Það sem þú þarft að vita um fasta meðan á brjóstagjöf stendur

Efni.

• Hvað er fasta með hléum?
• Er það öruggt fyrir þig að hafa barn á brjósti?
• Er það öruggt fyrir barnið?
• Eru einhverjir föstumöguleikar sem eru betri en aðrir?
• Áhætta meðan á brjóstagjöf stendur
• Valkostir fyrir þyngdartap ef þú ert með barn á brjósti
• Takeaway

Mamma vinkonur þínar kunna að sverja að brjóstagjöf hafi hjálpað þeim að létta barnið án þess að breyta mataræði þeirra eða hreyfa sig. Ertu enn að bíða eftir að sjá þessar töfrandi niðurstöður? Það er ekki bara þú.

Ekki eru allar konur með þyngdartap við brjóstagjöf. Reyndar geta sumir jafnvel haldið þyngd þangað til þeir eru frávænir - talaðu um pirrandi!

Ef þú ert að leita að öðrum leiðum til að léttast gætirðu lent í hugmyndinni um fasta með hléum. En er þessi vinsæla aðferð holl fyrir þig og dýrmætu litlu þína?

Hérna er meira um hvað það þýðir að fasta með hléum, hvað það getur gert fyrir heilsu þína og líkama þinn og hvort það sé öruggt fyrir þig og barn meðan þú ert með barn á brjósti.

Svipaðir: Brjóstagjöf fékk mig til að þyngjast

Hvað er fasta með hléum?

Með föstu með hléum er leið til að borða þar sem þú neytir matar á ákveðnum tíma.

Það eru ýmsar leiðir til að nálgast föstu. Sumir borða á hverjum degi og gera meginhlutann af föstu sinni á nóttunni. Til dæmis gætirðu borðað í 8 tíma dags, segjum milli klukkan 12 á kvöldin. og 20:00, og hratt eða hitt 16. Aðrir velja að borða venjulegt mataræði suma daga vikunnar og fasta eða borða aðeins ákveðinn fjölda kaloría aðra daga.

Af hverju að svipta sjálfan sig? Það eru nokkrar ástæður sem fólk gefur fyrir fasta með hléum.

Sumt í kringum bendir til þess að frumur geti staðist sjúkdóma þegar þær eru undir álagi vegna þess að borða ekki. Ekki nóg með það, heldur annað að fasta má draga úr bólgu í líkamanum, svo og blóðsykri, blóðþrýstingi og kólesterólgildum.

Og auðvitað er mikið um þyngdartap á meðan fastað er með hléum.

Hugmyndin er sú að þegar þú borðar ekki, dýpi líkaminn sér í fitubirgðir til að fá orku. Fasta í ákveðinn tíma getur einnig lækkað heildar kaloríneyðslu þína og leitt til þyngdartaps.

Í einni æfðu fullorðnir aðra daga föstu þar sem þeir borðuðu venjulega annan hvern dag og neyttu aðeins 20 prósent af venjulegum kaloríum hina dagana. Í lok rannsóknarinnar höfðu flestir misst 8 prósent líkamsþyngdar á aðeins 8 vikum.

Svipaðir: Bestu tegundir af hléum á föstu fyrir konur

Er það öruggt fyrir þig að hafa barn á brjósti?

Hugmyndin um að konur fasti meðan á brjóstagjöf stendur er ekki alveg ný. Reyndar fasta sumar konur sem hluta af hátíð múslima, Ramadan. Þetta felur í sér að neyta ekki matar frá dögun til sólarlags í næstum mánuð. Sumar konur um þessa framkvæmd telja að mjólkurframboð þeirra hafi minnkað á föstu.

Af hverju gæti þetta gerst? Jæja, aðrar rannsóknir benda til þess að konur taki hugsanlega ekki í sig rétt magn af ör- og örefnum til að styðja við mjólkurframleiðslu.

Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að mjólkandi konur sem venjulega fasta á Ramadan ættu að taka þann vasapening að vera ekki hratt, þar sem þær eru tæknilega undanþegnar framkvæmdinni.

Hefðbundin ráð varðandi næringu í brjóstagjöf útskýra að konur þurfi 330 til 600 kaloríur til viðbótar á dag til að styðja við mjólkurframleiðslu.

