Er innrautt gufubað betra en hefðbundið gufubað?

Efni.

• Hvað er innrautt gufubað?
• Hver er áætlaður ávinningur af því að nota innrautt gufubað?
• Hvernig notarðu innrautt gufubað?
• Hvað ættir þú að vita áður en þú prófar innrautt gufubað?

Það er ekkert alveg eins og 20 mínútna svitatími í gufubaði. Þú finnur fyrir meiri afslappun og hvíldu eftir að þú ert búinn og hitinn hjálpar til við að létta særindi í vöðvum og bætir heilsu þína og líðan.

En ef hátt hitastig hefðbundins gufubaðs er bara of mikið fyrir þig að höndla, getur innrautt gufubað boðið ávinning af gufubaði án mikils hita.

Hvað er innrautt gufubað?

Ólíkt hefðbundnum gufubaði, hitar innrautt gufubað ekki loftið í kringum þig. Í staðinn nota þeir innrauða lampa (sem nota rafsegulgeislun) til að hita líkama þinn beint.

„Þessar gufuböð nota innrauða spjöld í stað hefðbundins hita til að komast auðveldlega í mannavef, hita upp líkama þinn áður en hann hitnar upp í loftinu,“ útskýrir sjúkraþjálfarinn, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Innrautt gufubað getur starfað við lægra hitastig (venjulega á milli 120 & hring; F og 140 & hring; F) en hefðbundin gufubað, sem venjulega er á milli 150 & hring; F og 180 & F;

Framleiðendur halda því fram að í innrauða gufubaði fari aðeins um 20 prósent af hitanum til að hita loftið og hin 80 prósent hitnar líkamann beint.

Stuðningsmenn innrauða gufubaðs segja að hitinn komist djúpt inn en hlýtt loft. Þetta gerir þér kleift að upplifa háværari svita við lægra hitastig.

Eisenstadt segir að þetta umhverfi sé þolanlegra, sem gerir þér kleift að vera lengur í gufubaðinu meðan þú eykur kjarna líkamshita þinn um tvö til þrjár gráður.

Hver er áætlaður ávinningur af því að nota innrautt gufubað?

Áætlaður ávinningur af því að nota innrauða gufubað er svipaður og upplifað með hefðbundnu gufubaði. Má þar nefna:

• betri svefn
• slökun
• afeitrun
• þyngdartap
• léttir frá sárum vöðvum
• léttir frá liðverkjum eins og liðagigt
• tær og þéttari húð
• bætt blóðrás
• hjálp fyrir fólk með langvarandi þreytuheilkenni

Fólk hefur notað gufuböð í aldaraðir við alls kyns heilsufar. Þó að það séu nokkrar rannsóknir og rannsóknir á hefðbundnum gufuböðum, eru ekki eins margar rannsóknir sem líta sérstaklega til innrauða gufubaðs:

• Lítil 10 manna rannsókn kom í ljós að fólk með langvarandi þreytuheilkenni hafði gagn af því að nota innrautt gufubað sem hluta af heildarmeðferðinni.
• Önnur tíu manna rannsókn kom í ljós að innrautt gufubað hjálpaði til við að draga úr eymslum í vöðvum og auka bata frá styrktaræfingum.
• Samkvæmt einni endurskoðun hafa nokkrar rannsóknir komist að því að gufubað með innrauða ljósmeðferð getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.

Skortur á traustum sönnunargögnum og víðtækum rannsóknum á hugsanlegum ávinningi af innrauða gufubaði gerir neytandanum kleift að raða í gegnum fullyrðingar fyrirtækjanna sem veita þessa þjónustu.

Að sama skapi eru engar tilkynningar um neikvæð áhrif hingað til, umfram varúð varðandi neina gufubaðsupplifun. Má þar nefna möguleika á ofþenslu, ofþornun og truflun á lyfjum, svo og hugsanlegum hættum fyrir þá sem eru þungaðir, eru með hjartasjúkdóm, eða eru undir áhrifum fíkniefna eða áfengis, meðal annars.

