Hefur Keto áhrif á þörmum heilsu þinna?

Efni.

• Hugsanlegar hæðir
• Getur verið lægra í trefjum
• Getur breytt þörmum örverum þínum
• Hugsanlegur ávinningur
• Getur dregið úr bólgu
• Getur gagnast nokkrum meltingartruflunum
• Keto-vingjarnlegur matur fyrir heilsu í þörmum
• Aðalatriðið

Ketógenískt mataræði er vinsæl mataráætlun sem felur í sér að skera kolvetni verulega en auka neyslu þína á hjartaheilsu fitu.

Með því að svipta líkama þínum kolvetni - aðal orkugjafa þínum - neyðist þú til að byrja að brenna fitu í staðinn. Sýnt hefur verið fram á að ketó mataræðið gagnast kólesterólmagni, stjórnun á blóðsykri, þyngdartapi og heilaheilsu (1).

Þú gætir samt velt því fyrir þér hvort þetta mataræði geti haft áhrif á aðra þætti heilsunnar, þar með talið meltingu og þörmum.

Þessi grein fjallar um hvernig ketó mataræðið hefur áhrif á heilsu þarmanna.

Hugsanlegar hæðir

Nokkrar rannsóknir benda til þess að ketó mataræðið geti skaðað meltingu þína á eftirfarandi hátt.

Getur verið lægra í trefjum

Keto mataræðið útrýma kolvetnamat eins og ávöxtum, sterkjuðu grænmeti, korni og belgjurtum.

Margir þessara matvæla eru einnig trefjaríkur, nauðsynlegt næringarefni fyrir meltinguna.

Trefjar berst hægt í meltingarveginum og hjálpar til við að viðhalda reglulegri þörmum (2).

Ófullnægjandi trefjarinntaka gæti aukið hættu á hægðatregðu (3, 4).

Mikil trefjainntaka er einnig talin verja gegn nokkrum meltingartruflunum, þar með talið gyllinæð, magasár, meltingarvegssjúkdóm (GERD) og meltingarbólga (5).

Að njóta margs af trefjum, lágkolvetnamat eins og sterkjuðu grænmeti og ávexti með lágum sykri getur hjálpað þér að uppfylla þarfir trefja þinna á ketó mataræði.

Getur breytt þörmum örverum þínum

Örverurnar í meltingarveginum eru sameiginlega þekktar sem örveru meltingarinnar (6).

Talið er að þeir gegni meginhlutverki í nokkrum þáttum heilsunnar, þar á meðal meltingu, ónæmisstarfsemi, geðheilbrigði og forvörnum gegn sjúkdómum (7, 8).

Sumar rannsóknir benda til þess að ketó mataræðið gæti skaðað styrk og samsetningu þarmabakteríunnar.

Ein 6 mánaða rannsókn hjá 217 einstaklingum tengdi fituríkt mataræði við nokkrar óhagstæðar breytingar á þörmum, þar með talin aukin bólga og minnkuð jákvæð fitusýrur (9).

Önnur rannsókn hjá 23 börnum með flogaveiki sýndi að 3 mánuðir af ketó mataræðinu skemmdu samsetningu örva á meltingarvegi, samanborið við samanburðarhóp (10).

Hins vegar gefa aðrar rannsóknir ósamkvæmar niðurstöður.

Til dæmis leiddi lítil rannsókn í ljós að 1 viku ketó mataræðis minnkaði flogatíðni hjá ungbörnum um 50%.

Það minnkaði einnig styrk próteobakterína, mynd af skaðlegum, sjúkdómsvaldandi meltingarbakteríum sem innihalda Escherichia, Salmonella, og Vibrio (11).

Vegna þessara misvísandi niðurstaðna er þörf á frekari rannsóknum til að meta hvernig ketógen mataræðið hefur áhrif á örverum á þörmum þínum.

Yfirlit Ketó mataræðið er oft lítið af trefjum og getur skaðað heilsu þörmum örverukerfisins, aukið bólgu og dregið úr þéttni þinna góðra baktería. Sem sagt, rannsóknir skila blönduðum árangri.

Hugsanlegur ávinningur

Athyglisvert er að sumar rannsóknir benda til þess að ketó mataræðið gæti gagnast meltingarheilsu.

