Hvernig líkamsrækt innanhúss róðra getur umbreytt líkama þínum - Treystu mér, ég er róari

Efni.

• Sem betur fer er róa innanhúss jafn áhrifarík
• Hver er bruninn?
• Kynntu þér höggið og róið
• Já, róa er frábær líkamsþjálfun. En form skiptir máli.

Með öllum líkamsþjálfunarmöguleikum sem eru í boði þessa dagana getur verið erfitt að velja aðeins eina leið til að svitna. Sum líkamsþjálfun er frábært til að hækka hjartsláttartíðni þína, en önnur eru góð leið til að tónn og styrkja vöðvana.

En hvað ef það væri ein líkamsþjálfun sem gerði þetta allt?

Það er.

Róðra. Það er ein besta, heill, líkamsþjálfun sem einstaklingur getur gert - og samt hafa svo margir enn ekki prófað það vegna þess að það er ekki ofboðslega auðvelt. Róðri krefst róðrarskeljar (langur, þröngur bátur), árar, stór vatnshlot og góð veðurskilyrði. Meðal margra annarra atriða.

En kostirnir eru margir: róa getur bætt þol og heilsufar og styrkleika í heildina, þar með talið eflt hjartað. Það getur einnig aukið virkni ónæmiskerfisins, skapið og jafnvel veitt róandi, hugleiðandi áhrif á hugann vegna endurtekinna hreyfinga og hljóða sem hafa lítil áhrif.

Þú gætir endað með nokkrar þynnur á höndunum, en raunverulegur rower nýtur smá óþæginda. Handleggir þínir, fætur og kjarna munu þakka þér fyrir líkamsþjálfunina og biðja um aðra lotu.

Sem betur fer er róa innanhúss jafn áhrifarík

Það kemur ekki á óvart að sífellt fleiri róandi innblásnar verslanir eins og Row House og Rowgatta skjóta upp kollinum um alla New York borg og í öðrum stórborgum.

Róðrarvélin - aka, róðrarvogarmælirinn eða „erg“ eins og það er vel þekkt af róðrum - hjálpar þér að fá það fyrsta flokks líkamsþjálfun innandyra.

En ekki láta blekkjast af því að halda að róðrarvélin sé auðveld ferð bara af því að þú færð að setjast niður. Róður er ein sterkasta íþróttin sem er til staðar. (Treystu mér, ég var samkeppnishæfur kollegi rower og eyddi miklum tíma í að sveifla því á erg og í bát.)

Aukin eftirspurn eftir hjartað stuðlar að þörf líkamans til að dreifa meira blóði, sem einnig leiðir til sterkara og skilvirkara hjarta.

Það miðar við stærstu vöðva sem þarf til að róa í bát - upphandlegg, handleggi og axlir að fjórfægju, glutes og kviðvöðva - en endurtekið hreyfimynstur sem krafist er.

Þetta er einstaklega krefjandi, kraftmikið líkamsþjálfun sem hjálpar til við að skapa grunnlínu styrkleika og þrek. Í grundvallaratriðum er það nálægt raunverulegum hlutum.

Og þegar veðrið banna úti líkamsrækt, getur róðrarvélin orðið heftaefni í hvaða þjálfunaráætlun sem er. Það býður upp á líkamsþjálfun sem er líkust því að róa í raun. Það hjálpar einnig íþróttamönnum að fylgjast með afköstum, áætluðum vegalengdum sem falla og högghlutfall (hversu mörg högg þeir taka á mínútu - mikilvæg breyting í róðraríþróttinni).

Hver er bruninn?

Samkvæmt Harvard Health, brennur 125 pund einstaklingur 255 hitaeiningar á 30 mínútna róðri á móti 120 hitaeiningum sem brenndar voru á göngu, 180 hitaeiningar brenndar í skíðagöngu eða 240 hitaeiningar brenndar þegar hann var í 12 mínútna mílna skeiði.

En góð líkamsþjálfun snýst ekki bara um hitaeiningar sem eru brenndar. Þótt aðrar íþróttir geti aukið kaloríuútgjöld, hafa þær ekki þann einstaka hæfileika að samtímis takast á við styrk og kraft meðan þau eru lítil.

