða þekkir þetta fyrirbæri allt of. Svo, hvað geturðu gert í því?

Hefur þér einhvern tíma liðið of mikið af hugmyndinni um að gera eitthvað sem virðist vera mjög einfalt að gera? Hefur verkefni einhvern tíma legið þungt á þér dag eftir dag, verið áfram fremst í huga þínum, en þú getur samt ekki stillt þig um að klára það?

Allt mitt líf hafa svörin við þessum spurningum verið já, en ég gat ekki skilið af hverju. Þetta var enn rétt, jafnvel eftir að ég fékk greiningu á læti.

Jú, að fara í læknisfræði og læra tækni til að takast á við hjálpaði mér alls staðar að. En þetta mál hélt áfram að koma upp án augljósrar ástæðu. Þetta kom fram sem eitthvað sterkara en leti. Þessi að því er virðist litlu verkefni fannst stundum beinlínis ómögulegt.

Síðasta árið fékk tilfinningin sem ég gat aldrei skilið nafn sem lýsti nákvæmlega hvernig mér hafði liðið í hvert skipti sem hún kom upp: hið ómögulega verkefni.

Hvað er ‘ómögulegt verkefni’?

Hugmyndin var unnin af M. Molly Backes á Twitter árið 2018 og lýsir því hvernig það líður þegar verkefni virðist ómögulegt, sama hversu fræðilega það ætti að vera. Síðan, þegar tíminn líður og verkefnið er óunnið, byggist þrýstingurinn á meðan vanhæfni til að gera það er oft eftir.

„Nauðsynleg verkefni verða yfirþyrmandi og sektarkennd og skömm vegna ófullnægjandi verkefnisins gera verkefnið aðeins stærra og erfiðara,“ segir Amanda Seavey, löggiltur sálfræðingur og stofnandi Clarity Psychological Wellness, við Healthline.

Svo, af hverju upplifa sumir hið ómögulega verkefni en aðrir geta verið undrandi af tilvist þess?

„Það tengist skorti á hvata, sem er bæði einkenni og aukaverkun sumra þunglyndislyfja,“ segir Aimee Daramus, PsyD, við Healthline.

„Þú gætir líka fundið eitthvað svipað, þó af mismunandi ástæðum, hjá fólki með áverka á heila, áfallastreituröskun (þ.mt áfallastreituröskun) og sundrungartruflanir, sem fela í sér truflun á minni og sjálfsmynd,“ segir Daramus. „Aðallega er það þó þannig að fólk með þunglyndi lýsir erfiðleikunum sem það hefur að gera mjög einföld verkefni.“

Mörkin milli eðlilegrar leti og „ómögulegs verkefnis“

Ef þú ert eins og ég var mestan hluta ævi minnar, upplifði þetta án þess að skilja af hverju, þá er allt of auðvelt að vera niður á sjálfum þér eða vera latur vegna skorts á hvatningu. Samt þegar ég er að upplifa hið ómögulega verkefni, þá er það ekki það að ég vilji ekki gera eitthvað eða get ekki verið að nenna að grípa til aðgerða.

Þess í stað, einfaldlega sagt, finnst það eins og að gera það væri það erfiðasta í heimi. Það er ekki leti á neinn hátt.

Eins og Daramus útskýrir: „Við höfum öll hluti sem við viljum ekki gera. Okkur mislíkar. Ómögulegt verkefni er öðruvísi. Þú gætir viljað gera það. Þú gætir metið það eða jafnvel notið þess þegar þú ert ekki þunglyndur. En þú getur einfaldlega ekki staðið upp og gert það. “

Dæmi um hið ómögulega verkefni geta verið að hafa sárlega löngun í hreint herbergi en finnst þér ekki geta jafnvel búið til rúmið þitt eða að bíða eftir því að póstur berist aðeins í göngutúrinn að póstkassanum til að virðast allt of langur þegar það gerist.

Þegar ég var að alast upp myndu foreldrar mínir biðja mig um að gera hluti eins og að skipuleggja tíma hjá lækni eða vaska upp. Ég hafði enga leið til að koma orðum að því hversu ómögulegar þessar beiðnir gætu verið stundum.

Þó að þeir sem ekki hafa upplifað hið ómögulega verkefni sjálfir geti átt í vandræðum með að skilja, þá hefur verið mjög merkilegt að geta nefnt það sem mér finnst öðrum.

