Þú getur framkvæmt þessa Plyometric fótþjálfun frá Emily Skye nánast hvar sem er

Efni.

• Tveggja fasa hnébeygja
• Aftur á móti Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Há borð/box/bekkstökk
• Umsögn fyrir

Plyometric æfingar eru ótrúlegar til að bæta lipurð, en að hoppa um er ekki uppáhald allra. Ef þú ert einhver sem lítur á plyo æfingar sem nauðsynlega illsku, vertu viss um, það eru leiðir til að gera þær girnilegri.

Í fyrsta lagi geturðu sleppt ræktinni og farið með æfingu þína út í ferskt loft og útsýni. Þessi plyo leg líkamsþjálfun sem Emily Skye birti nýlega er kjörið tækifæri til að gera það. Það lítur grimmt út, en með réttum bakgrunn - eins og ástralsku ströndinni, þar sem Skye skaut æfingu sinni - gæti það ekki verið svo slæmt. (Tengt: 5 Plyo flytur í undir fyrir hjartalínurit - stundum!)

Til að prófa líkamsþjálfunina þarftu bara að festa borð, bekk eða kassa í hæð sem þú getur hoppað á. Hringrásin inniheldur mörg sett af fjórum mismunandi æfingum með stuttum hvíldartíma á milli. Það er óhætt að segja að við lokasetningu lokahreyfingarinnar - kassahopp - verða fætur þínir sárir AF. (Tengt: The Ultimate Lower-Abs líkamsþjálfun frá Emily Skye)

Tveggja fasa hnébeygja

A. Stattu með fætur á axlarbreidd í sundur og farðu niður í hnébeygjustöðu. Púlsaðu hreyfinguna með því að rétta aðeins úr og beygja síðan hnén.

B. Réttu hnén og stattu upp til að fara aftur til að byrja.

Gerðu 3 sett af 20 reps með 10 sekúndna hvíld á milli setta.

Aftur á móti Plyo Lunge

A. Byrjaðu í öfugu falli með hægri fót aftur. Ekið í gegnum vinstri fótinn til að stökkva sprengilega, ekið hægra hné í átt að brjósti.

B. Landi mjúklega og stígðu hægri fótinn aftur í öfugt lungu til að fara aftur til að byrja.

Gerðu 3 sett af 8 reps með 30-60 sekúndum hvíld á milli setta. Skiptu um hlið; endurtaka.

Plyo Squat

A. Stattu með fótunum axlarbreidd í sundur og farðu niður í hnébeygju.

B. Ekið um hælana til að hoppa eins hátt og mögulegt er. Við lendingu, haltu strax niður.

Gerðu 3 sett með 15 reps með 30–60 sekúndna hvíld á milli setta.

Há borð/box/bekkstökk

A. Stattu fyrir framan kassa með fætur á axlabreidd í sundur. Sveifl armar og löm mjaðmir aftur með hári bringu, flatt bak og fest kjarna.

B. Sveiflaðu handleggjunum áfram, notaðu skriðþunga til að hoppa upp og örlítið fram, lenda mjúklega með báða fætur á kassanum.

C. Stattu upp, læstu hné og teygðu mjaðmir. Stígðu aftur niður á jörðina til að fara aftur til að byrja.

Gerðu 4 sett af 10 reps með 30-60 sekúndna hvíld á milli setta.

Umsögn fyrir