Er slæmt að treysta á æfingar sem meðferð?

Efni.

• Æfing sem meðferð
• Sjúkraþjálfarinn mun sjá þig núna
• Umsögn fyrir

Þegar Sandra mætir í snúningstíma sinn, þá er það ekki fyrir ástandið á skinny gallabuxunum sínum-það er fyrir hugarástand hennar. „Ég fór í gegnum skilnað og allur heimur minn snerist á hvolf,“ segir hinn 45 ára gamli New York-borg. „Ég reyndi að fara í hefðbundna meðferð en ég fann að það að fara á spunatíma og gráta í dimmu herbergi á hjóli var miklu meira lækningalegt fyrir mig en að tala við ókunnugan mann.“

Sandra er hluti af vaxandi ættkvísl fólks sem kýs að svita það út en ekki tala það út þegar það kemur að því að vinna í gegnum tilfinningalegan vanda sinn. „Þegar ég byrjaði fyrst á líkamsræktarprógramminu mínu, myndi ég segja að fólk kæmi fyrir líkamlega ávinninginn, en núna kemur það fyrir andlega ávinninginn jafn mikið, ef ekki meira,“ segir Patricia Moreno, skapari intenSati aðferðarinnar, æfingaröð. sem byrjar með íhugaðri öndunaræfingu og sjónrænni æfingu áður en þú byrjar á öflugri hjartalínu. Og eftir að eitthvað slæmt gerist (sundrandi pólitískur atburður, náttúruhamfarir, hörmuleg atburður, persónulegur streituvaldur), tekur Moreno alltaf eftir aukningu í aðsókn. (Sjá: Fullt af konum sneri sér að jóga eftir kosningarnar)

Hreyfing getur verið nýja meðferðin, en getur það í alvöru höndla allan tilfinningalega farangur þinn?

Æfing sem meðferð

Undur æfinga eru ekkert nýtt. Staflar af rannsóknum sýna að æfing eykur endorfín og önnur hamingjusöm hormón. Sumar af nýjustu rannsóknum í Tímarit American Osteopathic Association sýnir að að æfa í hálftíma í hóptíma dregur úr streitu. Sérstakur hópur vísindamanna birti niðurstöður í tímaritinu PLOS ONE sem gefur til kynna að jóga geti hjálpað til við að draga úr þunglyndi.

Hvað er nýtt? Uppskeran af líkamsræktarnámskeiðum einbeitti sér að því að hjálpa þér að finna innri-ekki þynnri-frið. Líkamsræktarverslanir eins og The Skill Haus bjóða upp á #bmoved, líkamlega hugleiðslu, á meðan aðrir eins og Circuit of Change bjóða upp á námskeið sem miða að því að veita þér andlega hreinsun.

Og það er ekki bara annar töff hlutur (à la green juice, grænkál, vegan-innblásnir af vegum Beyoncé). Margir sálfræðingar segja að það virki og séu ánægðir með að fólk nýti sér líkamsrækt sem auðvelt (og oft ódýrara) úrræði fyrir geðheilbrigði, sérstaklega á tímum þegar mörg okkar þurfa smá skapuppörvun. Samkvæmt nýrri könnun bandarísku sálfræðingafélagsins telja meira en helmingur Bandaríkjamanna að við séum á lægsta punkti sögunnar og nefna framtíð landsins sem það sem þeir hafa mestar áhyggjur af, stærri en jafnvel peningar eða ferill ( þó að þeir streituvaldar séu ekki langt undan).

„Hreyfing er frábær leið fyrir mörg okkar til að takast á við kreppu eða streitu,“ segir Ellen McGrath, doktor, sálfræðingur í New York borg. „Okkur líður flestum betur eftir æfingu og það gerir okkur kleift að fara yfir í það hugarfar að vera vandamálalausnir og sjá lausnir sem við sáum ekki áður. Til að upplifa bestu tilfinningar lyftingar af völdum æfinga ættirðu að æfa í 15 mínútur eða lengur og svita, segir hún.

Önnur svitaverðlaun: Að snúast, kýla, lyfta, hlaupa og hvers kyns líkamsrækt geta verið meira aðlaðandi nálgun við tilfinningalega umönnun fyrir þá sem ekki finna fyrir meðferð. „Ég reyndi að sjá skreppa og það virkaði ekki fyrir mig,“ segir Lauren Carasso, 35 ára, frá White Plains, NY. "Kannski var þetta rangur meðferðaraðili eða rangur tími í lífi mínu, en það olli mér óþægindum. Líkamsræktin er hins vegar staður þar sem ég finn huggun. Einu sinni, í vinnunni, var viðskiptavinur svo vondur við mig að ég var með tár. Ég þurfti að yfirgefa skrifstofuna, ég var svo hysterísk. Það var um miðjan dag og ég vissi ekki hvað ég átti að gera eða hvern ég átti að hringja í - það var ekki eins og ég hefði getað bara dottið inn á sjúkraþjálfara Ég fór á þolþjálfunartíma og leið betur er meðferðin mín. "

Sjúkraþjálfarinn mun sjá þig núna

En það eru tímar þegar þú ættir ekki að svita það. Bókstaflega. „Þó að æfing sé stórkostleg leið til að draga úr lífeðlisfræðilegri örvun, þá þurfa margir ennþá faglega meðferð til að sleppa reiði, streitu, kvíða-og það er allt í lagi,“ segir Leah Lagos, Psy.D., íþrótta- og frammistöðumaður í New York Borg. Og til að vera skýr, þá hefur það einstaka kosti að sjá lækni. „Hreyfing er einn besti skapstjórinn sem við höfum í boði, en hún er ekki endilega „leiðrétting“ fyrir allt sem finnst streituvaldandi,“ segir McGrath. Meðferð, hins vegar, kennir aðferðir til að leysa vandamál og hjálpar þér að takast á við langvarandi málefni á lengri tíma, auk þess sem þú gerir þér kleift að bera kennsl á mynstur svo þú getir rofið slæmar venjur.

Helst hefðirðu blanda af hvoru tveggja, sérstaklega á sérstaklega erfiðum tímum. „Hreyfing og meðferð, samanlagt, eru öflugur hvati til breytinga,“ segir Lagos. Nokkur merki um að þú ættir að prófa meðferð: „Ef þér líður ekki eins og þér í langan tíma, þú misnotar vímuefni, áfengi, mat eða kynlíf til að takast á við það, þá finnur þú ekki fyrir ró eftir æfingu, eitthvað hefur orðið fyrir áföllum til þín, eða reiði er að skerða heilsu þína eða sambönd, þú þarft hjálp frá sérfræðingi, “segir Lagos. Ekki bara einkaþjálfara.

Umsögn fyrir