Geturðu aukið stærðina á höndunum þínum?

Efni.

• Hvernig á að gera hendurnar meira vöðvastæltar
• Kreistir mjúkan bolta
• Að búa til hnefa og sleppa
• Vinna með leir
• Æfa úlnliður krulla og snúa úlnlið krulla
• Hvernig á að auka sveigjanleika handvöðva
• Þumalfingur teygir
• Flat teygja
• Finger lyfta
• Hvað ræður stærð handa þinna?
• Lykilatriði
• Auðlindir

Kannski ertu að reyna að lófa körfubolta eða grípa öruggari í fótbolta. Kannski vilt þú dreifa fingrunum aðeins breiðari yfir píanóhljómborð eða gítarbremsur. Eða kannski hefur þú bara alltaf viljað að hendurnar væru aðeins stærri.

En geturðu aukið stærðina á höndunum þínum, eða er það eins og að vona að þú getir teygt þig nóg til að vera aðeins hærri?

Sannleikurinn er sá að raunveruleg stærð handanna takmarkast af stærð handbeina. Ekkert magn af teygjum, kreista eða styrktarþjálfun getur gert beinin lengri eða breiðari.

Sem sagt, höndin er knúin áfram af um það bil 30 vöðvum, og þeir geta orðið sterkari og sveigjanlegri með ýmsum æfingum.

Og ef þú styrkir og nær fingrum og þumalfingrum, jafnvel aðeins, getur það hjálpað þér, sama hvaða íþrótt eða hljóðfæri þú spilar.

Hvernig á að gera hendurnar meira vöðvastæltar

Til að styrkja tökin á körfubolta, fótbolta eða þrjóskri salsakrukku geturðu gert nokkrar einfaldar æfingar.

Þessar æfingar auka ekki aðeins styrk og þykkt tiltekinna handvöðva, heldur geta þær gert hendur þínar aðeins stærri.

Eins og við allar æfingar er góð upphitun gagnleg til að koma í veg fyrir meiðsli og óþægindi. Áður en þú gerir þessar styrktaræfingar skaltu drekka hendurnar í nokkrar mínútur í volgu vatni eða vefja þeim í upphituðu handklæði.

Þessar meðferðir geta einnig hjálpað til við að lina sársauka í höndum eða stífleika af völdum liðagigtar eða annarra stoðkerfisaðstæðna.

Eftirfarandi æfingar er hægt að gera tvisvar til þrisvar á viku, en vertu viss um að bíða í tvo daga á milli æfinga til að leyfa handvöðvunum að jafna sig.

Kreistir mjúkan bolta

1. Haltu mjúkum álagskúlu í lófanum.
2. Kreistu það eins og þú getur (án þess að valda sársauka).
3. Haltu boltanum vel í 3 til 5 sekúndur og slepptu síðan.
4. Endurtaktu, unnið þig upp í 10 til 12 endurtekningar með hvorri hendi.

Til að fá afbrigði skaltu halda spennukúlu milli fingra og þumalfingur annarrar handar og halda í 30 til 60 sekúndur.

Þú getur einnig bætt gripstyrkinn þinn með því að nota reglulega önnur hreyfitæki sem krefjast kreista.

Að búa til hnefa og sleppa

1. Búðu til hnefa og vafði þumalfingrinum utan á fingurna.
2. Haltu þessari stöðu í 1 mínútu og opnaðu síðan höndina.
3. Dreifðu fingrunum eins breitt og þú getur í 10 sekúndur.
4. Endurtaktu 3 til 5 sinnum með hvorri hendi.

Vinna með leir

Myndaðu bolta með nokkrum módelleir og hlutverkaðu hann síðan. Meðhöndlun leir mun styrkja hendur þínar, en að búa til skúlptúra ​​með ítarlegum eiginleikum mun einnig bæta fínhæfni þína.

Æfa úlnliður krulla og snúa úlnlið krulla

1. Sestu beint upp með fæturna flata á gólfinu.
2. Haltu á léttri handlóð (2 til 5 pund til að byrja) í annarri hendinni.
3. Hvíldu hendinni, lófa upp, á fæti þínum svo að hún teygir sig rétt út fyrir brún hnésins.
4. Beygðu úlnliðinn upp þannig að þú færir þyngdina rétt fyrir ofan hnéð.
5. Beygðu úlnliðinn hægt aftur niður í upphafsstöðu.
6. Gerðu 10 endurtekningar og skiptu síðan um hendur.
7. Gerðu 2 til 3 sett af 10 endurtekningum með hvorri hendi.

