Svefnleysi

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er svefnleysi?
• Hverjar eru tegundir svefnleysis?
• Hver er í hættu á svefnleysi?
• Hver eru einkenni svefnleysis?
• Hvaða önnur vandamál geta svefnleysi valdið?
• Hvernig er svefnleysi greint?
• Hverjar eru meðferðir við svefnleysi?

Yfirlit

Hvað er svefnleysi?

Svefnleysi er algengur svefnröskun. Ef þú ert með það gætirðu átt í vandræðum með að sofna, sofna eða báðir. Þess vegna getur þú sofið of lítið eða sofið illa. Þú finnur ef til vill ekki fyrir hressingu þegar þú vaknar.

Hverjar eru tegundir svefnleysis?

Svefnleysi getur verið bráð (til skamms tíma) eða langvarandi (áframhaldandi). Bráð svefnleysi er algengt. Algengar orsakir eru streita í vinnunni, fjölskylduþrýstingur eða áfall. Það varir venjulega í marga daga eða vikur.

Langvarandi svefnleysi varir í mánuð eða lengur. Flest tilfelli langvarandi svefnleysis eru aukaatriði. Þetta þýðir að þau eru einkenni eða aukaverkun einhverra annarra vandamála, svo sem tiltekinna læknisfræðilegra aðstæðna, lyfja og annarra svefntruflana. Efni eins og koffein, tóbak og áfengi geta einnig verið orsök.

Stundum er langvarandi svefnleysi aðal vandamálið. Þetta þýðir að það stafar ekki af öðru. Orsök þess er ekki skilin vel, en langvarandi streita, tilfinningalegt uppnám, ferðalög og vaktavinna geta verið þættir. Aðalsvefnleysi varir venjulega meira en einn mánuð.

Hver er í hættu á svefnleysi?

Svefnleysi er algengt. Það hefur oftar áhrif á konur en karla. Þú getur fengið það á öllum aldri, en eldri fullorðnir eru líklegri til að hafa það. Þú ert einnig í meiri hættu á svefnleysi ef þú

• Hafa mikið stress
• Ert þunglyndur eða hefur aðra tilfinningalega vanlíðan, svo sem skilnað eða andlát maka
• Hafa lægri tekjur
• Vinna á nóttunni eða hafa oft meiri vaktir á vinnutímanum þínum
• Ferðast langar leiðir með tímabreytingum
• Hafa óvirkan lífsstíl
• Eru afrískir Ameríkanar; rannsóknir sýna að Afríku-Ameríkanar taka lengri tíma að sofna, sofa ekki eins vel og eru með fleiri öndunarerfiðleika í svefni en hvítir.

Hver eru einkenni svefnleysis?

Einkenni svefnleysis eru:

• Liggjandi vakandi lengi áður en þú sofnar
• Að sofa aðeins í stuttan tíma
• Að vera vakandi stóran hluta nætur
• Tilfinning eins og þú hafir alls ekki sofið
• Vakna of snemma

Hvaða önnur vandamál geta svefnleysi valdið?

Svefnleysi getur valdið syfju á daginn og skorti á orku. Það getur einnig valdið þér kvíða, þunglyndi eða pirringi. Þú gætir átt í vandræðum með að einbeita þér að verkefnum, gefa gaum, læra og muna. Svefnleysi getur einnig valdið öðrum alvarlegum vandamálum. Til dæmis gæti það orðið til þess að þú verðir syfjaður við akstur. Þetta gæti valdið því að þú lendir í bílslysi.

Hvernig er svefnleysi greint?

Til að greina svefnleysi, þinn heilbrigðisstarfsmaður

• Tekur sjúkrasögu þína
• Biður um svefnferil þinn. Þjónustuveitan þín mun biðja þig um upplýsingar um svefnvenjur þínar.
• Gerir læknisskoðun til að útiloka önnur læknisfræðileg vandamál sem geta valdið svefnleysi
• Get mælt með svefnrannsókn. Svefnrannsókn mælir hversu vel þú sefur og hvernig líkami þinn bregst við svefnvandamálum.

Hverjar eru meðferðir við svefnleysi?

Meðferðir fela í sér breytingar á lífsstíl, ráðgjöf og lyf:

• Lífsstílsbreytingar, þar með taldar góðar svefnvenjur, hjálpa oft til við að létta bráða (skammtíma) svefnleysi. Þessar breytingar gætu auðveldað þér að sofna og sofna.
• Tegund ráðgjafar sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað til við að draga úr kvíða sem tengist langvarandi (áframhaldandi) svefnleysi.
• Nokkur lyf geta einnig hjálpað til við að draga úr svefnleysi og gera þér kleift að endurreisa reglulega svefnáætlun

Ef svefnleysi þitt er einkenni eða aukaverkun annars vandamáls, er mikilvægt að meðhöndla það vandamál (ef mögulegt er).

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute