Jillian Michaels segir að hún „skilji ekki rökfræði“ á bak við CrossFit þjálfun

Efni.

• Umsögn fyrir

Jillian Michaels hikar ekki við að tala um erfiðleika sína við CrossFit. Í fortíðinni hefur hún varað við hættunni af kipping (hefta CrossFit hreyfing) og deilt hugsunum sínum um það sem henni finnst vera skortur á fjölbreytni í CrossFit æfingum.

Nú, fyrrverandi Stærsti taparinn þjálfari er í vandræðum með alla nálgunina við CrossFit þjálfun. Eftir að hafa fengið nokkrar spurningar á Instagram og líkamsræktarforritum hennar um öryggi CrossFit, fór Michaels dýpra í efnið í nýju IGTV myndbandi. (Tengt: Hvað þessi kírópraktor og CrossFit þjálfari hafði að segja um að taka á móti Jillian Michaels)

„Ég er ekki að reyna að skamma neinn, en þegar ég fæ spurningu ætla ég að svara henni með persónulegri skoðun minni,“ sagði hún í upphafi myndbandsins og benti á áralanga reynslu sína í líkamsrækt og einkaþjálfun. „Mín skoðun er ekki bara af handahófi„ mér líkar þetta ekki, “hélt hún áfram. „Það er byggt á hlutum sem ég hef lært um í áratugi um hvað virkar, hvað ekki og hvers vegna.

Eins og þú gætir þegar vitað sameinar CrossFit í meginatriðum fimleikaþætti, þyngdarþjálfun, ólympískar lyftingar og efnaskipti, með áherslu á styrkleika. En í myndbandinu sínu sagði Michaels að henni finnist að að mestu leyti henti þessar líkamsræktaraðferðir betur fyrir „elítuíþróttamenn“ en meðalmanneskju. Að þeim tímapunkti sagði Michaels að það væri í raun ekki „áætlun“ á CrossFit æfingum, sem gæti gert það erfiðara fyrir byrjendur að þróast og byggja sig upp í þessar krefjandi æfingar. (Hér er byrjunarvæn CrossFit æfing sem þú getur gert heima.)

„Fyrir mér er Crossfit að æfa, en það snýst ekki um að hafa áætlun – sérstakt þjálfunarprógram – og koma þeirri áætlun áfram,“ útskýrði hún. "Mér sýnist það vera slá eftir slá eftir slá eftir slá."

Michaels deildi dæmi þar sem hún rifjaði upp tíma þegar hún stundaði CrossFit æfingu með vinkonu sem fól í sér 10 boxhopp og eitt burpee, fylgt eftir af níu box jumps og tveimur burpees, og svo framvegis - sem tók mjög toll á liðum hennar, sagði hún . „Þegar ég var búin, voru axlirnar á mér að drepast, ég skellti mér í helvítis tána úr öllum burpees og formið var ruglað,“ viðurkenndi hún. „Ég var eins og: „Hver ​​er rökfræðin hér annað en að ég sé búinn að vera búinn? Ekkert svar. Það er engin rökfræði í því." (Tengt: Lagfærðu æfingarformið til að fá betri árangur)

Michaels var einnig í vandræðum með að gera AMRAP (eins marga reps og mögulegt er), í CrossFit. Í myndbandinu sínu sagði hún að henni finnist AMRAP aðferðafræðin í eðli sínu skerða form þegar þú notar það á ákafar, flóknar æfingar sem taka þátt í CrossFit. „Þegar þú ert með æfingar sem eru svona tæknilegar eins og ólympískar lyftingar eða leikfimi, af hverju ertu þá að gera þær í tíma? hún sagði. „Þetta eru virkilega hættulegir hlutir til að gera í tíma.“

TBH, Michaels hefur punkt. Það er eitt ef þú ert íþróttamaður sem hefur stöðugt tileinkað þér mánuði, jafnvel margra ára þjálfun til að ná tökum á tækni og formi sem þarf til æfinga eins og hreinsunar og hrifs. "En þegar þú ert nýr í þessum hreyfingum sem byrjandi eða einhver með grunnþjálfun, þá ertu sennilega ekki með formið í lás" nóg til að gera það með þeim ákafa sem flestar CrossFit æfingar krefjast, segir Beau Burgau, vottaður styrkur og líkamsrækt. sérfræðingur og stofnandi GRIT Training. „Það tekur mikinn tíma og mikið af einstaklingsþjálfun til að læra þessar aðferðir almennilega,“ heldur Burgau áfram. „Ólympískar lyftingar og leikfimi eru ekki eðlislægar hreyfingar og þegar þú ýtir þér á barmi þreytu meðan á AMRAP stendur er hætta á meiðslum mikil.“