Þrátt fyrir að vera minna fallegar en að róa niður fallega ána við sólarupprás, þá munu 45 mínútur á róðrarvélinni sparka í rassinn á þér en 45 mínútur á einhverri annarri vél. Ábyrgð.

Það kann að virðast zen og friðsælt úr fjarska, en líkamlegar kröfur þessarar íþróttar eru strangar. Reyndar eyða flestir miklu minni tíma í þessari vél en aðrar einfaldlega vegna mikillar líkamlegrar eftirspurnar á líkamann sem vakið er með hverju höggi.

Kynntu þér höggið og róið

Svo þú vilt byrja lítið, með einu eða tveimur 10 mínútna settum sem einblína á form og tækni áður en þú tekur til lengri og erfiðari róaæfingar.

Flestir gera ráð fyrir að róa sé „aðallega vopn“ líkamsþjálfun en þau gætu ekki haft meira rangt.

Til þess að róa til hægri þarftu að skilja líffærafræði heilablóðfalls.

Róðrarvélar eru með rennibekk, rétt eins og kappakstursskeljar. Fætur þínir eru festir í skóm sem hreyfast ekki og fæturnir eru á bak við flesta orkuvinnslu með hverju höggi.

En fæturnir virka ekki einir.

Þetta byrjar allt framan á skyggnunni þar sem:

• hnén eru beygð
• aftan er hengdur fram á mjöðmunum
• handleggir eru að ná beint út fyrir framan þig og hendurnar þínar halda á handfanginu

Þetta er þekkt sem „aflinn.“ Frá þessari stöðu færist hvert högg í gegnum munstur af því að opna líkamann og þjappa líkamanum frá stóru til litlu vöðvunum, síðan litlum til stórum vöðvum.

Þú getur horft á slow motion útgáfu af því hvernig heilablóðfall virkar hér:

Það getur orðið næstum eins og hugleiðsla: fætur, bak, handleggir ... handleggir, bak, fætur. Þetta er ákafur líkamlegur hreyfingarmynstur, paraður við róandi vélin þegar þú ferð.

Þó að meirihluti afl þinn komi frá stórum vöðvum í fótleggjum (quadriceps, gastrocnemius), þá halla búkurinn og toga á stýri handleggsins frá handleggjum og öxlum hjálpar til við að fylgja eftir kraftöflun og skriðþunga sem þarf til að hjálpa til við að hreyfa sig bátur fram (gagnstæða átt frá þeirri átt sem þú snýr að í sætinu).

Þegar um er að ræða erg er vélin kyrr. En þessi myndrænni mynd um hvað raunverulegur bátur væri að gera hjálpar til við að skýra rökin fyrir hreyfimynstrinu.

Þegar fæturnir eru beinir í lok rennibrautarinnar, þá:

• búkur ætti að vera svolítið hengdur aftur á bak
• hendur eru nálægt bringubeini þínu
• olnbogar beygðir
• axlir dregin til baka

Þessi endastaða er kölluð „ljúka“. Héðan færast hendur frá líkamanum, skottinu hallar fram aftur og hnén beygja sig í einni sléttri hreyfingu sem færir þig aftur í aflann.

Þessi samsetning hreyfinga er hvernig þú færð það.

Já, róa er frábær líkamsþjálfun. En form skiptir máli.

Vegna strangs eðlis getur óviðeigandi form auðveldlega leitt til meiðsla ef þú ert ekki varkár.

Skoðaðu þetta myndband til að fá nákvæma skýringu og mynd af réttu formi og tækni:

Ég mæli með að kynnast róðrarvél í líkamsræktarstöðinni áður en þú ferð á fulla æfingu á henni: Vertu á vélinni, festu fæturna í fótaplötuna, æfðu þig í að taka nokkur högg og sjáðu hvernig tölurnar breytast.

Prófaðu síðan að taka þátt í róðrarhópi hópsins þar sem leiðbeinendur geta hjálpað til við að brjóta niður líffærafræði og vélfræði heilablóðfalls meðan þeir leiðbeina þér í gegnum frábæra líkamsþjálfun.

Vertu tilbúinn að svitna og finna fyrir bruna í öllum vöðvum.