Fyrir andstæða úlnliður krulla, gerðu það sama bara með lófana niður.

Hvernig á að auka sveigjanleika handvöðva

Að teygja á höndvöðvunum getur aukið sveigjanleika þeirra og hreyfingar.

Eftirfarandi æfingar er hægt að gera daglega. Vertu bara varkár að ofreiða ekki fingurna þannig að þú þenur einhvern vöðva eða sinar.

Þumalfingur teygir

Handspönn er mæld yfir handarbakið. Það er alltaf umræðuefni í kringum NFL drögin, þar sem litið er á plús fyrir bakverði að hafa lengri hönd.

En hæfileikinn til að grípa og kasta fótbolta hefur meira að segja með styrk, sveigjanleika og tækni.

Fylgdu þessum skrefum til að hjálpa til við að breikka hönd þína - hámarks fjarlægð frá þumalfingri að litla fingri.

1. Dragðu þumalfingurinn varlega frá öðrum fingrum með þumalfingur gagnstæðrar handar. Þú ættir að finna fyrir smá teygju.
2. Haltu inni í 30 sekúndur og slakaðu síðan á.
3. Endurtaktu með hinni hendinni.

Flat teygja

1. Hvíldu aðra höndina, lófa niður, á borði eða öðru föstu yfirborði.
2. Réttu hægt út alla fingurna þannig að höndin þín sé eins flöt við yfirborðið og possible.
3. Haltu inni í 30 sekúndur og skiptu síðan um hendur.
4. Endurtaktu 3 til 4 sinnum með hvorri hendi.

Finger lyfta

Fingerlyftingin tekur aðeins lengri tíma, en það er gagnlegt við að auka hreyfifærni.

1. Byrjaðu með lófa þínum niður og flatt á föstu yfirborði.
2. Lyftu hverjum fingri varlega, einn í einu, af borðinu nógu hátt svo að þú finnir fyrir teygju meðfram toppi fingursins.
3. Eftir að þú hefur teygt hvern fingur skaltu endurtaka æfinguna 8 til 10 sinnum.
4. Endurtaktu síðan með hinni hendinni.

Hvað ræður stærð handa þinna?

Eins og fætur, eyru, augu og hver annar hluti líkamans er lögun og stærð handa þín einstök fyrir þig.

En þú getur skoðað meðaltalsmælingar fyrir fullorðna og börn, ef þú ert forvitinn að sjá hvernig vettlingar þínir mælast.

Handastærð er venjulega mæld á þrjá mismunandi vegu:

• Lengd er mælt frá oddi lengsta fingurs þíns niður að brúninni rétt fyrir neðan lófann.
• Breidd er mælt yfir breiðasta hluta handarinnar, þar sem fingurnir mæta lófanum.
• Ummál er mældur í kringum lófann á ríkjandi hendi þinni og fyrir neðan hnúana, þumalfingurinn ekki meðtalinn.

Hér eru meðaltal handstærðir fullorðinna fyrir karla og konur, samkvæmt alhliða rannsókn Flugmálastjórnar (NASA):

Fyrir utan meira en tvo tugi vöðva, þá inniheldur hönd 26 bein.

Lengd og breidd þessara beina ákvarðast af erfðafræði. Foreldri eða amma með litlar eða stórar hendur geta komið þeim eiginleikum til þín.

Hjá konum stöðvast beinvöxtur venjulega um miðjan unglinginn og hjá körlum er það nokkrum árum síðar. Vöðvastærð má þó auka miklu síðar.

Handstyrkingaræfingar geta gert vöðvana stærri eða þykkari, ef ekki lengur.

Brotin hönd eða önnur áföll geta einnig haft áhrif á lögun og stærð handar.

Lykilatriði

Þó að þú getir ekki gert fingurna lengur eða lófann þinn stærri, þá geta nokkrar auðveldar æfingar gert hendur þínar sterkari og aukið sveigjanleika fingranna.

Þessar æfingar geta veitt þér traustari tök og aðeins breiðari handlengd. Vertu viss um að framkvæma þær vandlega til að meiða ekki hendur sem þú treystir þér svo mikið á, óháð stærð þeirra.

Auðlindir