Sofðu fyrir geðhvarfasjúkdómi

Efni.

• Hvernig svefn passar inn
• Ráð um svefnheilsu
• Búðu til áætlun
• Fínstilltu svefnherbergið þitt
• Takmarka aðra starfsemi
• Stilltu mataræði þitt og hreyfingu
• Taktu þér tíma til að slaka á
• Hvað með svefnhjálp?
• Hver eru aukaverkanir svefn hjálpartækja?
• Takeaway

Hvernig svefn passar inn

Fyrir utan nærandi mataræði og reglulega hreyfingu er fullnægjandi svefn talin ein af þremur megin líkamlegum nauðsynjum góðrar heilsu í heild. Með langvarandi veikindi, svo sem geðhvarfasjúkdóm, skiptir góð heilsufar sérstaklega máli.

Að fá réttan svefnmagn er ein stærsta áskorunin sem fólk með geðhvarfasjúkdóm kann að glíma við. Einstaklingar sem upplifa oflæti eða hypomanic stig veikinnar geta farið í lítinn eða engan svefn í langan tíma. Fólk sem þjáist af geðhvarfasýki gæti átt í erfiðleikum með að fá annað hvort of mikið svefn eða alls ekki.

Að fara án svefns, annað hvort af ásetningi eða fyrir slysni, getur jafnvel aukið hættuna á að fá oflæti eða geðrof. Að reikna út hvernig hægt er að fá réttan svefnmagn getur verið stór hluti af því að stjórna geðhvarfasjúkdómi.

Ráð um svefnheilsu

Það eru nokkrar leiðir sem einstaklingur með geðhvarfasjúkdóm getur reynt að fá reglulegan svefn án þess að grípa til fleiri lyfja. Þessar aðferðir eru þekktar sem svefnhirða.

Búðu til áætlun

Settu upp reglulegan tíma til að sofa á nóttunni og vakna á morgnana. Að búa til þessa venja getur verið gagnleg fyrir alla, en það getur einnig hjálpað til við breytingar á skapi sem fylgja geðhvarfasjúkdómi.

Fínstilltu svefnherbergið þitt

Svefnheilbrigði felur einnig í sér að gera svefnherbergið eins þægilegt og mögulegt er. Þetta felur í sér allt frá því að hafa rétta tegund af rúmi og kodda til að útrýma ljósi, hávaða og öðrum truflunum.

Takmarka aðra starfsemi

Gakktu úr skugga um að svefnherbergið sé staður sem áskilinn er til svefns. Reyndu að takmarka aðrar athafnir, svo sem að horfa á sjónvarp eða vinna á fartölvunni þinni, í svefnherberginu.

Stilltu mataræði þitt og hreyfingu

Forðist áfengis- og koffínnotkun fyrir svefn, auk þess að borða stórar máltíðir. Það er líka góð hugmynd að halda nokkrar klukkustundir á milli æfinga og svefn. Líkamsþjálfun getur auðveldað svefninn, en það hefur einnig orkugefandi áhrif sem geta gert það erfitt að sofna.

Taktu þér tíma til að slaka á

Gerðu tilraun til að byrja að slitna fyrir svefn. Taktu heitt bað, skemmtu þér við lestur eða prófaðu að hugleiða áður en þú slekkur á ljósunum.

Hvað með svefnhjálp?

Þegar kemur að svefnhjálp er best að ræða við lækninn áður en þú reynir að nota þau. Sum lyf geta verið notuð í stuttan tíma til að hjálpa einhverjum með geðhvarfasjúkdóm að sofa. Þetta er notað til skamms tíma til að lágmarka hættuna á fíkn.

Hver eru aukaverkanir svefn hjálpartækja?

Lyf sem notuð eru sem svefnhjálp eru fáanleg án lyfja eða sem lyfseðilsskyld lyf.

Ef svefnhjálp er nauðsynleg eru nokkrar áhættur í för með sér:

• Þeir geta verið ávanabindandi. Varlega stjórnun er mikilvæg.
• Þeir geta haft slæm áhrif á samhæfingu og valdið syfju og minnisleysi.
• Í sumum tilvikum geta þessi lyf einnig valdið fjandsamlegri og árásargjarn hegðun.
• Ekki má nota svefnhjálp með áfengi eða öðrum efnum sem hindra miðtaugakerfið.

Takeaway

Réttur svefn reglulega er hornsteinn góðrar heilsu. En að fá nægan svefn er ein stærsta áskorunin fyrir fólk með geðhvarfasjúkdóm.

Það getur verið gagnlegt að fylgjast með tíma fyrir svefninn og hafa svefnherbergið sem best er svefnað.