Sem sagt, það getur verið gríðarlegur ávinningur fyrir ekki aðeins AMRAP heldur EMOM (hverja mínútu í mínútu), annað CrossFit hefti, segir Burgau. „Þessi aðferðafræði er frábær fyrir vöðva- og hjarta- og æðaþol,“ útskýrir hann. "Þeir leyfa þér líka að fylgjast með líkamsræktarávinningi þínum og leyfa þér að keppa á móti sjálfum þér, sem getur verið mjög hvetjandi." (Tengd: Hvernig á að forðast CrossFit meiðsli og halda áfram að æfa leikinn)

Samt geturðu ekki uppskera þennan ávinning ef þú ert ekki að æfa æfingarnar á öruggan hátt, bætir Burgau við. "Sama hvaða æfingar þú ert að gera, þú ættir að framkvæma hreyfingarnar rétt og ekki tefla formi þínu í hættu á meðan á ferlinu stendur," segir hann. „Allir missa form því þreyttari sem þeir eru, þannig að það að njóta góðs af AMRAP eða EMOM fer í raun eftir því hvaða hreyfingar þú ert að gera, líkamsrækt þína og batatímann sem þú gefur þér eftir það.

Í framhaldi af myndbandinu sínu lýsti Michaels einnig áhyggjum sínum af ofþjálfun á ákveðnum vöðvahópum í CrossFit.Þegar þú ert að gera æfingar eins og armbeygjur, armbeygjur, sitja-ups, squats og bardaga reipi-allt almennt í CrossFit æfingum-í einn þjálfun, þú ert að vinna þinn heill lík, útskýrði Michaels. „Ég skil ekki þessa þjálfunaráætlun,“ sagði hún. "Fyrir mér, þegar þú æfir, sérstaklega eins mikið og þú gerir á CrossFit æfingu, þá þarftu tíma til að jafna þig. Ég myndi ekki vilja æfa æfingu sem hamrar bakið á mér eða brjóstið og lemja þá vöðvana aftur daginn eftir , eða jafnvel þriðja daginn í röð." (Tengd: Þessi kona dó næstum við að gera CrossFit uppdráttaræfingu)

Að mati Michaels er ekki skynsamlegt að gera það Einhver æfa í marga daga án þess að hvíla eða endurheimta þann vöðvahóp á milli æfinga. „Ég elska að fólk elskar CrossFit, ég elska að það elskar að æfa, ég elska að það elskar samfélagið sem það veitir,“ sagði Michaels í myndskeiði sínu. "En ég myndi ekki vilja að þú værir að æfa jóga á hverjum degi. Ég myndi ekki vilja að þú værir að hlaupa á hverjum degi eða þrjá daga í röð."

Burgau er sammála: "Ef þú ert að æfa ákafar líkamsþjálfun af einhverju tagi, endurtekið í marga daga, muntu ekki gefa vöðvunum nægan tíma til að lækna," útskýrir hann. „Þú ert bara að þreyta þá og eiga á hættu að koma þeim í ofþjálfað ástand.“ (Tengt: Hvernig á að brjóta niður CrossFit Murph líkamsþjálfunina)

Ástæðan fyrir því að reynslumiklir CrossFitters og úrvalsíþróttamenn geta staðið undir svo ströngu æfingaáætlun er að í flestum tilfellum er það bókstaflega fullt starf þeirra, bætir Burgau við. „Þeir geta eytt tveimur klukkustundum á dag í þjálfun og eytt fimm til viðbótar í bata í nudd, bolli, þurr nál, jóga, hreyfanleikaæfingar, ísböð o.s.frv.,“ Bætir hann við. „Sá sem hefur fullt starf og fjölskylda hefur venjulega ekki tíma eða fjármagn til að veita líkama sínum þá [umhyggju] umönnun. (Tengt: 3 hlutir sem allir verða rangt fyrir um bata, að sögn æfingalæknis)

Niðurstaða: Það er hellingur vinnu sem þú þarft að leggja á þig áður en þú gerir háþróaðar CrossFit æfingar að venjulegum hluta af æfingarferlinu.

„Hafðu bara í huga að þó að það líði ótrúlega vel í augnablikinu, þá verður þú að hugsa um langlífi og hvernig þú skattleggur líkama þinn,“ útskýrir Burgau. "Ég er mikill talsmaður þess að finna það sem virkar fyrir þig. Ef CrossFit er kjaftæðið þitt og þér finnst þú hafa náð góðum tökum á einhverjum af þessum hreyfingum, eða þú getur gert þær breyttar, frábært. En ef þú ert óþægilegur og ýtir á sjálfan þig of harðan, ekki gera það. Langlífi og öryggi eru svo mikilvæg - og ekki gleyma því að það eru hundruðir leiða til að þjálfa og ná þeim árangri sem þú vilt."

Umsögn fyrir