Horfðu á Javicia Leslie, fyrsta svarta Batwoman, Crush Some Intense Muay Thai þjálfunarlotur

Efni.

• Umsögn fyrir

Leikkonan Javicia Leslie er að gera Hollywood sögu eftir að hafa verið leikin sem nýja leikkonan CW. Leslie, sem ætlar að frumsýna hlutverkið í janúar 2021, er fyrsta svarta konan sem leikur ofurhetjuna í sjónvarpinu.

„Fyrir allar litlu svörtu stelpurnar sem dreyma um að verða ofurhetja einn daginn ... það er hægt,“ skrifaði hún á Instagram meðan hún deildi fréttunum.

„Ég er afskaplega stolt af því að vera fyrsta svarta leikkonan sem gegnir helgimynda hlutverki Batwoman í sjónvarpinu,“ bætti hún við í viðtali við Skilafrestur. „Sem tvíkynhneigð kona er mér heiður að taka þátt í þessari byltingarkennda sýningu, sem hefur verið mikill brautryðjandi fyrir LGBTQ samfélagið. (Tengt: Hvernig það er að vera svart, samkynhneigð kona í Ameríku)

Byltingarkennd afrek hennar á skjánum fyrir utan, Leslie er líka heilsufjá. Leikkonan, sem er vegan, leggur áherslu á að deila heilbrigt ábendingum og uppskriftum á Instagram með skref-fyrir-skref sundurliðunum á því hvernig á að búa til ljúffengar máltíðir eins og glútenfrítt fettuccine, blómkálsteikur, vegan glútenlaust granola og fleira. (Tengt: 5 auðveldar vegan uppskriftir sem þú getur búið til með 5 innihaldsefnum eða minna)

Æfingar hennar eru líka mjög áhrifamiklar. Nýlega deildi Leslie samantekt á ströngum æfingum þar sem hún hefur séð æfingar með mikilli styrkleiki (HIIT) með bardaga reipum, lipurð og styrktarþjálfun, en vann einnig að Muay Thai hæfileikum sínum með þjálfara Jake Harrell, calisthenic og plyo sérfræðingur með aðsetur í Los Angeles.

Í ljós kom að leikkonan tók rétt upp bardagaíþróttina í mars þar sem hún hafði tíma til að drepa meðan hún var í sóttkví innan kórónavírus (COVID-19) faraldursins. „Ég hef ákveðið að kafa inn í ástríðu sem ég hef haft í nokkurn tíma,“ sagði hún á Instagram á sínum tíma. "Þar sem það er ekkert nema tími, þá hef ég í raun enga afsökun. Svo ég ætla að skrá ferð mína með Muay Thai með ykkur öllum."

"Þetta er aðeins byrjunin, svo vertu góður við mig, lol!" bætti hún við.

Ef þú veist ekki mikið um Muay Thai, þá er það eins konar bardagaíþróttir sem felur í sér of mikla tegund af kickboxi. Íþróttin felur í sér snertingu hand- og fótleggjum við líkama og ögrar nánast alla vöðva líkamans. „Hvort sem þú ert að slá æfingapúða, þungu töskuna eða sparra, í Muay Thai, þá ertu stöðugt að grípa til allra vöðvahópa,“ segir Raquel Harris, heimsmeistari í sparkboxi og þjálfari hjá The Champion Experience. (Sjá: Muay Thai er versta æfingin sem þú hefur ekki prófað ennþá)

Sú staðreynd að Muay Thai er morðingja líkamsþjálfun er í raun nokkuð augljóst í myndböndum Leslie. Leikkonan sést kasta röð af höggum, spyrnum, hnjám og olnboga á æfingapúða - allt frábærar leiðir til að þróa nákvæmni og styrk, útskýrir Harris. „Þessi stöðuga vinna bætir þrek hjarta- og æðakerfisins og drifkraftinn, byggir upp alvarlegan styrk,“ segir hún og bætir við að íþróttin geti hjálpað þér að byggja upp halla vöðva án lyftinga. „Afbrigðin af nærdrægum verkföllum (hné/olnboga), meðalfæri (höggum) og langdrægum (spyrnum) gera hana að einni fjölhæfustu bardagaíþrótt,“ segir hún. (Vissir þú að Muay Thai gæti orðið ólympísk íþrótt?)

En íþróttin gengur leið fyrir utan bara líkamlega æfingu, bætir Harris við. „Þetta er mikið sjálfstraust,“ segir hún. „Að vera fær um að þrýsta í gegnum æfingu, jafna sig frá byrjendum til miðlungs og líða líkamlega sterkari mun minna þig á að þú getur komist í gegnum hvað sem er. (Tengt: Þetta myndband af Gina Rodriguez mun láta þig langa til að sparka í eitthvað)

Íþróttin er ekki bara fyrir ofur-alvarlega bardagamenn heldur. Að innleiða nokkrar einfaldar Muay Thai hreyfingar í núverandi líkamsræktarrútínu getur gengið langt, segir Harris. „Byrjaðu á því að bæta aðeins við þremur þriggja mínútna umferðum inn í núverandi líkamsræktarrútínu þína,“ bendir hún á og bætir við að í hverri umferð geturðu valið eitt sett af verkföllum til að vinna með. (Einn mögulegur upphafspunktur: Þessar kickbox-leiðbeiningar fyrir byrjendur.)

Nánar tiltekið mælir Harris með því að byrja lotu eitt með tveimur framspyrnum til skiptis. Umferð tvö getur einbeitt sér að tveimur beinum höggum - eins og stungu eða krossi - og umferð þrjú getur falið í sér hreyfingar í efri og neðri hluta líkamans, þar á meðal krókar og hnéhögg. (Tengd: The No-Equipment Cardio Kickboxing líkamsþjálfun til að láta þér líða illa)

Önnur ráð frá Harris: Reyndu að hreyfa þig á milli hverrar umferðar (eins og sést í myndböndum frá Leslie) til að auka þol þitt og halda æfingunni vel ávalinni. „Fyrir hreyfingu geturðu annaðhvort hoppað, stokkað, snúið eða stigið lárétt eða hliðar,“ segir hún.

Bónus: Þar sem Muay Thai er sjálfsvörn er það mikil færni fyrir konur að læra, bætir Harris við.

En umfram allt er íþróttin einfaldlega frábær leið til að sleppa. „Þetta er svo skemmtileg æfing sem vanrækir engan hluta líkamans,“ segir Harris. „Þú munt alltaf ganga út og líða eins og fífl.

Í ljósi þess að Leslie er fyrsta svarta leikkonan, þá er óhætt að segja að hún sé þegar löggilt fífl - en hey, Muay Thai eykur aðeins BAMF stöðu sína.

Umsögn fyrir