Er þunglyndi smitandi?

Efni.

• Hvernig þunglyndi er smitandi
• Svo hvernig nákvæmlega dreifist þunglyndi?
• Hver er næmari fyrir því að „grípa“ í þunglyndi?
• Frá hverjum get ég fengið það?
• Hvað mun ég upplifa?
• Hvað geri ég ef ég hef ‘lent í’ þunglyndi?
• Skoðaðu hópfundi
• Sjáðu meðferðaraðila saman
• Styðjið hvert annað
• Hugleiddu saman
• Leitaðu þér hjálpar
• Hvað ef ég finn fyrir þessu vegna venja samfélagsmiðilsins?
• Hvað ef ég er sá sem “dreifir” þunglyndi?
• Takeaway
• Spurning og svar við læknisfræðinginn okkar
• Sp.
• A:

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Getur geðheilsufar verið smitandi?

Þú veist að ef einhver nálægt þér er með flensu ertu í hættu að fá hana líka. Það er enginn vafi um smitandi eðli bakteríusýkinga eða veirusýkinga. En hvað með geðheilsu og skap? Getur þunglyndi verið smitandi?

Já og nei. Þunglyndi er ekki smitandi á sama hátt og flensa heldur skap og tilfinningar dós dreifing. Hefur þú einhvern tíma horft á vin þinn hlæja svo mikið að þú fórst að hlæja? Eða hlustaði á vinnufélaga kvarta svo lengi að þér fór að líða neikvætt líka? Þannig getur skap - og jafnvel þunglyndiseinkenni - verið smitandi.

Við munum útskýra hvernig það virkar, hvað vísindin segja og hvað á að gera ef þér líður eins og þú hafir „lent í“ þunglyndi frá ástvini þínum.

Hvernig þunglyndi er smitandi

Þunglyndi - og önnur stemning - er smitandi á áhugaverðan hátt. Rannsóknir hafa sýnt að þunglyndi er ekki það eina sem getur „breiðst út“. Reykingahegðun - annað hvort að hætta að reykja eða byrja - verður að dreifast í gegnum náin og fjarlæg félagsleg tengsl. Ef vinur þinn hættir að reykja ertu líklegri til að hætta líka.

Einnig hefur komið í ljós að sjálfsvíg kemur í klösum. sýndu að bæði karlar og konur, að eiga vin sem dó af sjálfsvígum jók eigin líkur á sjálfsvígshugleiðingum eða tilraunum.

Smitandi eðli þunglyndis kann að virka á sama hátt. Vísindamenn kalla það ýmsa hluti, þar á meðal netfyrirbæri, félagslega smitakenningu og hóp tilfinningalega smitakenningu.

Það sem allt snýst um er flutningur á skapi, hegðun og tilfinningum meðal fólks í hópnum. Og þessi hópur þarf ekki að vera aðeins bestu vinir og ástvinir - segir að hann geti náð allt að þremur stigum aðskilnaðar.

Þetta þýðir að ef vinur vinar vinar þíns er með þunglyndi, gætirðu samt verið í meiri hættu á að fá það líka.

Auðvitað virkar þetta líka til hamingju - áfengis- og vímuefnaneysla, neysla matar og einmanaleika.

Svo hvernig nákvæmlega dreifist þunglyndi?

Það er ekki eins einfalt og að deila drykkjum með einstaklingi sem er með þunglyndi eða gráta á öxlinni. Vísindamenn eru enn að skilja hvernig tilfinningum er nákvæmlega dreift. En sumar rannsóknir benda til að það geti gerst á nokkra vegu:

• Félagslegur samanburður. Þegar við erum með öðru fólki - eða flettum í gegnum samfélagsmiðla - ákvarðum við oft eigin gildi okkar og tilfinningar út frá tilfinningum annarra. Við metum okkur út frá þessum samanburði. Samt sem áður getur það skaðað andlega heilsu að bera sig saman við aðra, sérstaklega þá sem eru með neikvætt hugsanamynstur.
• Tilfinningaleg túlkun. Þetta kemur niður á því hvernig þú túlkar tilfinningar annarra. Tilfinningar vinar þíns og ómunnlegar vísbendingar þjóna heilanum þínum. Sérstaklega með tvíræðni netsins og sms-skilaboða gætir þú túlkað upplýsingar öðruvísi eða neikvæðari en ætlunin var.
• Samkennd. Að vera samúðarfullur einstaklingur er af hinu góða. Samkennd er hæfileikinn til að skilja og deila tilfinningum einhvers annars. En ef þú ert of einbeittur eða tekur þátt í að reyna að koma þér í spor einhvers með þunglyndi, þá gætirðu líklegri til að byrja að upplifa þessi einkenni líka.

