Er þyngd þín erfðafræðileg? Hér er samningurinn

Efni.

• Þyngd og erfðafræði 101
• Hvernig erfðafræði hefur áhrif á efnaskipti
• Erfðafræði og þyngdartap
• Hvernig á að finna heilbrigða þyngd þína
• Umsögn fyrir

Þú gætir fengið brosið þitt og skjót samhæfingu handa og auga frá mömmu og hárlit og framkomu frá pabba þínum-en er þyngd þín líka erfðafræðileg eins og þessi önnur einkenni?

Ef þú hefur verið í erfiðleikum með líkamssamsetningu þína (því það snýst í raun um það, ekki þyngd) - og fjölskyldan þín gerir það líka - gæti verið auðvelt að kenna þyngd eða offitu um erfðafræði. En ætli genin þín virkilega að vera einn af 33 prósentum Bandaríkjamanna sem eru of þungir eða 38 prósentum sem eru of feitir?

Í ljós kemur að svarið er nei, en það eru vaxandi vísindalegar vísbendingar um tímamót þar sem þyngdartap - og að halda því frá - verður miklu erfiðara.

Þyngd og erfðafræði 101

Þó hundruð gena hafi áhrif á þyngd í litlum hætti, keyra nokkrar þekktar stökkbreytingar í fjölskyldum og virðast hafa tilhneigingu til að fólk offiti. (Þessar stökkbreytingar eru ekki reglulega skimaðar fyrir, svo ekki búast við að læknirinn þinn afhjúpi þær í árlegum blóðprufum þínum.)

Til dæmis, einhver sem hefur erfðafræðilega tilhneigingu til að þyngjast mun eiga erfiðara með að stjórna hungri-sumar erfðabreytingarnar fela í sér mótstöðu gegn hungurbælandi hormóninu leptíni-og erfiðara að léttast þegar það hefur þyngst en einhver án þess farði.

Sem sagt, hvernig genin þín tjá sig getur að miklu leyti verið undir þér komið. "Erfðafræði offitu er ekki vel skilin," segir Howard Eisenson, M.D., framkvæmdastjóri Duke Diet & Fitness Center. Hann bendir á að rannsóknir benda til þess að erfðafræði standi fyrir 50 til 70 prósent af þyngdarbreytileika okkar. Það þýðir að jafnvel þó að þú sért með gen sem hafa tilhneigingu til að vera þyngri þá er það á engan hátt búið. "Bara vegna þess að einhver hefur mikla offitu í fjölskyldu sinni þýðir það ekki að þeir muni óumflýjanlega þróa það," segir Dr. Eisenson. Jafnvel meðal fólks sem hefur erfðafræðilega tilhneigingu til offitu, er fólk sem er enn á lægra þyngdarsviði. (ICYMI: Umbreytingarmyndir þessarar konu sýna að þyngdartap er aðeins helmingur bardaga)

Hvernig erfðafræði hefur áhrif á efnaskipti

Það bætir við þetta: Besta leiðin til að forðast of þung er að halda heilbrigðri þyngd í fyrsta sæti. Nýjustu rannsóknirnar afhjúpa ástæðurnar fyrir því að þegar þú hefur léttast þarftu að borða minna og hreyfa þig meira til að viðhalda líkama þinni í nýrri, minni þyngd en einhver á sömu hæð og þyngd sem aldrei hefur verið þungur - í raun og veru , megrun fyrir restina af lífi þínu bara til að jafna. (Tengt: Sannleikurinn um þyngdaraukningu eftir stærsta taparann)

Þetta er vegna þess að það að léttast setur líkamann í efnafræðilega óhagstæðu ástandi - hversu lengi er enginn viss. Þess vegna þarftu færri hitaeiningar einfaldlega til að vera grennri, jafnvel þó þú sért ekki að reyna að tapa. „Það er refsing að borga fyrir að hafa verið of feit,“ segir James O. Hill, doktor, framkvæmdastjóri heilsu- og vellíðunarstöðvar Anschutz við háskólann í Colorado.

Þú ert að borga eitthvað af sekt, að vísu líklega lægri, jafnvel þótt þú værir bara of þungur, bætir Joseph Proietto, M.D., vísindamaður og læknir við háskólann í Melbourne í Ástralíu við. Rannsókn hans, birt í New England Journal of Medicine, bendir til þess að ef þú missir 10 prósent af líkamsþyngd hennar - fer úr td 150 pundum í 135 pund - þá er langvarandi breyting á magni hungurstýrandi hormóna sem mun gera þig löngun í mat. "Líkaminn vill verja þá áður þyngri þyngd sem þú fékkst, og hann hefur öfluga aðferðir til að ná því," segir Dr. Proietto. Um leið og þú sleppir hlífinni, læðist þyngdin aftur vegna þess að efnaskipti þín virka ekki eins vel. Þess vegna gerist það sjaldan að missa mikla þyngd og halda henni frá. (Meira hér: Getur þú virkilega flýtt fyrir efnaskiptum þínum?)

Erfðafræði og þyngdartap

Núna getur verið að þú örvæntir um að þessi 15 harðvítugu kíló sem þú misstir muni óhjákvæmilega boomerang aftur. En ekki gefast upp. Að einfaldlega vita að þú verður að beita þér stöðugt er meira en helmingur bardaga.

