Er slæmt að sofa á maganum?

Efni.

• Það byrjar með hryggnum
• Og svo er það hálsinn
• Sérstakar varúðarreglur fyrir verðandi mömmur
• Ráð til að sofa á maganum

Sofandi á maganum

Er slæmt að sofa á maganum? Stutta svarið er „já“. Þó að svefn á maganum geti dregið úr hrotum og dregið úr kæfisvefni, þá er það líka skattlagning fyrir bak og háls. Það getur leitt til lélegs svefns og óþæginda allan daginn. Ef þú ert barnshafandi ættir þú að vera sérstaklega varkár varðandi svefnstöðu þína og forðast að sofa á maganum ef þú getur.

Það byrjar með hryggnum

Margir magasvefnar upplifa einhvers konar verki. Hvort sem það er í hálsi, baki eða liðum, þá geta þessir verkir haft áhrif á hversu mikinn svefn þú færð. Meiri sársauki þýðir að þú ert líklegri til að vakna á nóttunni og finnur til minna hvíldar á morgnana.

Samkvæmt Mayo Clinic reynir á bak og hrygg að sofa á maganum. Þetta er vegna þess að mest af þyngd þinni er í miðjum líkama þínum.Þetta gerir það erfitt að halda hlutlausri hryggstöðu þegar þú ert sofandi.

Streita á hryggnum eykur álag á aðrar mannvirki í líkama þínum. Þar að auki, þar sem hryggurinn er leiðsla fyrir taugarnar þínar, getur mænuálag valdið sársauka nánast hvar sem er í líkamanum. Þú getur líka fundið fyrir náladofa og dofa, eins og hluti af þér hafi „sofnað“ (meðan þið hin eru óþægileg og vakandi).

Og svo er það hálsinn

Þú þarft að snúa höfðinu til hliðar þegar þú sefur á maganum nema þú hafir einhvern veginn komist að því hvernig þú átt að anda í gegnum koddann þinn. Það setur höfuð og hrygg út úr röðinni og snýr hálsinum. Þú gætir ekki tekið eftir þeim skemmdum sem þetta veldur eftir einn þátt í magasvefni en með tímanum geta komið upp vandamál í hálsi.

Hálsvandamálið sem þú vilt virkilega ekki er herniated diskur. Það er þegar brotið er á hlaupgrindinni á milli hryggjarliðanna. Þegar þetta hlaup bullar út af disknum getur það pirrað taugarnar.

Sérstakar varúðarreglur fyrir verðandi mömmur

Þegar þú ert “að sofa fyrir tvo” þarftu eins mikla gæða hvíld og þú getur fengið. Hugmyndin um að sofa á maganum er hlæjandi seint fram á meðgöngu, en þú vilt líka forðast það snemma. Þessi aukaþyngd um miðjuna eykur togið á hryggnum.

Einnig mun barnið þitt fá meira pláss ef hann eða hún er ekki neydd til að kreista í milli hryggjar þíns og dýnu. A bendir til þess að sofa á vinstri hliðinni þegar þú ert barnshafandi geti aukið heilbrigt blóðflæði og veitt bestu súrefnisgildum fyrir þig og barnið þitt.

Ráð til að sofa á maganum

Hvað ef þú hefur sofið á maganum allt þitt líf og þrátt fyrir viðvaranir geturðu bara ekki sofið á annan hátt? Hér eru nokkur ráð sem gætu hjálpað þér að forðast hugsanlega fylgikvilla:

• Notaðu þunnan kodda eða alls ekki kodda. Því flattari sem koddinn er, því minna skáhallast höfuðið og hálsinn á þér.
• Settu kodda undir mjaðmagrindina. Þetta mun hjálpa þér að halda bakinu í hlutlausari stöðu og draga þrýstinginn af hryggnum.
• Teygðu á morgnana. Nokkrar mínútur af teygjum hjálpa þér að koma líkamanum aftur í lag og styrkja varlega stuðningsvöðva. Vertu viss um að hita upp með smá hreyfingu áður en þú teygir og vertu mildur!