Þetta þýðir ekki að vera í kringum einhvern sem er með þunglyndi muni sjálfkrafa láta þig hafa það líka. Það veldur þér meiri áhættu, sérstaklega ef þú ert næmari.

Hver er næmari fyrir því að „grípa“ í þunglyndi?

Þú hefur meiri hættu á að „grípa“ þunglyndi ef þú:

• hafa sögu um þunglyndi eða aðrar geðraskanir
• hafa fjölskyldusögu um eða erfðafræðilega tilhneigingu til þunglyndis
• voru með þunglyndi þegar þú varst barn
• eru að upplifa mikil umskipti í lífinu, svo sem stóra hreyfingu
• leitaðu eftir miklu öryggi hjá öðrum
• eru nú með mikið álag eða vitræna varnarleysi

Almennt eru aðrir áhættuþættir þunglyndis, þ.mt langvarandi heilsufar eða ójafnvægi taugaboðefna. Unglingar og konur virðast einnig líklegri til að dreifa sér og ná tilfinningum og þunglyndi.

Frá hverjum get ég fengið það?

Þú gætir verið líklegri til að byrja að finna fyrir þunglyndi eða öðrum skapbreytingum, ef eitthvað af eftirfarandi fólki í lífi þínu býr við þunglyndi:

• foreldri
• barn
• maka þínum eða maka
• herbergisfélaga
• nánir vinir

Netvinir og kunningjar geta einnig haft áhrif á andlega heilsu þína. Með tíðni samfélagsmiðla í lífi okkar eru margir vísindamenn að skoða hvernig samfélagsmiðlar geta haft áhrif á tilfinningar okkar.

Í einni rannsókn komust vísindamenn að því að þegar minna jákvæðar færslur birtust á fréttastraumi svöruðu menn með því að senda færri jákvæðar og fleiri neikvæðar færslur. Hið gagnstæða kom fram þegar neikvæðum færslum var fækkað. Vísindamennirnir telja að þetta sýni hvernig tilfinningar sem koma fram á samfélagsmiðlum geti haft áhrif á eigin tilfinningar, innan og utan nets.

Hvað mun ég upplifa?

Ef þú eyðir tíma með einhverjum sem er með þunglyndi getur þú líka byrjað að upplifa ákveðin einkenni. Þetta getur falið í sér:

• svartsýnn eða neikvæð hugsun
• vonleysi
• pirringur eða æsingur
• kvíði
• almenn óánægja eða sorg
• sekt
• skapsveiflur
• hugsanir um sjálfsvíg

Ef þú ert að íhuga sjálfsmorð eða aðrar aðferðir við sjálfsskaða skaltu fá hjálp frá kreppu eða sjálfsvarnartilboði. Prófaðu National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Hvað geri ég ef ég hef ‘lent í’ þunglyndi?

Ef þú ert að glíma við geðheilsuvandamál geturðu alltaf leitað til læknis eða á netinu. Ef þér líður eins og þú sért í kreppu geturðu haft samband við neyðarlínu eða spjalllínu eða hringt í 911 eða neyðarþjónustuna þína á staðnum.

Vísindamenn hafa komist að því að þunglyndiseinkenni maka eða maka geta spáð verulega fyrir þunglyndi hjá maka sínum. En það getur verið erfitt að ræða áhyggjur þínar opinskátt við ástvini, sérstaklega félaga. Margir með þunglyndi upplifa skömm eða sekt fyrir tilfinningar sínar. Að vera kallaður „smitandi“ getur verið særandi.

Þess í stað getur verið góð hugmynd að vinna saman að því að stjórna þessum tilfinningum og einkennum. Hugleiddu nokkrar af eftirfarandi ráðum um stjórnun:

Skoðaðu hópfundi

Það getur verið gagnlegt að fara á hópfund eða vinnustofu vegna þunglyndis, atferlismeðferðar eða streymislækkunar á huga. Oft getur hópstilling hjálpað þér að vinna úr hlutunum í öruggu umhverfi en minnir þig á að þú ert ekki einn. Þú getur fundið stuðningshóp í gegnum nokkur af eftirfarandi samtökum sem og á sjúkrahúsinu þínu eða læknastofunni:

• Þjóðarbandalagið um geðsjúkdóma (NAMI)
• Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku
• Mental Health America

Sjáðu meðferðaraðila saman

Að hitta meðferðaraðila saman, hvort sem þið farið til fjölskyldu eða hjónaráðgjafa, getur verið svo gagnlegt við að finna aðferðir til að takast á við sem munu virka fyrir ykkur bæði. Þú getur líka beðið um að sitja í einhverjum tíma í meðferðartíma maka þíns.

