Föst hlé á meðan barnshafandi er - eða reynt að verða þunguð

Efni.

• Hvað er stöðugt fasta?
• Er það óhætt fyrir þig að gera meðan þú ert barnshafandi?
• Hvað ef ég æfði IF fyrir meðgöngu?
• Áhætta ef þú ert barnshafandi
• Hvað á að gera í staðinn
• Hvað með IF og að reyna að verða þunguð?
• Takeaway

Meðan á meðgöngu stendur mun líkami þinn vaxa og breytast - eins og þú veist líklega ef þú ert að búast við. Þessar breytingar verða enn hraðari og trylltari þegar nær dregur afhendingardegi þínum.

Fyrir suma geta þessar breytingar verið svolítið pirrandi. En ef þú hefur áhyggjur af því að þyngjast þig of mikið er mikilvægt að vita að það er mikið úrval af því sem er talið heilbrigt.

Ef þú hefur enn áhyggjur, gætirðu velt því fyrir þér hvort hlé á föstu (IF) geti hjálpað þér að stjórna þyngd þinni og öðrum heilsufarslegum áhyggjum á meðgöngu. Eða kannski hefur þú þegar verið að æfa með föstu hléum og vilt vita hvort þú getir haldið áfram næstu 9 mánuðina.

Hvað ættir þú að gera? Jæja, áður en þú gerir breytingar á matarvenjum þínum, þá er það góð hugmynd að hringja í lækninn til að fara yfir kosti og galla. Í millitíðinni eru hér 411 þegar kemur að IF og meðgöngu.

Föst hlé er ekki mælt með á meðgöngu.

Tengt: Þyngd fyrir meðgöngu er stærri heilsufarsþáttur en þyngdaraukning á meðgöngu

Hvað er stöðugt fasta?

Fólk sem stundar hlé á föstu borða meginhlutann af hitaeiningunum á tilteknum tíma. Það eru nokkrar aðferðir við þessa leið til að borða.

Til dæmis:

• Sumir borða daglega og velja sér sérstakan glugga til að borða. Í 16: 8 aðferðinni gætirðu valið að borða á milli klukkan 12 og kl. og 8 p.m. á hverjum degi - sem þýðir að þú borðar í 8 tíma glugga. Hinir 16 klukkustundir dagsins eru taldar fasta.
• Að öðrum kosti getur fólk valið að borða venjulega suma daga vikunnar, segja 5 daga, og hratt (eða borða nokkrar kaloríumáltíðir) á hinum 2, eins og í the5: 2 aðferðinni.

Það er til mikið af rannsóknum í kringum stöðuga föstu og hvernig það setur líkamann í fitubrennandi ástand sem kallast ketosis. Handan við það, að fasta reglulega má hjálp:

• draga úr bólgu í líkamanum
• lækka blóðsykur og blóðþrýsting
• lækka kólesterólmagn

Og aðrar rannsóknir benda til þess að fastandi geti lækkað áhættuþætti fyrir hluti eins og sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og sum krabbamein.

Þyngdartap er stór áhersla rannsókna á IF og talið er að fastandi geti hjálpað til við að varpa þyngd vegna þess að það færir líkamann til að hlaupa í fitugeymslum. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr heildar kaloríuinntöku.

Í einni lítilli rannsókn 2007 misstu þátttakendur heil 8 prósent af líkamsþyngd sinni á aðeins 8 vikum eftir föstu í annan dag.Þetta þýðir að þeir borðuðu venjulega annan hvern dag og neyttu aðeins 20 prósent af venjulegum kaloríum á „af“ dögunum.

Tengt: 10 heilsufarslegur ávinningur af stöðugu föstu

Er það óhætt fyrir þig að gera meðan þú ert barnshafandi?

Alltaf Talaðu við lækninn þinn áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði og líkamsrækt.

Venjulega er ekki mælt með því að konur fasti á meðgöngu meðan á meðgöngu stendur.

Það er ekki til fjöldi rannsókna til að veita upplýstar tillögur um hvort það hafi jákvæð eða neikvæð áhrif á meðgönguna. Engar rannsóknir hafa verið skoðaðar þegar fasta var stöðvuð yfir alla meðgönguna.

Margar rannsóknir sem þú munt finna á barnshafandi konum og föstu snúast um Ramadan-múslimafrí, sem er um það bil 30 dagar. Á þessum tunglmánuði festir fólk sig frá sól upp í sól niður. Þótt barnshafandi konur og konur með barn á brjósti séu tæknilega undanþegnar iðkuninni halda sumar enn fastandi.

• Eldri skýrsla frá 1996 benti á rannsókn á Gambískum konum sem bendir til þess að þeir sem fóru á föstu meðan á Ramadan stóð upplifðu miklar breytingar á glúkósa-, insúlín- og þríglýseríðmagni, svo og í öðrum heilsufarsmerkjum. Þyngd barna þeirra við fæðinguna var hins vegar sambærileg við börn kvenna sem fóru ekki fastar. Samt útskýra vísindamennirnir að fasta á meðgöngu getur haft heilsufarsleg áhrif sem birtast seinna á lífsleiðinni og því ætti að forðast það.
• Nýlegri rannsókn endurspeglar þessar niðurstöður og sýndi að fasta fyrir Ramadan hafði ekki áhrif á fæðingarþyngd barna. Fyrir utan það voru engin tengsl við fasta og fyrirfram afhendingu. Rétt eins og í fyrri rannsókninni komast vísindamennirnir að þeirri niðurstöðu að þörf sé á meiri rannsókn á föstu og hugsanlegum skaðlegum áhrifum þess á heilsu.

Eitt sem við vitum er að meðganga er tími sem þú þarft að einbeita þér að:

• hjálpa barninu að þyngjast
• að veita næringu til að hjálpa við þroska heila og líkama
• þróa fituverslanir móður ef þú ætlar að hafa barn á brjósti

Að breyta matarvenjum með dramatískum hætti getur leitt til næringarskorts og annarra heilsufarslegra vandamála fyrir þig og barnið. Fasta getur einnig breytt hormónagildum.

Athygli vekur að rannsóknir sem skoða IF og meðgöngu fjalla fyrst og fremst um fæðingarþyngd. Það eru svo margar aðrar mögulegar niðurstöður sem ekki hafa verið rannsakaðar - svo sem hætta á meðgöngutapi og síðar áhrif á börn sem mæður gerðu IF, til dæmis.

Umfram allt er fastandi áhrif á líkama þinn og meðgöngu ófyrirsjáanleg og líklega frábrugðin því hvernig það getur haft áhrif á einhvern annan. Af þessum sökum mælir bandaríski háskólinn í fæðingalæknum og kvensjúkdómalæknum með því að vinna með heilsugæslunni til að þróa einstaka áætlun um þyngdaraukningu út frá líkamsþyngdarstuðli (BMI) og heildarheilsu.

Fyrir konur með BMI á bilinu 18,5 til 24,9, þýðir þetta venjulega að fá á bilinu 25 til 35 pund að borða jafnvægi mataræðis af heilum mat og drekka nóg af vatni. Þeir sem eru með meiri þyngd gætu þurft að stjórna aukningu undir handleiðslu læknis með nákvæmt eftirlit með vexti barnsins.

Hvað ef ég æfði IF fyrir meðgöngu?

Við hljótum ef til vill eins og brotin skrá, en talaðu við lækninn þinn - jafnvel þó þú sért nú þegar í fastandi gróp sem hentar þér. Það getur verið í lagi fyrir þig að halda áfram að fasta, bara ekki alveg eins ákafur og þú gætir verið vanur.

Vertu viss um að segja lækninum frá sögu þinni með hléum fasta, svo og markmiðum þínum með því að halda því áfram á meðgöngu.

Tengt: Þriðji þriðjungur: Þyngdaraukning og aðrar breytingar

Áhætta ef þú ert barnshafandi

Þó að langtímaáhrifin séu ekki alveg skýr, skoðuðu vísindamenn konur sem fasta fyrir Ramadan og hvernig það hafði áhrif á hluti eins og fóstur öndun. Þegar konur höfðu lágt glúkósastig frá föstu, þá tók það „verulega“ lengri tíma að greina hreyfingu fósturs.