Satt best að segja hefur svo mikið af því að vinna bug á ómögulega verkefninu verið að losa mig við sektina sem ég fann áður. Ég get nú litið á þetta sem enn eitt einkenni geðsjúkdóms míns - í stað þess að vera persónugalli - sem gerir mér kleift að vinna úr því á nýjan, lausnarstýrðan hátt.

Eins og með öll einkenni geðsjúkdóma eru ýmsar aðferðir sem geta hjálpað til við að stjórna þeim. Það sem virkar fyrir eina manneskju virkar kannski ekki eins vel fyrir aðra.

Leiðir til að vinna bug á hinu ómögulega verkefni

Hér eru sjö ráð sem geta hjálpað þér, samkvæmt Daramus:

1. Ef þú getur skaltu skipta því í smærri verkefni. Ef þú hefur pappír til að skrifa, skrifaðu þá aðeins málsgrein eða tvo í bili eða stilltu tímastilli í stuttan tíma. Þú getur gert ótrúlega mikið af því að gera til á tveimur mínútum.
2. Pörðu það við eitthvað notalegra. Spilaðu tónlist og rokkaðu út meðan þú burstar tennurnar, eða hringdu aftur þegar þú dundar þér með gæludýr.
3. Verðlaunaðu þig eftir á. Gerðu Netflix verðlaunin fyrir nokkrar mínútur í snyrtingu.
4. Ef þú notaðir áður ómögulegs verkefnis skaltu sitja um stund og reyna að muna hvernig þér fannst að njóta þess. Hvernig fannst þér líkami þinn? Hverjar voru þínar hugsanir þá? Hvernig leið það tilfinningalega? Athugaðu hvort þú getir jafnað þig aðeins á tilfinningunni áður en þú reynir að gera það.
5. Hvað er það versta sem gæti gerst ef þú sleppir því í dag? Stundum líður vel að búa rúmið því það lítur út fyrir að vera hreint og fallegt. Stundum hjálpar það þó meira að átta sig á því að gildi þitt sem manneskja er ekki bundið við að búa rúmið.
6. Borgaðu einhverjum fyrir að vinna verkefni, eða skiptu með einhverjum. Ef þú getur ekki verslað, geturðu þá fengið matvörur afhentar? Getur þú skipt um húsverk fyrir vikuna með herbergisfélaga?
7. Biddu um stuðning. Að láta einhvern halda þér félagsskap meðan þú gerir það, jafnvel þó það sé í símanum, getur skipt máli. Þetta hefur virkilega hjálpað mér þegar kemur að því að gera hluti eins og uppvask eða þvott. Þú getur einnig leitað stuðnings meðferðaraðila eða náins vinar.

„Reyndu að brjóta verkefnið fyrir höndum í litlum skrefum. Notaðu hvetjandi frekar en dómgreindarmál við sjálfan þig. Gefðu [geðheilsuástandinu þínu] nafn og þekkðu það þegar það hefur áhrif á líf þitt, “segir Seavey.

Þú getur líka prófað „The Impossible Game“ sem Steve Hayes, doktor, lýsir í Psychology Today: Taktu eftir innri viðnám þínum, finn fyrir óþægindum og grípaðu síðan til aðgerða eins fljótt og auðið er. Til þæginda fyrir það getur verið gagnlegt að prófa þetta á minni háttar hlutum áður en þú reynir það gegn ómögulegu verkefni.

Í lok dags er mikilvægt að vita að þetta ertu ekki „latur“

„Að vera góður og vorkunn gagnvart sjálfum sér og reynslu þinni er afgerandi,“ segir Seavey. „Gættu þín á sjálfsásökunum og sjálfsgagnrýni, sem eru aðeins líklegar til að gera verkefnið erfiðara.“

„Með öðrum orðum, [mundu að] vandamálið er ekki þú, það er [andlegt heilsufar],“ bætir hún við.

Suma daga getur verið auðveldara að vinna bug á því en aðrir, en að hafa nafn á því og vita að þú ert ekki einn - jæja, það lætur það líða aðeins meira mögulegt.

Sarah Fielding er rithöfundur í New York borg. Skrif hennar hafa birst í Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY þar sem hún fjallar um félagslegt réttlæti, andlega heilsu, heilsu, ferðalög, sambönd, skemmtun, tísku og mat.