10 drykkir sem auka friðhelgi til að drekka þegar þú ert veikur

Efni.

• Að styðja við ónæmiskerfið þitt
• 1. Appelsínugult, greipaldin og annað sítrus
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 2. Grænt epli, gulrót og appelsína
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 3. Rauðrófur, gulrót, engifer og epli
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 4. Tómatur
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 5. Grænkál, tómatur og sellerí
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 6. Jarðarber og kiwi
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 7. Jarðarber og mangó
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 8. Vatnsmelóna mynta
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 9. Graskerfræ
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• 10. Grænt epli, salat og grænkál
• Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)
• Haltu ónæmiskerfinu sterku

Að styðja við ónæmiskerfið þitt

Ónæmiskerfið þitt er stöðugt virkt og reiknar út hvaða frumur tilheyra líkama þínum og hverjar ekki. Þetta þýðir að það þarf heilbrigðan skammt af vítamínum og steinefnum til að halda orku sinni gangandi.

Eftirfarandi uppskriftir eru pakkaðar með nauðsynlegum næringarefnum fyrir heilsu hversdagsins eða til að berjast gegn vírusum eins og kvefi eða flensu.

Lærðu hvaða ónæmisstyrkjandi næringarefni hver safi, smoothie eða fræ mjólk hefur svo þú getur byrjað morgnana með hressandi uppörvun við náttúrulegar varnir líkamans.

1. Appelsínugult, greipaldin og annað sítrus

Mynd frá Happy Foods Tube

Þessi sítrussprenging frá Happy Foods Tube inniheldur meira en nóg af daglegri ráðlagðri neyslu C-vítamíns.

C-vítamín hefur andoxunarefni, sem vernda frumurnar þínar gegn efnum sem skemma líkamann.

Skortur á C-vítamíni getur leitt til seinkunar á sári, skertrar ónæmissvörunar og vangetu til að berjast gegn sýkingum á réttan hátt.

Sem stendur eru engar sannanir fyrir því munnlega C-vítamín er árangursríkt til að koma í veg fyrir smit nýrrar kórónaveiru (SARS-CoV-2) eða meðhöndla sjúkdóminn sem það veldur, COVID-19.

Rannsóknir hafa hins vegar sýnt fyrirheit um innrennsli í bláæð (IV) af C-vítamíni sem COVID-19 meðferð.

Fleiri klínískar rannsóknir eru í vinnslu til meðferðar, ekki til varnar, með IV innrennsli, ekki til inntöku.

Hins vegar, ef þú ert með kvef, geta stórir skammtar af C-vítamíni valdið minna alvarlegum einkennum og fljótari bata. Fyrir fullorðna eru þolanlegu efri mörkin 2.000 milligrömm (mg) á dag.

Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

• 

  2. Grænt epli, gulrót og appelsína

  

  Ljósmynd af The Urban Umbrella

  
  

  Gulrætur, epli og appelsínur eru aðlaðandi samsetning til að hjálpa líkama þínum að verja sig og berjast gegn sýkingum.

  Eplin og appelsínurnar gefa þér C-vítamínið þitt.

  A-vítamín, sem er líka, er til í gulrótum í formi andoxunarefnisins beta karótens.

  Gulræturnar innihalda einnig B-6 vítamín sem gegnir mikilvægu hlutverki í fjölgun ónæmisfrumna og mótefnamyndun.

  Smelltu hér til að fá uppskrift eftir The Urban Umbrella sem fær þig til að glóa og fara á morgnana. Tartleiki grænu eplanna sker raunverulega í gegnum sætuna á gulrótunum og appelsínunum.

  Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

  • kalíum frá gulrótunum
  • A-vítamín frá gulrótunum
  • vítamín B-6 frá gulrótunum
  • vítamín B-9(fólat) frá appelsínunum
  • C-vítamín úr appelsínum og epli
  

  3. Rauðrófur, gulrót, engifer og epli

  Ljósmynd af Minimalist Baker

  
  

  Þessi styrkingarsafi Minimalist Baker er með þrjú rótargrænmeti sem hjálpa ónæmiskerfinu og draga úr bólgueinkennum.

  Bólga er oft ónæmissvörun við sýkingum sem stafa af vírusum eða bakteríum. Einkenni kulda eða flensu eru nefrennsli, hósti og verkir í líkamanum.

  Fólk sem er með iktsýki getur fundið þennan safa sérstaklega gagnlegan, þar sem engifer hefur bólgueyðandi áhrif.

  Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

  • kalíum úr gulrótum, rófum og epli
  • A-vítamín frá gulrótum og rófum
  • vítamín B-6 frá gulrótunum
  • vítamín B-9(fólat) frá rófunum
  • C-vítamín úr eplinu
  

  4. Tómatur

  Mynd af Elise Bauer fyrir einfaldlega uppskriftir

  Besta leiðin til að vera viss um að tómatsafinn þinn sé ferskur og inniheldur ekki mikið af viðbættum innihaldsefnum er að búa hann til sjálfur. Einfaldlega uppskriftir eru með frábæra uppskrift sem kallar aðeins á nokkur hráefni.

  Besti hlutinn? Enginn safapressa eða blandara er krafist, þó að þú viljir sía bitana í gegnum sigti.

  Tómatar eru ríkir af B-9 vítamíni, almennt þekktur sem fólat. Það hjálpar til við að draga úr líkum á sýkingum. Tómatar veita einnig hóflegt magn af magnesíum, bólgueyðandi.

  Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

  • magnesíum úr tómötunum
  • kalíum úr tómötunum
  • A-vítamín úr tómötunum
  • vítamín B-6 úr tómötunum
  • B-9 vítamín (fólat) úr tómötunum
  • C-vítamín úr tómötunum
  • K-vítamín úr tómötunum og selleríinu
  

  5. Grænkál, tómatur og sellerí

  Kale er hefta í mörgum grænum safum, en Kale Mary - Tesco’s taka á blóðugri Mary - er sannarlega einstæð.

  Í stað þess að skera bragðið af grænkáli með sætum ávöxtum notar þessi uppskrift tómatasafa og bætir við meira en nóg af A-vítamíni.

  Að bæta sterkri piparrót við þessa uppskrift getur einnig veitt bólgueyðandi ávinning, samkvæmt sumum rannsóknum. Blandaðu því saman og fáðu þér drykk sem vekur skynfærin.

  Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

  • magnesíum úr tómatsafa
  • 

    6. Jarðarber og kiwi

    Mynd frá Well Plated

    Jarðarber og kíví eru aðrir hollir kostir sem hægt er að taka með í C-vítamíndrykk. Þar sem það tekur um það bil 4 bolla af jarðarberjum að búa til 1 bolla af safa, gætirðu viljað blanda þessum ávöxtum í smoothie frekar en safa.

    Við elskum þessa uppskrift frá Well Plated, sem inniheldur undanrennu. Mjólk er góð uppspretta próteina og D-vítamíns, sem erfitt er að fá í safi sem notar aðeins ávexti eða grænmeti.

    Margir hafa skort á D-vítamíni sem er að miklu leyti í sólarljósi og í minna magni í dýraafurðum. Heilbrigt magn, náð með sólarljósi, mataræði eða fæðubótarefnum, dregur úr hættu á öndunarfærasýkingum eins og lungnabólgu eða flensu.

    Sumar nýlegar rannsóknir benda til tengingar milli D-vítamínskorts og sýkingartíðni og alvarleika. Klínískra rannsókna er þörf til að ákvarða hvort það hafi sömu áhrif á SARS-CoV-2, nýju kransæðaveiruna.

    Skiptu mjólkinni í nokkrar aura af probiotic-ríkri grískri jógúrt til að auka þig frekar. Að taka probiotics getur hjálpað frumum þínum að viðhalda örverueyðandi hindrun. Probiotics eru almennt að finna í fæðubótarefnum og gerjuðum matvælum.

    Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

    • 

      7. Jarðarber og mangó

      Ljósmynd af Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie er jarðarberja mangó smoothie er heilbrigða leiðin til að fullnægja löngun þinni fyrir botnlausan brunch. Í þessari uppskrift eru notaðir frosnir ávextir, sem pakka sömu næringarástandi og ferskir ávextir.

      Þú getur líka valið að nota alla ferska ávexti ef þú hefur þá við höndina.

      E-vítamínið úr mangó og möndlumjólk bætir auka andoxunarefni til að auka ónæmiskerfið, sérstaklega hjá eldri fullorðnum.

      Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

      • kalsíum úr möndlumjólkinni
      • mangan úr jarðarberjunum
      • kalíum úr jarðarberjunum
      • A-vítamín úr mangóinu og gulrótinni
      • vítamín B-6 úr mangóinu
      • B-9 vítamín (fólat) úr jarðarberjunum og mangóinu
      • C-vítamín úr jarðarberjum, mangó og appelsínu
      • D-vítamín úr möndlumjólkinni
      • E-vítamín úr mangóinu og möndlumjólkinni
      

      8. Vatnsmelóna mynta

      Ljósmynd af Veg Recipes of India

      Vatnsmelóna er ekki aðeins rík af C-vítamíni og arginíni (sem getur styrkt ónæmiskerfið þitt), heldur getur það einnig hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum. Eymsli í vöðvum eru algengt einkenni inflúensu, sérstaklega hjá eldri fullorðnum.

      Þungavatnsinnihald þessa ávaxta getur einnig auðveldað ávaxtasafa (og það líður eins og minna af sóun ávaxta).

      Skoðaðu uppskrift Dassana af vatnsmelóna myntusafa á Veg Uppskriftir á Indlandi. Þú getur líka blandað vatnsmelóna safa við annan venjulegan ávaxtasafa, svo sem epli eða appelsínu, sem hefur kannski ekki eins mikið A-vítamín.

      Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

      • arginín úr vatnsmelónu
      • 

        9. Graskerfræ

        Ljósmynd af Trent Lanz fyrir Blender Girl

        Margar uppskriftir af graskerasafa á netinu innihalda mikið af viðbættum sykrum eða þurfa eplasafa í búð.

        Þess vegna ákváðum við að láta þessa graskerfræ mjólkuruppskrift fylgja með í staðinn. Það er ein ferskasta og náttúrulegasta uppskriftin sem fæst á netinu. Það virkar sem frábær grunnur fyrir ávaxtasmoothies líka.

        Auka heilsubæturnar eru líka erfitt að hunsa. Ekki aðeins mun þessi mjólk auka ónæmiskerfið þitt, heldur getur það einnig hjálpað þér:

        • beinheilsa
        • tíðahvörf einkenni eða áhrif eins og
        • þvagheilsa
        • hár og húð
        • andleg heilsa
        • blöðruhálskirtill heilsu

        Graskerfræin eru frábær uppspretta sink. Sink er nú þegar algengt innihaldsefni í mörgum kuldalyfjum, vegna jákvæðra áhrifa þess á bæði bólgu og ónæmiskerfið.

        Ástralskir vísindamenn eru að skoða sink í bláæð sem meðferð við öndunarfærum sem tengjast COVID-19.

        Einnig er að vinna að minnsta kosti ein klínísk rannsókn í Bandaríkjunum sem kannar áhrif sink (ásamt annarri meðferð) á að koma í veg fyrir SARS-CoV-2 sýkingu.

        Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

        • magnesíum úr graskerfræjunum
        • mangan úr graskerfræjunum
        • kalíum frá dagsetningunum
        • sink úr graskerfræjunum
        

        10. Grænt epli, salat og grænkál

        Ljósmynd af Show Me the Yummy

        Grænn safi úr grænmeti er orkuver næringarefna sem stuðla að sterku ónæmiskerfi.

        Show Me the Yummy er með frábæra uppskrift sem gerir alla, þar á meðal krakka, ánægða að drekka grænmetið sitt.

        Kastaðu handfylli af steinselju eða spínati fyrir auka A-, C- og K-vítamín.

        Athyglisverð næringarefni (í einum skammti)

        • járn úr grænkálinu
        • mangan úr grænkálinu
        • kalíum úr grænkálinu
        • A-vítamín úr grænkálinu og selleríinu
        • B-9 vítamín (fólat) úr selleríinu
        • C-vítamín úr grænkálinu og sítrónu
        • K-vítamín úr gúrkunni og selleríinu
        

        Haltu ónæmiskerfinu sterku

        Að búa til safa, smoothies og næringardrykki er smekklegri leiðin til að halda heilsu. Sama hvaða þú vilt, þá geturðu alltaf bætt öðrum ofurfæðutegundum á borð við chiafræ og hveitikím fyrir meiri heilsufar.

        Aðrar leiðir til að halda ónæmiskerfinu sterku eru meðal annars að æfa gott hreinlæti, halda vökva, sofa vel, draga úr streitu og æfa oft.

        Notaðu blandara

        Ef þú ert ekki með safapressu skaltu nota hrærivél. Bætið 1 bolla af kókosvatni eða hnetumjólk til að koma vélinni í gang. Þú munt einnig njóta góðs af trefjainnihaldi blandaðs smoothie.