Getur dregið úr bólgu

Bráð bólga er ónæmissvörun sem verndar líkama þinn gegn veikindum og sýkingum.

Hins vegar getur langvarandi bólga stuðlað að bólgusjúkdómum, þar með talið meltingartruflunum eins og Crohns sjúkdómi og sáraristilbólga (12).

Sumar rannsóknir benda til þess að ketó mataræðið gæti hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum.

6 mánaða rannsókn á 59 einstaklingum kom í ljós að í kjölfar lágkolvetnamataræðis minnkaði nokkur merki bólgu í meira mæli en eftir fitusnauð fæði (13).

Nokkrar dýrarannsóknir veita svipaðar niðurstöður (14, 15).

Getur gagnast nokkrum meltingartruflunum

Keto mataræðið getur einnig hjálpað til við meltingartruflanir.

Til dæmis, í rannsókn á 13 einstaklingum, bætti mataræði með mjög lágu kolvetni margvíslegum einkennum við ertingu í þörmum (IBS), truflun sem veldur vandamálum eins og bensíni, magaverkjum og niðurgangi (16).

Aðrar rannsóknir benda á að takmörkun á ákveðnum tegundum kolvetna þekktur sem FODMAP getur einnig hjálpað til við að meðhöndla einkenni frá meltingarfærum (17, 18, 19).

Í ljósi þess að ketó mataræðið takmarkar náttúrulega mörg matvæli sem eru rík af FODMAPs, getur það gagnast þeim sem eru með IBS.

Það sem meira er, 15 mánaða rannsókn á 14 ára dreng skýrði frá því að í kjölfar samsettrar ketó og paleolithic mataræðis létu einkenni og aukaverkanir Crohns sjúkdóms (20).

Engu að síður er þörf á frekari rannsóknum á ketó mataræði og meltingartruflunum.

Yfirlit Sumar rannsóknir benda til þess að ketó mataræðið geti dregið úr bólgu og hjálpað til við að meðhöndla sjúkdóma eins og IBS og Crohns sjúkdóm, þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar.

Keto-vingjarnlegur matur fyrir heilsu í þörmum

Þú getur auðveldlega notið nokkurra meltingarvænna matvæla sem hluti af heilbrigðu ketó mataræði. Matur sem er lágur í kolvetnum en mikill ávinningur af meltingarvegi er meðal annars:

• Avókadóar. Avókadóar eru ekki aðeins ríkir af hjartaheilsu fitu heldur einnig trefjum, sem veitir heil 10 grömm af trefjum á bolla (150 grömm) (21).
• Laufar grænu. Grænmeti eins og klettasalati, spínat, grænkál og hvítkál er lítið í kolvetnum en það er mikið af trefjum og öðrum nytsamlegum næringarefnum eins og andoxunarefnum og C-vítamínum (22).
• Kókosolía. Sumar dýrarannsóknir benda til þess að kókoshnetaolía geti dregið úr bólgu og aukið örveru í þörmum (23, 24).
• Kimchi. Þessi hefta kóreska réttur er gerður úr grænmeti eins og hvítkáli sem hefur gengist undir gerjun, sem eykur innihald þeirra jákvæðra baktería til að styðja við þörmum heilsu (25).
• Smjör. Smjör inniheldur smjörsýru, stuttkeðju fitusýru (SCFA) sem getur bætt meltingarheilsu, sem og dregið úr bólgu í þörmum og einkenni bólgu í þörmum (26).

Yfirlit Hægt er að njóta margra meltingarvæns matar sem hluti af heilbrigðu ketó mataræði, þar með talið gerjuðu grænmeti og vissum olíum.

Aðalatriðið

Rannsóknir á ketogenic mataræði og þörmum heilsu veita andstæðar niðurstöður.

Annars vegar getur þetta átmynstur dregið úr bólgu og hjálpað til við að meðhöndla suma meltingartruflanir.

Á hinn bóginn getur það skaðað þörmum örverum og leitt til meltingarvandamála eins og hægðatregða.

Ef þú ákveður að fylgja ketógen mataræði skaltu gæta þess að borða margs konar meltingarvænan mat til að stuðla að meltingarheilsu.