Allt um geðveikiæfinguna

Efni.

• Geðveikiæfingar
• Hvernig á að undirbúa
• Hvað það virkar
• Af hverju fólki líkar það
• Hvað segir rannsóknin
• Hvenær á að forðast
• Takeaway

Geðveikisæfingin er háþróað æfingaáætlun. Það felur í sér líkamsþyngdaræfingar og millibilsþjálfun með miklum styrk. Geðveikisæfingar eru gerðar 20 til 60 mínútur í senn, 6 daga vikunnar í 60 daga.

Geðveikisæfingar eru framleiddar af Beachbody og leiðbeint af líkamsræktarþjálfaranum Shaun T.Þessar æfingar eru taldar ákafar og er yfirleitt aðeins mælt með því fyrir þátttakendur sem þegar hafa grunnþjálfun.

Ef þú hefur áhuga á að prófa Insanity forritið skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hvort þessi styrkleiki sé öruggur fyrir þig.

Geðveikiæfingar

Upprunalega Insanity forritið inniheldur nokkrar æfingar. Þegar þú skráir þig í forritið færðu dagatal sem lýsir þessum æfingum:

Það eru líka útúrsnúningar á upprunalegu Insanity forritinu, þar með talið fullkomnara Insanity Max 30. Insanity Max 30 er aðeins gert í 30 daga.

Það er líka forrit sem heitir Insanity: The Asylum. Þetta er markaðssett sem þyngdartap forrit. Þar er því haldið fram að þátttakendur brenni allt að 1.000 kaloríum á bekk.

Hvernig á að undirbúa

Það er mikilvægt að hafa grunnþjálfun áður en þú byrjar á geðveikinni. Til að auka líkamsræktarstig þitt skaltu framkvæma eftirfarandi æfingar í nokkrar vikur eða mánuði, allt eftir því stigi sem þú byrjar á:

• Loftháðar æfingar: Prófaðu að skokka, synda eða hjóla.
• Styrktarþjálfun: Notaðu lóð og gerðu líkamsþyngdaræfingar.
• Auka sveigjanleika: Með jóga, tai chi eða venjulegu teygjuprógrammi.
• Kviðæfing: Byggja upp kjarnastyrk.
• Calisthenics: Prófaðu pullups, situps, lunges og pushups.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja geturðu fengið aðstoð löggilts einkaþjálfara sem getur búið til líkamsræktaráætlun sem er sérsniðin að þér.

Hvað það virkar

Geðveikisæfingarnar eru forrit fyrir alla líkama. Líkamsþyngd og mikið álag eru bæði hjartalínurit og styrktarþjálfun. Þegar þú æfir þessar æfingar vinnur þú eftirfarandi vöðvahópa:

• kvið
• hendur
• axlir
• bringu
• fætur
• glutes

Geðveikisæfingarnar samanstanda aðallega af samsettum æfingum. Þú gætir unnið abs, handleggi og axlir í einni hreyfingu.

Það eru nokkur myndskeið sem eru sértæk fyrir miðun á einu líkamssvæði, eins og kviðarhol. En þessar æfingar eru venjulega gerðar til viðbótar við aðra hjartalínurit eða tímabundna líkamsþjálfun. Fylgdu dagatali áætlunarinnar til að fá sérstakar leiðbeiningar.

Af hverju fólki líkar það

Geðveikisæfingin varð vinsæl eftir að hún kom út árið 2009. Margir líkar við hana af eftirfarandi ástæðum:

• valkosti
• enginn búnaður þarf
• áskorun

Notendum líkamsræktar líkaði það vegna þess að það var varamaður P90X forritsins, sem krafðist pullup bar, handlóðasett, viðnámsbönd og fleira. Geðveikisæfingin þurfti hins vegar engan búnað. Allt forritið er fullkomlega gert með líkamsþyngdaræfingum.

Styrkur líkamsþjálfunarinnar höfðar líka til margra sem vilja vinna hörðum höndum og sjá skjótan árangur af æfingum sínum.

Hvað segir rannsóknin

A skoðaði áhrifin af miklum skilyrðisáætlunum eins og Insanity líkamsþjálfuninni, CrossFit og fleirum og reyndi að ákvarða hvort þessar æfingar væru öruggar.

Vísindamennirnir komust að því að geðveikisæfingar hafa um það bil sama meiðsli og lyftingar og önnur afþreying.

En vísindamenn komust einnig að því að líkamsþjálfun af þessu tagi leggur mikið á líkamann. Þetta getur verið mögulega hættulegt fyrir einhvern með heilsufar, sem er ekki í góðu líkamlegu formi eða með ákveðna stoðkerfisáverka.

Sama endurskoðun kom einnig í ljós að geðveikiæfingin hafði lítil sem engin áhrif á að bæta líkamsrækt eða líkamsamsetningu þátttakenda. En vísindamenn sögðu einnig að fleiri rannsókna væri þörf.

A skoðaði áhrif tímabilsþjálfunar með mikilli áreynslu og komst að því að það brennir meira magn af kaloríum en þjálfun í meðallagi. Það getur einnig dregið úr líkamsfitu og mittismáli, samkvæmt a.

Vegna þessara blönduðu niðurstaðna er þörf á fleiri rannsóknum til að ákvarða virkni geðveikiæfingarinnar.

Hvenær á að forðast

Þú ættir að forðast geðveikiþjálfunina ef þú:

• eru byrjendur eða nýir að æfa
• búa við læknisfræðilegt ástand eða heilsufar
• lifa með hjálpartækjum eða sameiginlegum málum
• eru slasaðir eða með verki
• eru barnshafandi

Takeaway

Það hafa verið nokkur útúrsnúningar vegna geðveikinnar líkamsþjálfunar síðan hún var gefin út árið 2009. Núna er hægt að finna mörg líkamsþjálfunarmyndbönd með mikilli styrkleika og forrit á netinu.

Ef þú ert að leita að ákveðnu prógrammi sem hægt er að gera heima hjá þér gætirðu notið insanity líkamsþjálfunarinnar. Líkamsþjálfunin er þó ekki án meiðsla.

Vertu viss um að hita upp og kæla áður en þú byrjar á geðveikisæfingu. Drekktu nóg af vatni þegar þú ert að gera þau líka. Og alltaf að leita til læknis áður en þú prófar þessa tegund af mikilli hreyfingu.