Hvað á að gera til að berjast gegn svefnleysi og helstu orsökum

Efni.

• Helstu orsakir
• Hvað skal gera
• 1. Náttúruleg meðferð
• 2. Svefnhirðumeðferð
• 3. Lyfjameðferð

Svefnleysi er svefnröskun sem veldur erfiðleikum með að sofna eða sofna og getur komið fram á stöku stað eða verið tíð. Þetta ástand er algengara á álagstímum og getur einnig tengst sjúkdómum, svo sem þunglyndi, eða tengst aðstæðum eins og meðgöngu, tíðahvörf eða í elli, tímabil sem valda breytingum á lífeðlisfræði líkamans.

Til að meðhöndla svefnleysi er mjög mikilvægt að tileinka sér góðar venjur til að endurmennta líkamann til að sofna á réttum tíma, kallað svefnhreinlætismeðferð, svo sem að forðast að horfa á sjónvarp eða horfa í símann fyrir svefn, forðast svefn fyrir hvern dag á kl. mismunandi tíma og æfa líkamsæfingar yfir daginn, til dæmis. Að auki eru til náttúrulyf, svo sem ástríðuávöxtur eða kamille te, sem hægt er að nota til að auðvelda svefn.

Svefnlyf í apótekum, eins og til dæmis Diazepam eða Clonazepam, ætti að forðast vegna hættu á ósjálfstæði og aukaverkunum, svo sem falli, og ætti aðeins að nota samkvæmt læknisráði.

Helstu orsakir

Orsakir svefnleysis geta tengst streitu, kvíða og jafnvel óhóflegri neyslu á örvandi mat, svo sem kaffi. Aðrar algengar orsakir svefnleysis eru:

• Þunglyndi;
• Hormónabreytingar, eins og í tíðahvörf;
• Notkun ólöglegra vímuefna;
• Langvarandi notkun svefnlyfja;
• Að hafa ekki góðar svefnvenjur, svo sem að virða ekki háttatíma og vakna;
• Jet Lag heilkenni eða breytt tímabelti;
• Stöðugar áætlunarbreytingar, eins og hjá fagfólki sem vinnur á vöktum;
• Öldrun, þar sem aldraðir eru líklegri til svefntruflana og svefnörðugleika;
• Sjúkdómar eins og vefjagigt, sem myndar sársauka um allan líkamann án sýnilegs rökstuðnings, sem veldur þreytu.

Greining á svefnleysi verður að fara fram með mati læknisins á svefnmynstri, notkun lyfja, sálrænu álagi, áfengisneyslu og líkamlegri virkni. Það verður að byggja á þörfum hvers og eins vegna þess að þörf fyrir svefnstundir er ekki sú sama fyrir alla.

Hvað skal gera

Til að berjast gegn svefnleysi og fá góðan svefn er mikilvægt að breyta nokkrum venjum. Svo, það sem þú getur gert til að berjast gegn svefnleysi er:

1. Náttúruleg meðferð

Náttúrulega meðferð við svefnleysi er hægt að gera með inntöku róandi te, svo sem ástríðuávöxtum, sítrónu smyrsli eða kamille, til dæmis þar sem það eru lækningajurtir sem hafa róandi eiginleika sem geta hjálpað þér að sofa betur. Til að búa til kamille te skaltu bæta við 1 matskeið af þurrkuðum kamille blómum í 1 bolla og bæta við sjóðandi vatni og drekka það þegar það er heitt.

Að auki er mögulegt að nota náttúruleg náttúrulyf, svo sem Valerian, sem hefur róandi og verkjastillandi verkun. Skoðaðu aðra valkosti fyrir náttúrulyf við svefnleysi.

2. Svefnhirðumeðferð

Svefnheilsumeðferð er áhrifarík leið til að berjast gegn svefnleysi og samanstendur af breyttum venjum sem hjálpa til við að auka melatónínmagn og stuðla þannig að góðum nætursvefni. Sumir af þeim venjum sem hægt er að tileinka sér eru:

• Leggðu þig alltaf og stattu á sama tíma;
• Forðastu að sofa á daginn;
• Ekki horfa á sjónvarp, ekki nota farsíma, tölvur eða tafla1-2 klukkustundum fyrir svefn;
• Forðastu að vera í rúminu allan daginn eða gera ýmsar athafnir eins og að læra, lesa eða nota farsímann þinn;
• Forðastu of mikið ljós eða hávaða í herberginu;
• Kjósa líkamsrækt á daginn;
• Borðaðu léttan mat fyrir svefninn.

Að auki má einnig mæla með hugrænni atferlismeðferð eða öðrum meðferðum, svo sem hugleiðslu, nálastungumeðferð, nuddi eða ljósameðferð.

3. Lyfjameðferð

Meðferð við svefnleysi er hægt að nota með kvíðastillandi lyfjum eða til að sofa, eins og þau eru almennt kölluð, svo sem Lorazepam, Clonazepam eða Diazepam. Þessi lyf ættu þó aðeins að vera notuð eftir ábendingu frá lækninum og í mjög sérstökum tilfellum, þar sem þau geta valdið fíkn og aukaverkunum, svo sem falli og minnisbreytingum, og geta jafnvel versnað svefn viðkomandi. Sjáðu hver eru heppilegustu svefnlyfin.

Skoðaðu þessi og önnur ráð til að berjast gegn svefnleysi í eftirfarandi myndbandi: