Orsakir verkja í mjöðm á nóttunni og leiðir til að finna léttir

Efni.

• Yfirlit
• Algengar orsakir verkja í mjöðm á nóttunni
• Svefnstaða
• Bursitis
• Slitgigt í mjöðm og aðrar tegundir liðagigtar
• Sinabólga í mjöðm
• Sciatic-piriformis heilkenni
• Meðganga
• Að stjórna mjöðmverkjum á nóttunni
• Skjótur léttir
• Léttir til langs tíma
• Til að koma í veg fyrir verki í mjöðm á nóttunni
• Æfingar með litlum áhrifum
• Teygjur
• Svefnheilsu
• Þegar þú ættir að sjá lækni
• Horfur

Yfirlit

Verkir í mjöðm á nóttunni geta vakið þig á nóttunni eða gert það næstum ómögulegt að sofna í fyrsta lagi.

Sársaukinn getur komið frá þeirri stöðu sem þú sefur í, eða það gæti stafað af einhverju öðru. Til dæmis hreyfist þú ekki mikið í svefni, þannig að liðir þínir bólgna, sem getur leitt til stirðleika og sársauka.

Lestu áfram til að læra meira um það sem kann að valda mjöðmverkjum á nóttunni, svo og hvernig þú getur stjórnað þessu einkenni og sofið betur.

Algengar orsakir verkja í mjöðm á nóttunni

Sársauki í mjöðm á nóttunni getur stafað af nokkrum kringumstæðum. Algengustu eru:

• bursitis
• slitgigt (OA)
• sinabólga
• sciatic-piriformis heilkenni

Það getur einnig stafað af svefnstöðu þinni, dýnu þinni eða koddum eða meðgöngu.

Það er líka mögulegt að eiga við annað vandamál, svo sem verk í mjóbaki, að valda mjöðminni. Það er kallað vísað til verkja.

Svefnstaða

Ef þú vaknar reglulega á nóttunni af verkjum í mjöðm, getur verið að kenna hvernig þú sofnar eða dýnan þín. Dýnan sem er of mjúk eða of hörð gæti kallað fram þrýstipunkta sem geta leitt til sárar mjöðm.

Svefnstaða getur einnig valdið sársauka.

Prófaðu að sofa á bakinu eða, ef þú ert svefnsófi frá svefni, sofðu á hliðinni sem ekki skemmir og settu koddann á milli hnjána til að halda mjöðmunum í takt. Þú getur fundið mikið úrval af hné kodda hér.

Bursitis

Í kringum mjaðmabeinið þitt og önnur lið eru litlir sakkar fylltir með vökva sem dregur saman lið þegar það hreyfist. Þessar sakkar eru kallaðar bursae.

Bursitis kemur fram þegar þessi sár verða bólginn.

Einkenni geta verið:

• verkir utan á mjöðm og efri læri
• sársauki sem byrjar eins og skarpur sársauki, sem gerir það að verkum að þú öskra þegar svæðið er snert og þróast síðar í verki
• sársauki þegar þú stendur upp eftir að hafa setið í langan tíma, og sem getur versnað þegar þú tekur langa göngutúr, klifrar mikið í tröppum eða stekkur þig um stund
• sársauki sem er verri á nóttunni þegar þú leggur þig eða sefur á viðkomandi mjöðm

Fólk með bursitis hefur ekki sársauka þegar það stendur.

Slitgigt í mjöðm og aðrar tegundir liðagigtar

Slitgigt (OA) er algengasta tegund liðagigtar í mjöðminni. En aðrar tegundir liðagigtar geta valdið verkjum í mjöðmum á nóttunni.

Þessar tegundir geta verið:

• iktsýki (RA)
• sóraliðagigt
• Septic liðagigt

Ef þú ert með mjöðmagigt, gætirðu tekið eftir:

• verkur í nára þínum
• verkir einnig í rassinn, læri eða hné
• verkir versnuðu við rigning veður, á morgnana eða eftir hvíld eða setu í smá stund
• mjöðmverkir sem hindra þig í að sofa
• sársauki þegar beygja sig, stíga upp úr stól eða fara í stuttan göngutúr
• mala hljóð með hreyfingu (kallað crepitus), eða mjöðm læsist eða festist

Sinabólga í mjöðm

Sinar festa vöðva við bein, sem gerir kleift að hreyfa sig. Sinabólga í mjöðm er þegar sin í mjöðm er bólginn.

Ef þú ert með sinabólgu í mjöðm geta einkenni þín verið:

• daufa, djúpa sársauka í nára, sérstaklega þegar þú klifrar upp stigann eða stendur upp
• sársauki í rassinn á þér ef sinstrengjasinninn er einnig bólginn

Sciatic-piriformis heilkenni

Sciatic sársauki er náladofi og doði sem rennur frá neðri hluta baks í rassinn og stundum niður fótinn og í fótinn.

Ef þú ert með sciatic-piriformis heilkenni gætir þú fundið fyrir brennandi tilfinningu í kálfinum þegar þú ert að reyna að sofa. Eða þú gætir haft bankandi verki í fætinum sem hrífur þig vakandi eða heldur þér uppi.

Meðganga

Meðganga setur aukinn þrýsting á hrygg og mjöðm, sérstaklega á þriðja þriðjungi meðgöngu.

Notaðu stuðningsskó á daginn og taktu teygjuhlé ef þú hefur setið í langan tíma. Þetta getur hjálpað til við að draga úr hættu á ástandi eins og sciatica, sem getur leitt til vísað til verkja.

Fylgdu ábendingunum sem áður voru gerðar varðandi svefnhlið á nóttunni.

Þú getur líka prófað að rúlla upp teppi og setja það á bak við bakið á þér svo að þú getur hallað þér inn í teppið meðan þú sefur enn á hliðinni. Þú getur notað kodda í stað teppis ef þú vilt það frekar. Það getur hjálpað til við að auka aðstoð við svefn.

Meðganga koddi getur einnig hjálpað. Fáðu þér hér.

Að stjórna mjöðmverkjum á nóttunni

Margvíslegir valkostir við verkjastjórnun eru í boði til að takast á við verki í mjöðmum.

Skjótur léttir

Ef verkir í mjöðm vekja þig geturðu prófað þessa hluti til að fara aftur í svefn:

• Skiptu um svefnstöðu þína. Haltu áfram að gera tilraunir til að finna stöðuna sem dregur úr verkjum.
• Settu fleyg kodda undir mjöðmina til að veita púði. Ef þú ert ekki með kiljuformaða kodda skaltu prófa að setja kodda eða teppi til að búa til kiljuform.
• Sofðu með kodda á milli hnjána til að draga úr streitu á mjöðmunum.
• Settu einn eða fleiri kodda undir hnén. Þetta getur auðveldað sársauka vegna sciatic-piriformis heilkenni.

Ónæmisbólgueyðandi gigtarlyf (OTC), svo sem íbúprófen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aleve) geta hjálpað til við að létta sársauka þinn.

Talaðu við lækninn þinn um bestu bólgueyðandi gigtarlyfin fyrir þig og hversu oft það er óhætt að taka þau.

Læknirinn þinn gæti einnig ávísað staðbundnum bólgueyðandi gigtarlyfjum, svo sem diclofenac hlaupi (Solaraze, Voltaren).

Ís eða hiti getur einnig hjálpað til við að létta sársauka. Spurðu lækninn þinn sem hentar þér best.

Ef sársauki þinn stafar af bólgu getur ís verið hagkvæmari þar sem það getur hjálpað til við að draga úr bólgu. Hiti getur hjálpað til við að draga úr verkjum í liðagigt, stirðleika eða vöðvakrampa.

Forðist að bera ísinn beint á húðina. Í staðinn skaltu vefja íspoka í handklæði og setja það síðan yfir mjöðmina.

Þú getur sótt hita með hitapappír, hitapúði eða heitu vatnsflösku.

Léttir til langs tíma

Ef þú finnur reglulega fyrir mjöðmverkjum á nóttunni gætir þú þurft lausnir til lengri tíma litið.

Þú gætir viljað íhuga að skipta um dýnu. Dýnan sem er of þétt getur verið sérstaklega sársaukafull fyrir fólk sem er með mjaðmarbólgu.

Þú getur líka prófað að setja froðupúða ofan á dýnu þína til að hjálpa til við að dreifa þyngdinni. Kauptu einn hér.

Læknirinn þinn gæti einnig talað við þig um þessar meðferðir:

• að sjá sjúkraþjálfara, fá reglulega nudd eða hvort tveggja
• fjarlægja vökva úr bursa
• gigtaraðgerðir til að fjarlægja bursa
• stungu- eða kortisónsprautur í bursa eða mjaðmalið
• hýalúrónsýru stungulyf til að smyrja mjaðmaliðinn
• liðagigt lyf, þar með talin sjúkdómsbreytandi gigtarlyf (DMARDs) og líffræði
• liðagigt, sem er skurðaðgerð til að fjarlægja lausa hluta brjósks eða beinspora um mjöðmina
• mjöðm endurupptaka til að fjarlægja og skipta um skemmt bein í mjöðminni
• liðagigt, einnig þekkt sem heildaraðgerð á mjöðm

Til að koma í veg fyrir verki í mjöðm á nóttunni

Þegar verkir í mjöðm halda þér vakandi geturðu prófað þessa hluti allan daginn og fyrir svefn:

Æfingar með litlum áhrifum

Líkamsrækt, svo sem sund, hreyfing í vatni eða göngu, getur hjálpað til við að draga úr sársauka þínum og bæta svefninn. Þú gætir líka viljað prófa tai chi eða jóga.

Þú ættir líka að forðast að sitja í langan tíma allan daginn.

Teygjur

Auk hreyfingar með lítinn áhrif á daginn, getur þú prófað að teygja mjöðmina. Þú getur teygt þig yfir daginn eða á nóttunni ef sársaukinn heldur þér vakandi.

1. Stattu upp og haltu í eitthvað til að halda jafnvægi ef þú þarft.
2. Krossaðu fæturna og náðu til að snerta tærnar.
3. Haltu í 20 til 30 sekúndur.
4. Krossaðu fæturna í hina áttina og endurtaktu.

Þú getur líka prófað þessar æfingar til að hjálpa til við að létta verkjum í mjaðmarbólgu eða þessar æfingar til að styrkja mjöðm sveigjanleika.

Svefnheilsu

Að æfa góða svefnheilsu getur hjálpað þér að falla og sofna. Hér eru nokkur gagnleg ráð:

• Farðu í rúmið og stígðu upp á sama tíma á hverjum degi.
• Vertu með slökunarvenju fyrir svefninn.
• Hugleiddu að taka heitt bað eitt til tvær klukkustundir fyrir svefn til að losa þig við náttúrulega verkjastillendur líkamans, kallaðir endorfínar. Hlýtt bað slakar einnig á vöðvum í kringum taugaveikina. Ekki gera vatnið of heitt, því það mun hækka hitastigið og gera það erfitt að sofna.
• Gerðu herbergið þitt dimmt og rólegt og hafðu hitastigið kalt til að forðast að vakna frá því að vera of heitt.
• Forðastu að nota rafeindatækni nálægt svefn, þ.mt sjónvörp, tölvur og snjallsímar.
• Forðastu að neyta koffeins 5 klukkustundir eða minna frá svefn. Lærðu meira um hversu langan tíma það tekur fyrir áhrif koffíns að slitna.

Þú ættir einnig að forðast að nota áfengi til að hjálpa þér að sofna. Það getur valdið þér syfju en þú munt líklega vakna eftir aðeins nokkrar klukkustundir af eirðarlausum svefni.

Varist einnig að nota OTC svefn hjálpartæki. Með tímanum þarftu stærri skammta til að sofa og þessi venja getur verið erfitt að brjóta.

Þegar þú ættir að sjá lækni

Ef mjaðmarverkir reglulega koma í veg fyrir að þú sefur eða veki þig á nóttunni, leitaðu þá til læknisins.

Þeir geta athugað hvort það sé eymsli og bólga í kringum mjöðmina. Þeir munu einnig meta umfang hreyfingar mjöðmanna fyrir merki um liðagigt og sinabólgu. Minni hreyfing er merki um liðagigt.

Þeir geta einnig tekið blóð- eða vökvasýni eða pantað röntgengeisla til að útiloka ýmis skilyrði.

Farðu á bráðamóttöku eða á slysadeild ef mjöðm verkir þínar eru af völdum meiðsla.

Leitaðu einnig tafarlaust aðgát ef þú ert með einhver af þessum einkennum:

• samskeyti sem lítur vanskapað út
• vanhæfni til að hreyfa fótinn eða mjöðmina
• vanhæfni til að leggja þyngd á fótinn með sára mjöðm
• mikill sársauki eða skyndileg bólga í mjöðminni
• hiti, kuldahrollur, roði eða önnur merki um sýkingu

Horfur

Að fá ekki nægan svefn getur valdið verkjum þínum verri, svo það er mikilvægt að vinna með lækninum til að þróa meðferðaráætlun.

Að gera nokkrar aðlaganir á lífsstíl þínum, svo sem að bæta við vægri líkamsrækt og bæta svefnheilsu þína, getur tekið þig langa leið í veg fyrir langar, sársaukafullar nætur.

Vinndu með lækninum þínum til að finna bestu meðferðina á því ástandi sem veldur mjöðmverkjum.