„Allir á mínu sviði eru nú sammála um að árásargjarn forvarnir gegn þyngdaraukningu sé leiðin til að einbeita okkur að viðleitni okkar,“ segir Steven Heymsfield, M.D., framkvæmdastjóri Pennington. Það er rétt: Sú einfalda staðreynd að þú heldur þyngd þinni, jafnvel þótt það sé ekki hugsjón þín en sé nálægt heilbrigt svið, er gríðarlegur árangur og mun setja þig á undan leiknum er að þú ert að spá í hvernig á að tapa þyngd með slæma erfðafræði. „Borðaðu rétt og æfðu þig; jafnvel þótt þú gerir þessa hluti og þyngist ekki, þá muntu samt vera heilbrigðari,“ segir doktor Heymsfield. (Vegna þess að áminning, þyngd jafngildir ekki heilsufari.)

Nokkur kíló eru auðveldari í meðförum. „Þú getur tapað um það bil fimm prósentum af líkamsþyngd þinni og með smá fyrirhöfn skaltu halda því frá þér,“ segir Frank Greenway, læknir, innkirtlalæknir við Pennington lífeðlisfræðistofnun. Að borða rétt er lykillinn að því að léttast, hreyfing er lykillinn að því að viðhalda.

Ef þú hefur ekki þyngst mikið, "þarftu ekki að gera eins mikið og einhver sem hefur," segir Dr. Hill. "Það þarf ekki 90 mínútna æfingu á dag til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, en það getur þurft svo mikið til að halda kílóum frá þegar þú hefur misst þau. Það er ekki sanngjarnt, en þannig er það."

Stærra þyngdartap getur einnig valdið því að hormónin fara í taugarnar á sér. Rannsóknir Dr. Proietto leiddi í ljós að þegar þú hefur misst 10 prósent eða meira af líkamsþyngd þinni, þá fer magn ákveðinna hormóna, þar á meðal leptíns og ghrelíns, úr skorðum og verður þannig í óþekktan tíma, svo heilinn segir þér. þú ert svangur þótt líkaminn þurfi ekki eldsneyti.

Þegar þú þarft að halda mataræði í langan tíma, spilar hugurinn þig. Þegar þú byrjar fyrst í megrun, segir John R. Speakman, Ph.D., frá Institute of Biological and Environmental Sciences í Skotlandi, líkaminn þinn blæs í gegnum glýkógenforða sinn og losar þyngd vatnsins sem glýkógen er geymt með, svo mælikvarðinn sýnir mikinn lækkun. „Rannsóknir á rannsóknarstofunni hafa bent til þess að ef þú heldur þig á mataræði þá er þyngdartapið eftir þessa fyrstu lækkun frekar stöðugt og nær ekki hásléttu,“ segir hann. En í hinum raunverulega heimi, vegna þess að þyngdartap virðist hægja á, hefur fólk tilhneigingu til að missa einbeitingu og verða aðeins strangari við mataræðið en fyrstu vikurnar og skapa þar með raunverulega hásléttu. (Meira hér: Hvernig á að stöðva Yo-Yo megrun í eitt skipti fyrir öll)

Hvernig á að finna heilbrigða þyngd þína

Ef þú gætir notað til að missa nokkur kíló til að finna hamingjusama þyngd þína, taktu innblástur frá National Weight Control Registry, gagnagrunni sem kannar þá sem hafa misst að minnsta kosti 30 kíló og haldið því frá.

• Frískaðu upp hvatningu þína. „Það sem hvatti þá til að byrja að léttast er kannski ekki það sama og það sem hjálpar þeim að halda henni frá sér,“ segir Hill, sem stofnaði skrásetninguna. Heilsuhræðsla gæti hafa valdið upphaflegu tapi, til dæmis, en að klæðast fötum sem þeim líkar gæti síðar verið ástæðan.
• Skiptu yfir í styrktarþjálfun. Þó að það séu ekki mikið af gögnum um þetta, segir Hill, er það augljóst að styrktarþjálfunin sem þessir viðhaldsaðilar gera er þáttur í getu þeirra til að vera í minni þyngd. „Það hjálpar til við að byggja upp vöðva og koma í veg fyrir tap á vöðvamassa, og auðvitað brenna vöðvar hitaeiningum,“ segir hann. Bara rétt að byrja? Prófaðu þessa ógnvekjandi styrktaræfingarrútínu fyrir byrjendur. (Rannsóknir sýna að HIIT getur einnig haft áhrif á þyngdartap.)
• Hreyfðu þig eins daglega og þú getur. Æfingar árangursríkra grennra eru á bilinu 30 mínútur á dag til 90, en meðaltalið er um 60,“ segir Hill. (En mundu að virkir hvíldardagar eru líka mikilvægir.)
• Tengdu æfingu við eitthvað annað sem er þýðingarmikið fyrir þig. „Ein kona sagðist gefa sér tíma fyrir andlega á hverjum degi og á þessum sérstaka tíma gengur hún og hugleiðir,“ segir Hill. Margir langtímahaldarar, bætir hann við, skipta jafnvel um starfsferil og verða næringarfræðingar eða þjálfarar.

Umsögn fyrir