Hvernig það er í raun og veru að þjálfa fyrir (og vera) járnkarl

Efni.

• Umsögn fyrir

Sérhver úrvalsíþróttamaður, atvinnuíþróttamaður eða þríþrautarmaður þurfti að byrja einhvers staðar. Þegar límbandið er brotið eða nýtt met er slegið, það eina sem þú færð að sjá er dýrðin, blikkandi ljósin og glansandi medalíurnar. En að baki allri spennunni er mikil vinna-og það er mjög létt sagt. Innblásin af ótrúlegum íþróttamönnum sem virtust gera hið ótrúlega á heimsmeistaramótinu í Ironman í Kailua-Kona, Hawaii (eins og þessar 6 ótrúlegu konur) ákváðum við að skoða nánar hvernig lífið og þjálfunin er í raun og veru fyrir íþróttamann á þessu stigi. .

Meredith Kessler er atvinnumaður í þríþraut og járnkarlameistari sem hefur lokið meira en 50 járnkarlahlaupum um allan heim, þar á meðal heimsmeistaramótið í Kona. Svo hvað þurfti til að gera hana tilbúna fyrir keppni af þessari stærðargráðu? Og hvernig lítur ferilskrá ferils Ironman meistara út? Kessler gaf okkur innlit:

Dagur í lífi hennar í aðdraganda stórs atburðar eins og Ironman heimsmeistaramótsins er jafnvel meira ógnvekjandi en þú hélst líklega. Skoðaðu dæmigerða þjálfunar-, eldsneytis- og bataáætlun hennar:

4:15 að morgni Vakna-hlaup-2 til 5 mílur

Eldsneyti með haframjöli og 1 matskeið af möndlusmjöri; lítill kaffibolli

5:30 að morgni Millisund - 5 til 7 kílómetrar

Eldsneyti á ferðinni með grískri jógúrt, Bungalow Munch Granola og banani

8:00 f.h. Hjólreiðar inni eða úti - 2 til 5 klst

Eldsneyti og vökva aftur með hádegismat af tilbúnum ZIPA NOMA súpu, kalkúnarsamloku með avókadó eða hummus og tveimur stykki af dökku súkkulaði

12:00. Styrktarþjálfun með Kate Ligler þjálfara

13:30 Djúpvefjanudd eða sjúkraþjálfun (virk losunartækni, ómskoðun eða raförvun)

15:00. Niður tími til að hvíla sig í þjöppunarstígvélum, skoða tölvupósta eða drekka kaffi með vini

17:15. Loftháð þolhlaup fyrir kvöldmat - 6 til 12 mílur

19.00. Kvöldverður með vinum eða fjölskyldu

21:00. Netflix og slappaðu af...aftur í þessum batastígvélum

23:00. Sofðu, því á morgun byrjar þetta upp á nýtt!

Og fram að keppnisdegi skaltu ekki halda að þú munt finna hana lúra í þessum batastígvélum í viku. Nei, Kessler segist æfa fram að deginum fyrir keppni "til að halda vöðvunum almennilega í gangi." Hér finnur þú hana viku fyrir stórhlaup eins og Ironman í fullri fjarlægð:

Mánudagur: 90 mínútna hjólatúr (45 mínútur á hlaupahraða) og 40 mínútna hlaup

Þriðjudagur: 90 mínútna millisund (6 kílómetrar) með hlaupasértækum settum, léttri 40 mínútna hlaupabrettisæfingu (18 mínútur á hlaupahraða) og 60 mínútna "virkjun" æfingu með þjálfara, Kate Ligler

Miðvikudagur: 2 tíma millibilshjólatúr (60 mínútur á keppnishraða), 20 mínútna „feel good“ hlaup af hjólinu og 1 klukkustund í sund

Fimmtudagur: 1 tíma millisund (síðasta fyrir hlaupið), 30 mínútna „skóskoðun“ skokk (til að ganga úr skugga um að hlaupaskórnir séu tilbúnir til notkunar) og 30 mínútna styrktarþjálfun

Föstudagur: 60 til 90 mínútna „hjólaskoðun“ ferð með mjög léttu millibili (til að ganga úr skugga um að hjólið sé í góðu ásigkomulagi og gírið rétt)

Laugardagur (hlaupadagur): 2- til 3 mílna vakning og morgunverður!

Sunnudagur: Þetta er eini dagurinn sem ég hef virkilega ekki áhuga á að hreyfa mig mikið. Ef eitthvað væri, myndi ég fara í vatnið og synda hægt eða sitja í heitum potti til að róa sáran vöðva.

Þó að Kessler hafi alltaf verið íþróttamaður, þá er það ekki aukaatriði fyrir hana að komast á þetta æfingarstig til að geta keppt ásamt stærstu íþróttamönnum heims. Að vera atvinnuþríþrautarmaður er mjög mikið dagstarf hennar, svo þú getur búist við því að hún klukki sömu tíma og hver annar 9-til-5-maður.

„Ég fer til vinnu á hverjum degi og geri ýmislegt, svo sem þjálfun, vökva, eldsneyti, bata, mannauð fyrir vörumerkið okkar, bókun flugferða fyrir næstu keppni, skilaboð tölvupósts frá aðdáendum; þetta er mín vinna,“ segir Kessler. „Hins vegar, eins og starfsmaður hjá Apple, mun ég gefa fjölskyldu og vini tíma til að halda þessu jafnvægi í lífinu.“

Kessler hætti öðrum dagvinnustörfum sínum, þar á meðal hlutastarfi í fjárfestingarbankastarfsemi, þríþrautaþjálfun og kennslu í spunanámskeiðum, í mars 2011 svo hún gæti varið öllum tíma sínum í atvinnuíþróttaiðkun sína. (Eins og Kessler, fór þessi gullverðlaunahafi á Ólympíuleikunum frá bókhaldara til heimsmeistara.) Nú á fullkomnu, meiðslausu ári mun hún ljúka allt að 12 þríþrautarmótum, sem innihalda blöndu af heilum og hálfum járnmönnum með kannski Ólympískum vegalengdarhlaupi stráð inn til góðs.

Hvað getum við sagt, annað en við erum hrifin, undrandi og rækilega innblásin af Kessler og öllum hinum úrvals íþróttamönnunum sem sanna að með tíma, dugnaði og alvarlegri ástríðu getur hver kona orðið járnkona. (Þessi nýja mamma gerði það.)

Umsögn fyrir