Styðjið hvert annað

Ef þið vinnið saman með ástvini ykkar, getið þið haldið hvort annað til ábyrgðar.

Gakktu úr skugga um að þið sjáið bæði um ykkur sjálf, farið í vinnuna eða skólann, fáið þá hjálp sem þið þurfið, borðið vel og hreyfið ykkur.

Hugleiddu saman

Að byrja eða ljúka deginum með einhverri hugleiðslu getur hjálpað til við að róa hugann og breyta neikvæðum hugsunarháttum. Þú getur tekið þátt í námskeiði, horft á YouTube myndband eða hlaðið niður forriti sem gefur þér 5 til 30 mínútna hugleiðingar.

Leitaðu þér hjálpar

Að hitta geðheilbrigðisstarfsmann getur líka hjálpað. Þeir geta veitt þér ráð, stungið upp á meðferðaráætlunum og beint þér að þeim stuðningi sem þú þarft.

Hvað ef ég finn fyrir þessu vegna venja samfélagsmiðilsins?

Ef þér finnst eins og samfélagsmiðlar eigi sök á sumum skapbreytingum eða geðheilbrigðismálum, skaltu íhuga að takmarka tíma þinn í þá. Þú þarft ekki að hætta eða slökkva á reikningunum þínum, þó þú getir gert það ef það er það sem hentar þér.

En með því að takmarka tíma þinn á samfélagsmiðlum geturðu stjórnað þeim tíma sem þú notar til að hafa áhrif á aðra. Það snýst um að skapa jafnvægi í lífi þínu.

Ef þér finnst erfitt að hætta að vafra um fréttastrauma skaltu prófa að setja áminningar til að setja símann frá þér. Þú getur einnig takmarkað tíma þinn við aðeins í tölvu og eytt forritunum úr símanum þínum.

Hvað ef ég er sá sem “dreifir” þunglyndi?

Margir með þunglyndi og aðrar geðheilbrigðisástand geta fundið fyrir því að íþyngja öðru fólki þegar þeir tala um hvað er að gerast.

Að vita að tilfinningar geta breiðst út þýðir ekki að þú ættir að einangra þig eða forðast að tala um hlutina sem eru að trufla þig. Ef þú hefur áhyggjur er góð hugmynd að leita til fagaðstoðar. Meðferðaraðili getur unnið með þér að stjórnun þunglyndis þíns og neikvæðrar hugsunar. Margir leyfa þér að koma með félaga eða vin ef þér finnst nauðsynlegt til að leysa vandamál.

Takeaway

Tilfinningar tengdar þunglyndi eru ekki eina tegund tilfinninga sem geta verið smitandi. Það hefur verið sýnt fram á að hamingjan er líka eins smitandi.

að fólk sem umkringdi sig hamingjusömu fólki væri líklegra til að verða hamingjusamt í framtíðinni. Þeir telja að þetta sýni að hamingja fólks sé háð hamingju annarra sem það tengist.

Svo já, á vissan hátt er þunglyndi smitandi. En það er hamingjan líka. Með þetta í huga er gagnlegt að hafa í huga hvernig hegðun og tilfinningar annarra hafa áhrif á eigin hegðun og tilfinningar.

Að taka augnablik úr deginum til að hafa í huga hvernig þér líður og reyna að skilja hvers vegna getur verið ótrúlega gagnlegt til að taka stjórn á tilfinningum þínum og stjórna þeim. Ef þér líður vonlaust eða þarft stuðning er hjálp til staðar.

Spurning og svar við læknisfræðinginn okkar

Sp.

Ég er hræddur um að ég muni ná ómeðhöndluðu þunglyndi félaga míns. Hvað ætti ég að gera?

Nafnlaus sjúklingur

A:

Ef þú ert hræddur um að skap maka þíns geti haft neikvæð áhrif á skap þitt, ættirðu að vera viss um að þú sért í sjálfsumönnun. Ertu að sofa nóg? Ertu að borða vel? Ertu að æfa? Ef þú tekur þátt í sjálfsþjónustu og tekur eftir því að þunglyndi ástvinar þíns er farið að hafa áhrif á skap þitt, gætirðu íhugað að leita til heimilislæknis þíns eða geðlæknis um aðstoð.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnwers tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.