5 Sönnunartengdur heilsufarslegur ávinningur af Inositol

Efni.

• 1. Getur dregið úr kvíða með því að hafa áhrif á serótónín
• 2. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun með því að bæta næmi insúlíns
• 3. Getur bætt frjósemi hjá konum með PCOS
• 4. Getur dregið úr einkennum þunglyndis
• 5. Góð öryggisupplýsing án nokkurra aukaverkana
• Aðrir mögulegir kostir
• Heimildir og skammtar
• Aðalatriðið

Inositol er kolvetni sem finnast í líkama þínum, svo og í fæðubótarefnum og fæðubótarefnum.

Það eru ýmsar gerðir af þessari sameind og hver þeirra hefur efnafræðilega uppbyggingu svipaðan meginsykurinn sem er að finna í blóði þínu - glúkósa.

Inositol gegnir hlutverki í mörgum líkamsferlum. Þess vegna hefur það verið rannsakað með tilliti til hugsanlegs heilsufarslegs ávinnings.

Inositol fæðubótarefni geta hjálpað til við meðhöndlun á sérstökum læknisfræðilegum aðstæðum, þ.mt nokkrum kvíða og frjósemi. Þeir geta einnig haft önnur heilsueflandi áhrif.

Hér eru 5 gagnreyndir heilsufarslegur ávinningur af inositóli.

1. Getur dregið úr kvíða með því að hafa áhrif á serótónín

Inositol hefur áhrif á ferla sem gera taugaboðefni, sameindirnar sem bera ábyrgð á því að miðla upplýsingum innan heilans (1).

Serótónín er einn mikilvægur taugaboðefni sem hefur áhrif á inositól. Þessi sameind hefur mörg hlutverk í líkama þínum og hefur áhrif á hegðun þína og skap (2).

Vísindamenn hafa kannað hvort fæðubótarefni í inositóli geti bætt einkenni sem tengjast sjúkdómum sem hafa áhrif á serótónín og heila.

Þetta felur í sér kvíðasjúkdóma, svo sem panic disorder, obsessive-compulsive disorder (OCD) og posttraumatic stress disorder (PTSD).

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að inositol gæti verið fær um að fækka lætiáföllum hjá þeim sem eru með ofsakvilla (3, 4).

Ein rannsókn á 20 einstaklingum með ofsakvilla kom í ljós að 18 grömm af inositóli á hverjum degi fækkaði vikulegum læti árásum um 4 - meira en fækkun um 2,4 á viku sem sást hjá einstaklingum á kvíðalyfjum (4).

Önnur rannsókn hjá fólki með OCD kom í ljós að 18 grömm af inositóli á dag bættu einkenni betur en lyfleysa (5).

Hins vegar hefur lítið magn rannsókna sem rannsökuðu inositól og PTSD ekki sýnt neinn ávinning (6).

Reyndar hafa sumir vísindamenn efast um hvort inositol sé árangursríkt við að meðhöndla einhvern af þessum kvíðasjúkdómum (7).

Í heildina gæti inositol haft ávinning fyrir ákveðnar tegundir kvíðasjúkdóma, en fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða þessi áhrif.

Yfirlit Inositol getur haft áhrif á taugaboðefni í heila þínum, þar með talið serótónín. Stórir skammtar geta verið gagnlegir til að meðhöndla sumar tegundir kvíðasjúkdóma, svo sem læti. Hins vegar hefur verið greint frá blönduðum árangri og þörf er á frekari rannsóknum.

2. Getur hjálpað blóðsykursstjórnun með því að bæta næmi insúlíns

Insúlín er hormón sem skiptir sköpum fyrir stjórnun blóðsykurs í líkamanum.

Insúlínviðnám, vandamál með getu líkamans til að bregðast við insúlíni, er talinn einn af lykilþáttunum sem tengjast ástandi eins og efnaskiptaheilkenni (8).

Inositol er hægt að nota til að framleiða sameindir sem taka þátt í verkun insúlíns í frumunum þínum (9).