Þar fyrir utan er mikilvægt að borða margs konar matvæli og einbeita sér sérstaklega að matvælum sem innihalda fast magn af próteini, járni og kalsíum. Að borða nóg - og nóg af réttum mat - tryggir að þú haldist heilbrigður og að mjólkin þín innihaldi nóg af því sem barnið þitt þarf til að dafna.

Einnig er vert að hafa í huga: Mikið af daglegum vökva okkar kemur frá matnum sem við borðum. Ef fasta lækkar vökvaneyslu þína gæti það einnig dregið úr framboði þínu.

Því miður eru ekki til neinar rannsóknir sem þú finnur á hléum á fastandi konum og með barn á brjósti eingöngu vegna þyngdartaps.

Flest af því sem þú munt uppgötva í fljótlegri leit á netinu er frásögn. Og fyrir allar jákvæðu sögurnar sem þú munt heyra eru líklega eins margar aðrar mismunandi upplifanir.

Með öðrum orðum: Þetta er eitthvað sem þú ættir að spjalla við lækninn þinn um. Að lokum getur það ekki valdið skaða, en það er ekki þess virði að vera hugsanleg áhætta, eins og að missa mjólkurframboð þitt.

Er það öruggt fyrir barnið?

Núverandi rannsóknir benda til þess að fastan hafi ekki endilega áhrif á næringarefnin í móðurmjólk. Samt sem áður geta sum örnæringar í móðurmjólk haft „veruleg“ áhrif.

Hjá konum sem fastuðu fyrir Ramadan sýndi ein að mjólkurframleiðsla var sú sama fyrir og meðan á föstu stóð. Það sem breyttist var þó styrkur laktósa, kalíums og heildar næringarinnihald mjólkurinnar.

Þessar breytingar eru ekki endilega góðar fyrir barn - og vísindamenn sem einbeittu sér að þessu efni komust að þeirri niðurstöðu að konur ættu að vinna náið með heilbrigðisstarfsmönnum sínum þegar kemur að föstu og hugsanlegri áhættu.

Það sem skiptir kannski mestu máli er að engar tvær konur eru eins. Leiðin að föstu getur haft áhrif á næringarefni í móðurmjólk og heildarframboð mjólkur getur verið talsvert mismunandi eftir einstaklingum.

Hvernig veistu hvort barnið fái það sem það þarfnast? La Leche League hópurinn með brjóstagjöf greinir frá nokkrum atriðum sem geta bent til þess að það sé vandamál:

• Barnið þitt er sljót eða of syfjað.
• Barnið þitt tekur annað hvort of mikinn eða of lítinn tíma í brjóstinu. „Venjuleg“ fóðrunartími getur verið breytilegur í tíma, en sjáðu hvort þú tekur eftir marktækum mun.
• Barnið þitt er ekki að kúka nóg. Aftur getur hægðarmynstur barnsins þíns verið einstaklingsbundið - svo hafðu í huga hvaða munur er á.
• Barnið þitt er þurrkað. Þú gætir tekið eftir að bleyjur eru þurrar eða þú gætir séð dökkt eða rauðbrúnt þvag í bleiunni hans.
• Barnið þitt þyngist ekki eða heldur ekki vaxtarferlinum.

Svipaðir: Handbók um brjóstagjöf: Ávinningur, hvernig á að gera, mataræði og fleira

Eru einhverjir föstumöguleikar sem eru betri en aðrir?

Talaðu alltaf við lækninn áður en þú gerir miklar breytingar á mataræði þínu. Þeir geta jafnvel haft ábendingar eða leiðbeiningar til að deila með þér eða hlutum til að varast þegar kemur að heilsu þinni og mjólkurframboði.

Ef þú vilt prófa fasta með hléum skaltu spjalla við lækninn um vægari nálgun. Engar sérstakar leiðbeiningar eru fyrir konur sem hafa barn á brjósti þar sem engar upplýsingar liggja fyrir um konur sem hafa barn á brjósti til að gera þessar ráðleggingar.