Lág tíðni fósturhreyfinga er almennt talin viðvörunarmerki sem þú þarft að taka alvarlega, sérstaklega þegar þú nærðri fæðingardegi þínum. Barnið þitt ætti að gera um 10 hreyfingar innan 1 til 2 klukkustunda - og þú ættir venjulega að geta fundið fyrir 10 hreyfingum á aðeins hálftíma.

Með því að takmarka borða við ákveðna glugga eða daga getur það líka verið erfitt að fá rétt magn af næringu þegar þú eru borða. Þetta er gert enn erfiðara vegna þess að barnið þitt dregur sig líka úr næringarbúðunum.

Málefni eins og blóðleysi í járnskorti eru þegar algengari hjá þunguðum konum. Og þegar barn fær ekki nóg járn - sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu - geta þau verið í meiri hættu á að fá blóðleysi fyrir fyrsta afmælisdaginn. Þetta er ógnvekjandi efni, en sem betur fer, með því að fá góða næringu, gerir það að verkum að þessi áhætta fer niður.

Tengt: Heilsaáhætta í tengslum við meðgöngu

Hvað á að gera í staðinn

Til að halda þyngdaraukningu stöðugum en heilbrigðum ættu flestar konur að stefna að því að neyta 300 auka kaloría á hverjum degi. Það er svolítið aukalega - eins og glas af undanrennu og hálfri samloku - en vissulega ekki „að borða fyrir tvo“ sem þú hefur kannski heyrt áður en þú varðst barnshafandi.

Hreyfing er annar hluti jöfnunnar. Þú gætir fundið fyrir ógeði - sérstaklega á fyrsta þriðjungi meðgöngu - en að hreyfa líkama þinn getur jafnvel dregið úr hættu á meðgöngusykursýki, hjálpað til við að stytta vinnuaflið og draga úr áhættu á keisaraskurði.

Ef þú hefur æft fyrir meðgöngu - frábært! Spyrðu lækninn þinn hvort þú þurfir að breyta venjunni og halda áfram. Ef þú ert nýr á æfingum, einbeittu þér að því að fá um það bil 30 mínútur á hverjum degi með í meðallagi mikilli hreyfingu, eins og að ganga, synda eða hjóla á kyrrstætt hjól.

Tengt: Að viðhalda heilbrigðu meðgöngu

Hvað með IF og að reyna að verða þunguð?

Nú, fyrir nokkrar ansi flottar fréttir. Rannsóknir sýna að það er „gagnkvæmt gagnlegt“ samband milli mataræðis og frjósemi.

Með föstum hléum má hafa nokkurn kraft þegar kemur að frjósemi hjá konum með fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum (PCOS). Í einni nýlegri rannsókn sáu konur með offitu og PCOS sem föstuðu reglulega um aukningu á magni lútíniserandi hormóns sem ber ábyrgð á stuðningi við egglos.

Aðrar upplýsingar benda til að 5 til 10 prósent megrun geti hjálpað til við æxlun. Þar sem fastandi fasta getur hjálpað á þessu sviði, svo og með insúlínviðnámi og öðrum heilsufarslegum vandamálum, er hugsanlegt að fastandi geti „aukið“ frjósemi og heilsu æxlunarkerfisins.

Svipað: Skoðaðu frjósemi tímalínu þína

Takeaway

Það er líklega ekki góð hugmynd að kafa í föstu á meðgöngu - sérstaklega ef þú hefur aldrei prófað það áður.

Góðu fréttirnar eru þær að þungun varir ekki að eilífu og þú getur örugglega prófað þessa aðferð til að borða til að léttast eftir að þú hefur fæðst. (En aftur, hafðu samband við lækninn þinn - hverjir gætu verið BFF þinn núna - ef þú ert með barn á brjósti.)

Og ef þér líður ofviða skaltu biðja um hjálp. Heilbrigðisþjónustan mun fylgjast með þyngd þinni við hverja tíma fyrir fæðingu. Talaðu um áhyggjur þínar af því að fá of mikið til að sjá hvort þær hafa tillögur til að hjálpa þér að draga úr þér - ef þörf krefur - á þann hátt sem heldur þér og barninu heilbrigt og á miða.