Þess vegna hefur inositol verið kannað vegna möguleika þess til að bæta næmi líkamans fyrir insúlíni - og þannig draga úr insúlínviðnámi.

Ein sex mánaða rannsókn hjá 80 konum eftir tíðahvörf með efnaskiptaheilkenni kom í ljós að 4 grömm á dag af inositóli bættu insúlínnæmi, blóðþrýsting og kólesterólmagn meira en lyfleysa (10).

Aðrar rannsóknir hjá konum með meðgöngusykursýki hafa einnig sýnt ávinning af inositóli við insúlínnæmi og blóðsykursstjórnun (11).

Það sem meira er, inositol getur bætt verkun insúlíns hjá konum með fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS), þó að árangurinn sé blandaður (12, 13, 14).

Yfirlit Inositol gegnir hlutverki í merki um insúlín og getur í sumum tilvikum bætt viðkvæmni líkamans fyrir insúlíni. Ávinningur hefur sést hjá einstaklingum með efnaskiptaheilkenni, konur í hættu á meðgöngusykursýki og konum með PCOS.

3. Getur bætt frjósemi hjá konum með PCOS

PCOS er heilkenni sem kemur fram þegar líkami konu framleiðir óeðlilega mikið magn af ákveðnum hormónum.

Konur með PCOS eru í meiri hættu á nokkrum sjúkdómum og geta lent í ófrjósemi (15).

Vandamál með insúlínnæmi geta verið ein af orsökum minni frjósemi hjá konum með PCOS. Þar sem inositol getur bætt insúlínnæmi hefur það verið rannsakað sem hugsanleg meðferð (14).

Rannsóknir hafa komist að því að inositól getur verið gagnlegt til að bæta virkni eggjastokka og frjósemi hjá konum með PCOS (16, 17, 18).

Þessar rannsóknir hafa venjulega notað skammta sem eru 2-4 grömm á dag, og ávinningur hefur sést hjá konum með eðlilega þyngd, of þunga og offitu.

Á heildina litið hafa rannsóknir komist að því að inositol viðbót getur aukið tíðni tíðahrings, egglos og meðgöngu hjá konum með PCOS (19, 20, 21).

Yfirlit Inositol er efnilegt efnasamband til að bæta nokkra þætti æxlunarstarfsemi hjá konum með PCOS, þar með talið reglulega tíðablæðingu, egglos og frjósemi. Skammtar í þessum tilgangi eru venjulega 2-4 grömm á dag.

4. Getur dregið úr einkennum þunglyndis

Vegna áhrifa þess á taugaboðefni í heila hefur inositol verið kannað sem meðferð við þunglyndi.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að 12 grömm af inositóli á dag, tekin í fjórar vikur, geta dregið úr einkennum þunglyndis miðað við lyfleysu (22).

Önnur lítil rannsókn skýrði frá því að 6 grömm á dag bættu þunglyndi hjá 9 af 11 þátttakendum (23).

Hins vegar hafa aðrar rannsóknir sýnt að með því að bæta inositól við venjulegt lyf við þunglyndi bætir það ekki einkenni meira en lyfið eitt og sér (24).

Það sem meira er, inositol hefur ekki reynst árangursríkt við að draga úr þunglyndi hjá þeim sem áður svöruðu ekki stöðluðum lyfjum (25).

Yfirlit Þó nokkrar rannsóknir hafi sýnt fram á minnkun á þunglyndi með inositóli, eru niðurstöðurnar blandaðar. Inositol getur ekki bætt einkenni hjá þeim sem taka lyf eða hjá þeim sem svara ekki stöðluðum lyfjum.

5. Góð öryggisupplýsing án nokkurra aukaverkana

Inositol er að finna náttúrulega í líkama þínum og í ýmsum matvælum.

Magnið sem fæst úr mat getur verið frá minna en 1 grömm upp í nokkur grömm, allt eftir samsetningu mataræðisins (26).

Jafnvel þegar það er gefið sem fæðubótarefni, hefur það mjög góða öryggisupplýsingar.

Í rannsóknarrannsóknum hafa skammtar verið á bilinu um það bil 2 til 18 grömm á dag (4, 13).

