Dagbók um mataræði

Efni.

• Umsögn fyrir

Öðru hvoru, þegar eitthvað er að angra mig, gríp ég í traustan marmara minnisbókina mína, stefni á uppáhalds kaffihúsið mitt, panta botnlausan bolla af koffínsnauðu og byrja að skrifa.

Allir sem einhvern tíma hafa hellt vandræðum á blað veit hversu miklu betur það lætur okkur líða. En upp á síðkastið standa vísindin líka fyrir aftan penna og pappír sem leið til að lækna, bæði líkamlega og andlega. Það sem meira er, sérfræðingar á sviði „tímarita“, eins og það er þekkt, segja að ritun geti hjálpað til við nánast allt sem veldur streitu og kvíða - reiði, þunglyndi, jafnvel þyngdartapi.

„Tímarit er eins og náinn vinur þinn, þú getur sagt hvað sem er við það,“ segir Jon Progoff, forstöðumaður Dialogue House Associates, stofnunar í New York borg sem kennir ákafar tímaritavinnustofur. "Í gegnum ritunarferlið er heilun, það er meðvitund og það er vöxtur."

Progoff segir að viðskiptavinum sínum hafi tekist sérstaklega vel að nota tímaritaskrif til að hjálpa til við þyngdartap og líkamsímynd. Með skrifum, segir hann, geta skjólstæðingar greint hvernig matarvenjur þeirra gætu skaðað líkama þeirra, hvernig á að finna leiðir til að bæta óheilbrigðar venjur eða bara sætta sig við að líkami þeirra geti verið heilbrigður og sterkur án þess að vera mjór fyrirmynd. Að skrifa, segir hann, geta hjálpað þér að verða meðvitaður um hvernig þú gætir misnotað líkama þinn og hvernig þú getur ræktað sjálfan þig.

Hvernig ritun hjálpar

Tímaritaskrif fengu vísindalega þumal upp á síðasta ári þegar Journal of the American Medical Association birti rannsókn um 112 sjúklinga með astma eða iktsýki - tvo langvinna, lamandi sjúkdóma. Sumir sjúklinganna skrifuðu um erfiðasta atburðinn í lífi sínu og aðrir skrifuðu um tilfinningalega hlutlaus efni. Þegar rannsókninni lauk eftir fjóra mánuði voru rithöfundarnir sem stóðu frammi fyrir beinagrindunum í tilfinningalegum skápum þeirra heilbrigðari: Astmasjúklingar sýndu 19 prósenta bætta lungnastarfsemi og iktsjúklingar sýndu 28 prósent lækkun á alvarleika einkenna þeirra.

Hvernig hjálpar ritun? Endurleitendur eru ekki alveg vissir. En James W. Pennebaker, prófessor í sálfræði við háskólann í Texas í Austin og höfundur Opna sig: Græðandi kraftur tjá tilfinningar (Guilford Press, 1997), segir að skrif um sársaukafullan atburð geti dregið úr streitu. Þetta er mikilvægt vegna þess að streita getur dregið úr ónæmiskerfi þínu, hækkað blóðþrýsting og skekkt hormónastarfsemi þína. Í námi sínu hefur Pennebaker komist að því að fólk sem skrifar um áfallatilvik bætir líf sitt: nemendum gengur betur í tímum; atvinnulausir eru líklegri til að finna vinnu. Þeir geta jafnvel verið betri vinir, sem gagnast heilsu vegna þess að fólk sem hefur náin tengsl við aðra hefur tilhneigingu til að vera heilbrigðari en það sem er án náinna vina.

Það sem meira er, að skrifa í dagbók hjálpar þér að afhjúpa lausnir og styrkleika sem gætu verið grafnir innra með þér. Eins og hugleiðsla, gerir dagbókaskrif huganum kleift að einbeita sér hljóðlega og algjörlega að því að sætta sig við eitthvað sársaukafullt úr fortíð þinni eða reikna út hvernig best er að takast á við vandamál. „Oft vitum við ekki það sem við vitum fyrr en við sjáum það svart á hvítu fyrir framan okkur,“ segir Kathleen Adams, forstöðumaður Center for Journal Therapy í Lakewood, Colo., Og höfundur Skrifa leiðin til vellíðunar (The Center for Journal Therapy, 2000).

Tímarit 101 Hver er áhrifaríkasta leiðin til að skrifa? Hér eru nokkrar blýantar vísbendingar frá vísindamönnum tímaritsins:

* Leggðu til hliðar 20 eða 30 mínútur í fjóra daga í röð til að skrifa um það sem truflar þig. Ekki hafa áhyggjur af rithönd, málfræði, stafsetningu; kanna bara hvað þér líður. Ef þú hefur til dæmis verið rekinn, skrifaðu um ótta þinn („Hvað ef ég fæ ekki vinnu? og framtíð þína ("ég vil breyta starfsferli").

* Lestu næst það sem þú hefur skrifað. Ef þú ert ennþá heltekinn af því skaltu skrifa meira. Til dæmis getur verið að þú syrgir yfir dauða ástvinar þíns. Skrifaðu um það þar til þú finnur að sorg þinni minnkar. Ef þú heldur áfram að vera óvart skaltu leita aðstoðar hjá sjúkraþjálfara eða stuðningshópi.

* Prófaðu mismunandi ritstíl: Skrifaðu ræðu til kærastans sem kastaði þér, fyrirgefandi bréf til ofbeldisfulls foreldris eða samræðu milli kyrrsetu þyngdar þíns sjálfs og heilbrigðara sjálfsins sem þú vilt vera.

* Lestu aðeins gamlar dagbækur ef það hjálpar þér að lækna. Annars skaltu leggja þær í rúst eða eyðileggja þær.

Umsögn fyrir