Góðu fréttirnar: Jafnvel þó að svitatíminn þinn gerir ekki það sem hann segist gera, þá líður að minnsta kosti samt vel. Auk þess stuðlar það að heilsu þinni og líðan með því að hjálpa þér að slaka á, losa úr stífum eða þéttum vöðvum, draga úr liðverkjum og gefa þér langan tíma til þín.

Hvernig notarðu innrautt gufubað?

Margir munu fara í innrauða gufubaðsmeðferð á heilsuræktarstöð, heilsulind eða skrifstofu lækna, á meðan aðrir kaupa og reisa eina heima hjá sér. Ef þú ákveður að prófa innrauða gufubað er mikilvægt að vita að þau fá ekki alhliða leiðbeiningar.

Það eru til leiðbeiningar sem þú getur fylgst með, en að lokum, hvernig þú velur að nota innrautt gufubað er undir þér komið. Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað.

• Drekka vatn. Vertu viss um að þú ert vökvaður áður en þú ferð í innrautt gufubað. Drekkið glas af vatni fyrir setuna. Þú getur líka komið með vatn í gufubaðið, sérstaklega ef þú ert viðkvæmur fyrir hærri hitum.
• Veldu hitastigið. Meðalhiti fyrir innrauða gufubað er á bilinu 100 til F og 150 og F, þar sem byrjendur byrja í neðri endanum og reyndari notendur í efri endanum. Ef þetta er í fyrsta skipti skaltu byrja á 100 & hring; F. Þú gætir viljað vera við þetta hitastig í nokkrar lotur. Þú getur alltaf hækkað hitastigið á hverri lotu þar til þú nærð 150 & F;
• Lengd tímans. Byrjaðu með 10 til 15 mínútur fyrir fyrstu notendur. Þú getur bætt tíma við hverja lotu þangað til þú hefur náð tilætluðum tíma 20 til 30 mínútur. Gufubað er með teljara, svo vertu viss um að stilla það. Þú vilt ekki vera of lengi þar og hætta á að þorna.
• Fatnaður. Hvernig þú klæðir þig er val þitt. Sumir munu klæðast sundfötum en aðrir kjósa að fara nakinn.
• Hvað þú getur gert í gufubaðinu. Slakaðu á, lestu, hugleiððu, hlustaðu á tónlist eða heimsóttu vini. Bara ekki sofa.
• Eftir að þinginu er lokið. Þegar fundi þínum er lokið er lagt til að þú gefir þér tíma og lætur líkama þinn kólna. Þegar það hefur verið kælt niður skaltu ekki fara í sturtu eða bað. Vertu bara viss um að þú drekkur nóg af vatni.
• Fjöldi funda á viku. Flest aðstaða sem býður upp á innrauða gufubaðsmeðferð mælir með að nota gufubað þriggja til fjóra daga í viku. Ef þú ert hraustur og þolir fjóra daga geturðu notað gufubað daglega.

Hvað ættir þú að vita áður en þú prófar innrautt gufubað?

Það eru nokkur atriði sem þú ættir að vita áður en þú lætur undan þér á fyrsta fundi þínum.

• Forðist að nota innrautt gufubað ef þú hefur drukkið áfengi.
• Ef þér líður illa eða ert með hita er best að bíða eftir að nota gufubaðið þar til þér líður betur.
• Notkun innrauða gufubaðs mun leiða til þess að þú svitnar mikið, svo að þér líður eins og léttur þegar þú stendur upp. Ef þetta gerist skaltu gæta þess að fara rólega upp og setjast niður þegar þú ert farinn úr gufubaðinu. Drekkið vatn strax að loknu lotu og bíðið eftir að líkaminn kólni áður en eitthvað annað er gert.
• Í sérstökum tilfellum geta sumir fundið fyrir ofþenslu (hitaslagi og hitaþreytu) eða ofþornun.

Ef þú hefur einhverjar heilsufarslegar aðstæður svo sem háan blóðþrýsting, hjartavandamál eða ert undir læknishjálp, farðu að hreinsa af lækninum fyrir fyrstu lotuna. Jafnvel þó að innrauða gufubaði hafi reynst nokkuð öruggt, þá viltu ekki taka neinar líkur á heilsu þinni og öryggi.