Í stærri skömmtum 12–18 grömm hefur verið greint frá nokkrum vægum aukaverkunum. Þetta samanstendur fyrst og fremst af magaverkjum, maga í uppnámi og vindgangur (1, 27).

Hins vegar virtist lítillega draga úr skammti af inositoli bæta þessi einkenni í sumum rannsóknum (1).

Inositol viðbót hefur jafnvel verið gefið barnshafandi konum í skömmtum sem eru um það bil 4 grömm á dag án áhrifa (11).

Yfirlit Inositol er náttúrulegt efnasamband með góða öryggisupplýsingar. Í stærri skömmtum sem eru 12 grömm eða meira, getur magaóþægindi komið fram. Hins vegar er hægt að bæta þessi einkenni með því að minnka skammtinn.

Aðrir mögulegir kostir

Inositol hefur verið skoðað með tilliti til nokkurra annarra heilsufarslegra ávinnings, þar á meðal:

• Þyngdartap: Þessi viðbót getur valdið litlu þyngdartapi hjá konum með PCOS (28, 29).
• Blóðfitu: Greint hefur verið frá nokkrum endurbótum á blóðfitu eins og kólesteróli (10, 30).
• Blóðþrýstingur: Nokkrar rannsóknir hafa greint frá litlum lækkun á blóðþrýstingi hjá konum með PCOS (10, 12).

Þó að það geti verið önnur heilsufarsleg áhrif af inositóli, hafa mörg þeirra nú mjög takmörkuð gögn.

Yfirlit Vegna margra hlutverka sinna í líkamanum getur inositol haft fjölmörg heilsufarsleg áhrif, þar á meðal þyngdartap og endurbætur á blóðfitu eða blóðþrýstingi í sérstökum hópum. Framtíðarrannsóknir geta greint önnur mikilvæg áhrif þessarar sameindar.

Heimildir og skammtar

Inositol er að finna í ýmsum matvælum, en hæsta þéttni sést í baunum, ávöxtum, hnetum og korni.

Magnið sem venjulega er neytt á hverjum degi getur verið á bilinu minna en 1 grömm upp í nokkur grömm eftir matnum sem þú borðar (26).

Þó að það séu til nokkur form, vísar inositól í fæðubótarefni venjulega til sameindarinnar myo-inositol, sem samanstendur af meira en 90% af inositolinnihaldinu í frumunum þínum (31, 32).

Rannsóknir á inositol fæðubótarefnum hafa notað meira magn en venjulega finnast í mat, með allt að 18 grömmum skömmtum á dag (1, 4).

Skammtar fyrir insúlínnæmi og frjósemi eru venjulega mun lægri en þeir sem notaðir eru við taugasjúkdóma eins og kvíðaröskun og þunglyndi (4, 13).

Yfirlit Inositol er til staðar í ýmsum matvælum í nokkuð litlu magni. Það eru til ýmis konar inositól, en flest fæðubótarefni innihalda myo-inositol. Skammtar inositol viðbótar sem notaðir eru í rannsóknum eru að jafnaði á bilinu 2 til 18 grömm á dag.

Aðalatriðið

Inositol er kolvetni sem finnst náttúrulega í líkama þínum og ákveðnum matvælum.

Það gegnir mörgum hlutverkum í líkama þínum, þar með talið áhrif á stig taugaboðefna og hvernig líkami þinn meðhöndlar glúkósa.

Það getur verið árangursríkt við að bæta sum kvíðasjúkdóma og næmi líkamans fyrir insúlíni.

Að auki virðist inositol bjóða nokkrum heilsufarslegum ávinningi fyrir konur með fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS), þar með talið að bæta tíðablæðingar og frjósemi.

Þessi sameind hefur góða öryggisgögn og fá skaðleg áhrif hafa sést bæði í meðallagi og stórum skömmtum.

Vegna margra aðgerða þess munu framtíðarrannsóknir líklega halda áfram að kanna mikilvægi inositols fyrir heilsufar og læknisfræðilega notkun.