Að laga ójafnan kistu

Efni.

• Yfirlit
• Orsakir ójafnrar brjóstvöðva
• Læknisfræðilegar aðstæður sem geta valdið misjafnri brjósti
• Pectus excavatum
• Pectus arcuatum
• Póllandsheilkenni
• Hryggskekkja
• 5 leiðir til að laga misjafnan brjóstvöðva
• Að æfa veiku hliðina þína
• Notkun lóðar
• Að æfa jóga
• Að búa til jafnvægi á brjóstþjálfun
• Vinna með einkaþjálfara
• Taka í burtu

Yfirlit

Er brjóstkassinn króinn, ójafn eða ósamhverfur? Ójöfn brjósti er algengari en þú heldur kannski. Það getur verið afleiðing af tiltölulega óbrotnum orsökum sem auðvelt er að taka á eða geta verið afleiðing af læknisfræðilegu ástandi sem þarfnast skurðaðgerðar eða meðferðar.

Orsakir ójafnrar brjóstvöðva

Stundum eru ójafnir brjóstvöðvar afleiðingar yfirburða eða hylli á annarri hlið líkamans. Ef þú hefur hægri hönd og sinnir flestum verkefnum þínum með hægri hliðinni, þá ertu líklegri til að þróa sterkari eða stærri vöðva í hægri hlið brjóstsins.

Ef brjóstkassinn er misjafn vegna yfirburða eða hylli eru góðar fréttir þær að það sé hægt að bæta það með líkamsrækt. Í mörgum tilvikum geturðu unnið brjóstsvöðvana - Pectoralis major og minor - til að bæta úr ójafnvægi á brjósti þínu.

Ójöfn brjósti getur einnig verið afleiðing ástands sem krefst læknishjálpar eða skurðaðgerðar.

Læknisfræðilegar aðstæður sem geta valdið misjafnri brjósti

Það eru nokkur skilyrði sem geta valdið misjafnri brjósti eða rifbeini. Þetta er venjulega til staðar við fæðingu eða þróast með tímanum og er oft meðhöndlað með skurðaðgerðum.

Pectus excavatum

Pectus excavatum, eða trektarbrjósti, er ástand þar sem brjóstbeinið er sokkið niður í brjóstkassann. Það er algengasta þroskaástandið sem hefur áhrif á bringubeinið, sem leiðir til Pectus carinatum, einnig þekkt sem dúfukisti, er talið stafa af óeðlilegum vexti á brjóski milli rifbeina og brjóstbeina. Þetta veldur því að brjóstkassinn bognar út á við. Þetta ástand er venjulega til staðar við fæðingu, en birtist augljósara þegar barnið vex. Það kemur fram hjá um það bil 1 af hverjum 1.000 fæðingum.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, eða bylgja brjósti, er sjaldgæft ástand sem felur í sér útstæðan efri bringubein með íhvolfur neðri bringubein.

Póllandsheilkenni

Ef þú fæddist með vöðva sem vantar á annarri hlið líkamans gætir þú fengið Póllandsheilkenni. Póllandsheilkenni getur valdið ójöfnuð í brjósti ásamt vanþróuðum handleggjum, höndum eða fingrum á hliðinni.

Hryggskekkja

Hryggskekkja er óeðlileg sveigja í hryggnum. Þetta getur valdið snúningi og bótum á öðrum líkamshlutum og gert brjóst og axlir misjafn. Meðferð fer eftir alvarleika málsins. Sjúkraþjálfun og axlabönd eru oft ráðlögð sem fyrstu meðferð. Alvarlegri tilvik geta þurft skurðaðgerð.

5 leiðir til að laga misjafnan brjóstvöðva

Menn eru ekki alveg samhverfir. Ef ójafnvægi í brjósti þínu stafar af röngum líkamsþjálfunaraðferðum eða val á einum handlegg umfram hinn, geta aðferðir til að bæta úr eða bæta það falið í sér:

Að æfa veiku hliðina þína

Ef þú notar stöðugt aðra hlið líkamans til að lyfta hlutum eða sinna daglegum verkefnum gæti það valdið því að brjósti þitt verður ójafnt.

Gerðu tilraun til að nota minna þróaða hliðina þína til að lyfta hlutum til að koma jafnvægi á styrk og vöðvasamsetningu á þeirri hlið. Láttu handleggina og axlirnar vera í minna ríkjandi kantinum í meiri daglegum athöfnum.

Notkun lóðar

Að æfa með lóðum getur hjálpað til við að endurheimta veikari hlið brjóstsins. Lóðir <leyfa þér að miða á þann hluta brjóstkassa sem þarf að virkja. Með því að auka magn reps á veiku hliðinni þinni getur það hjálpað til við að meðhöndla misjafn brjóst þitt. Algengar þyrpingar á brjóstholi eru:

• dumbbell brjóstpressu
• liggjandi brjóstaflugu
• standandi brjóstflugu
• halla brjóstpressu

Að æfa jóga

Rannsóknir hafa sýnt að daglega hetta jóga venja getur bætt andardrátt lungnanna, bætt sveigjanleika í brjósti þínu og aukið styrk vöðva. Regluleg jógaæfing gerir ráð fyrir bæði líkama og einbeittum æfingum á ákveðnum vöðvahópum. Sýnt hefur verið fram á að það bætir líkamsstöðu.

Að búa til jafnvægi á brjóstþjálfun

Ef þú ert vanur að fara í ræktina ertu skrefi á undan. Að blanda saman líkamsþjálfun brjóstkassa mun ekki aðeins hjálpa þér að vera áhugasamari, heldur mun það einnig byggja upp meira jafna skilgreining á vöðvum í brjósti þínu og brjóstsvöðva.

Ef þú ert ekki líkamsræktarmaður geturðu hjálpað þér að jafna brjóstið með því að framkvæma brjóstæfingar með lágmarks búnaði heima, svo sem:

• armbeygjur
• hafna pushups
• höfuðstöðvapressa
• upphífingar

Vinna með einkaþjálfara

Ef þú ert að glíma í ræktinni eða heima gætir þú þurft að fá einkaþjálfara eða beðið um hjálp frá einhverjum með reynslu. Lélegt líkamsþjálfunarform getur stuðlað að ójafnri brjósti þínu og þjálfari eða líkamsræktaraðili getur hjálpað þér að leiðrétta tækni þína.

Taka í burtu

Ójöfn brjósti er líklega vegna þess að önnur hlið brjóstsins er notuð meira en hin. Með leiðréttri líkamsþjálfun og mikilli vinnu mun brjóstkassinn venjulega lagast.

Ef vandamál þitt er læknisfræðilegt - svo sem pectus excavatum eða hryggskekkja - þarftu að ræða við lækninn þinn um meðferð, sem getur falið í sér skurðaðgerð.

Ef ójöfnuð í brjósti þínu veldur þér miklu álagi, skaltu ráðfæra þig við lækninn um það á næsta fundi þínum.