Næringarfræðingur Kris Gunnars útskýrir að konur geti almennt haft gagn af styttri föstugluggum sem eru 14 til 15 klukkustundir á móti öðrum aðferðum við hléum á föstu.

Og það getur verið meira um hvað þú borðar á móti þegar þú borðar það. Vinnðu því náið með heilbrigðisstarfsmanni til að tryggja að þú uppfyllir næringarþarfir þínar.

Svipaðir: 6 vinsælar leiðir til fasta með hléum

Áhætta meðan á brjóstagjöf stendur

Sumir sérfræðingar eru þeirrar skoðunar að lítil neysla fæðu meðan á brjóstagjöf stendur geti haft neikvæð áhrif á næringarefnin sem barnið fær í mjólkinni, sérstaklega járn, joð og B-12 vítamín.

Auðvitað er mögulegt að borða hollt og jafnvægi í matarglugganum - en það getur þurft mikla vinnu til að tryggja að þú fáir nóg daglega.

Aftur er önnur hætta lítil mjólkurframboð. Hugmyndin er sú að mataræði með litlum kaloríum og bili í næringu - eða í vökvaneyslu - kunni að bæla mjólkurframleiðslu.

Þú gætir fundið fyrir hugsanlegri flækju eða ekki. En ef þú gerir það getur það tekið nokkra vinnu að koma mjólkurframboði þínu aftur upp í þau stig sem styðja við vaxandi barn þitt.

Ef næring þín hefur áhrif nógu mikið til að breyta samsetningu mjólkurinnar og draga úr mjólkurframboði þínu, getur þetta einnig haft áhrif á heilsu þína.

Næringargap getur leitt til hluti eins og vítamínskortablóðleysi. Einkennin fela í sér allt frá þreytu og mæði til þyngdartaps og vöðvaslappleika.

Svipaðir: 8 merki um að skortur sé á vítamínum

Valkostir fyrir þyngdartap ef þú ert með barn á brjósti

Þó vissulega sé ekki eins spennandi eða forvitnilegt og fastandi með hléum, gætirðu viljað reyna að léttast á gamaldags hátt meðan á brjóstagjöf stendur. Læknar mæla með því að stefna að því að tapa hægt og stöðugt, ekki meira en í kringum pund á viku.

Þetta getur þýtt að gera smá smá klip í daglegu lífi þínu, eins og:

• Borðið máltíðirnar á minni diskum til að skera skammtastærðir.
• Sleppi unnum matvælum, sérstaklega þeim sem innihalda mikið af sykri og fitu.
• Hægja átferlið þitt til að leyfa heilanum að ná fyllingarmerkjum magans.
• Borða heilan mat eins og ferskan ávöxt, grænmeti og heilkorn.
• Auka vikulega hreyfingu þína í ráðlagðar 150 mínútur í meðallagi virkni (eins og að ganga eða synda) eða 75 mínútur af kröftugri virkni (eins og að hlaupa eða Zumba).
• Bættu styrkþjálfun við líkamsþjálfun þína tvisvar í viku með annað hvort þyngdarvélum, frjálsum þyngd eða líkamsþyngdaræfingum.

Takeaway

Þú hefur líklega heyrt að það tók 9 mánuði að ala barnið þitt (og þyngjast) og að það muni taka 9 (eða meira) að missa það. Já, að heyra okkur segja að þetta geti verið satt gerir þessa fullyrðingu ekki minni klisju.

En reyndu ekki að pirra þig ef þú hefur nýlega fætt barn og ert með nokkur auka pund. Vertu mildur við sjálfan þig. Að ala og fæða barn er ótrúlegur árangur.

Ef þú hefur enn áhuga á föstu með hléum skaltu íhuga að panta tíma hjá lækninum til að ræða kosti og galla.

Það er mögulegt að nota þessa aðferð og uppfylla enn næringarmarkmiðin þín, en það hvernig það hefur áhrif á heilsu þína og mjólkurframboð er kannski ekki það sama og aðrar konur í lífi þínu hafa upplifað.

Sama hvað þú gerir, reyndu að velja matvæli vel og hreyfðu líkama þinn - treystu okkur, þessi síðastnefndi mun ekki vera erfiður við vaxandi barn þitt - og að lokum ætti vinnan þín að borga sig.