Getur Keto mataræðið hjálpað til við tíðahvörf?

Efni.

• Mögulegur ávinningur
• Bætir insúlínnæmi
• Getur komið í veg fyrir þyngdaraukningu
• Gæti hjálpað til við að berjast gegn þrá
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Tíðahvörf er líffræðilegt ferli sem einkennist af því að hætta tíðahvörfum og náttúrulegri lækkun á æxlunarhormónum hjá konum. Það getur fylgt einkenni eins og hitakóf, svefnvandamál og skapbreytingar (1).

Að breyta mataræði þínu undir leiðsögn heilbrigðisstarfsmanns er einföld stefna sem getur hjálpað til við að halda jafnvægi á hormónastiginu og draga úr ákveðnum einkennum tíðahvörf.

Sérstaklega er ketógen mataræði fituríkt, mjög lítið kolvetni mataræði sem oft er mælt með til að veita léttir frá tíðahvörfseinkennum.

Hins vegar getur það einnig verið tengt nokkrum aukaverkunum og hentar ekki öllum.

Þessi grein fjallar um hvernig ketogenic mataræði getur haft áhrif á konur með tíðahvörf.

Mögulegur ávinningur

Ketogenic mataræðið getur tengst nokkrum ávinningi, sérstaklega fyrir tíðahvörf.

Bætir insúlínnæmi

Tíðahvörf geta valdið nokkrum breytingum á hormónagildum.

Auk þess að breyta magni kynhormóna eins og estrógeni og prógesteróni, getur tíðahvörf minnkað insúlínnæmi, sem getur skert getu líkamans til að nota insúlín á áhrifaríkan hátt (2).

Insúlín er hormón sem ber ábyrgð á flutningi sykurs úr blóðrásinni til frumna þinna þar sem það er hægt að nota sem eldsneyti (3).

Sumar rannsóknir benda til þess að ketógen mataræðið geti bætt insúlínnæmi til að stuðla að betri stjórn á blóðsykri (4).

Ein rannsókn kom í ljós að eftir ketógen mataræði í 12 vikur bætti insúlínmagn og insúlínnæmi hjá konum með krabbamein í legslímu eða eggjastokkum (5, 6, 7).

Hins vegar er óljóst hvort mataræðið gæti boðið svipuðum heilsufarslegum ávinningi fyrir konur á tíðahvörfum án þessa krabbameins.

Önnur skoðun skýrði frá því að minnkun kolvetnaneyslu gæti lækkað insúlínmagn og bætt ójafnvægi í hormónum, sem gæti verið sérstaklega gagnlegt fyrir tíðahvörf (8).

Ekki nóg með það, heldur rannsóknir benda einnig til þess að insúlínviðnám geti tengst meiri hættu á hitaköflum, sem eru algeng aukaverkun tíðahvörf (9, 10).

Getur komið í veg fyrir þyngdaraukningu

Þyngdaraukning er einkenni tíðahvörf sem oft er rakin til breytinga á hormónastigi og hægari umbrota.

Auk þess að upplifa lækkun á kaloríuþörf á tíðahvörfum, geta sumar konur gengist undir hæðartap, sem gæti stuðlað að hækkun líkamsþyngdarstuðuls (BMI) (11).

Þrátt fyrir að rannsóknir á ketogenic mataræði séu takmarkaðar, hafa nokkrar rannsóknir komist að því að minnkandi kolvetnaneysla getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í tengslum við tíðahvörf.

Til dæmis, í einni rannsókn á yfir 88.000 konum kom í ljós að í kjölfar lágkolvetnamataræðis tengdist minni hætta á þyngdaraukningu eftir tíðahvörf.

Aftur á móti, eftir að fituskert mataræði var bundið við aukna hættu á þyngdaraukningu meðal þátttakenda (12).

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að lágkolvetnamataræðið í þessari rannsókn var ekki eins takmarkandi og ketógen mataræðið hvað varðar takmörkun á kolvetnaneyslu.

Gæti hjálpað til við að berjast gegn þrá

Margar konur upplifa aukið hungur og þrá við umskipti yfir í tíðahvörf (13).

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að ketógen mataræðið getur dregið úr hungri og matarlyst, sem gæti verið sérstaklega gagnlegt við tíðahvörf (14).

Samkvæmt einni rannsókn á 95 einstaklingum jókst magn af glúkagonlíku peptíði 1 (GLP-1), sem er hormón sem stjórnar matarlyst, í 9 vikur, sem er hormón sem stjórnar matarlyst, hjá konum (15).

Á sama hátt benti önnur lítil rannsókn á að ketógen mataræði með litlum kaloríu minnkaði matarlyst og magn ghrelin, hungurhormónið (16).

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum til að meta hvernig ketogenic mataræði getur haft áhrif á þrá og matarlyst hjá konum á tíðahvörfum.

Sumar rannsóknir benda til þess að ketógen mataræðið geti bætt insúlínnæmi, komið í veg fyrir þyngdaraukningu og dregið úr matarlyst og þrá.

Hugsanlegar aukaverkanir

Þó ketógen mataræðið gæti boðið nokkrum ávinningi fyrir konur sem fara í tíðahvörf, eru nokkrar aukaverkanir sem þarf að hafa í huga.

Í fyrsta lagi benda rannsóknir til þess að ketogen mataræðið geti aukið magn kortisóls, sem er streituhormón (17).

Hátt magn kortisóls getur valdið aukaverkunum eins og veikleika, þyngdaraukningu, háum blóðþrýstingi og beinlosi (18).

Aukið magn kortisóls getur einnig aukið estrógenmagn, kynhormón sem byrjar hægt og rólega á tíðahvörfum (19, 20).

Þetta getur valdið ástandi sem kallast estrógen yfirráð, sem þýðir að líkami þinn hefur of mikið estrógen og ekki nóg prógesterón (annað kynhormón) til að hjálpa til við að koma á jafnvægi á því (21).

Þrátt fyrir að þörf sé á frekari rannsóknum hjá mönnum, kom ein rannsókn á músum í ljós að gjöf fitusnauðs mataræðis jók estrógenmagn og þyngdaraukningu, samanborið við samanburðarhóp (22).

Of mikið magn af estrógeni getur dregið úr framleiðslu skjaldkirtilshormóna sem geta valdið aukaverkunum eins og lágu orkustigi, hægðatregðu og þyngdaraukningu (23, 24).

Þetta getur verið ein ástæða þess að margar konur eiga í erfiðleikum með að viðhalda þyngdartapi til langs tíma í ketógenfæðinu.

Ketógenískt mataræði getur einnig valdið ketóflensu, sem er hugtak sem notað er til að lýsa þeim einkenna sem koma fram þegar líkami þinn breytist í ketosis, efnaskiptaástand þar sem líkami þinn byrjar að brenna fitu fyrir eldsneyti í stað sykurs.

Ennfremur gæti ketóflensa versnað ákveðin einkenni tíðahvörf, þ.mt þreyta, hárlos, svefnvandamál og skapbreytingar (25, 26).

Ennþá, einkenni keto flensu hverfa venjulega innan nokkurra daga til nokkurra vikna og hægt er að lágmarka þau með því að vera vökvuð og fá nóg af raflausnum (25).

Hafðu í huga að ketógen mataræðið er ætlað að vera skammtímafæðsluáætlun og ætti ekki að fylgja henni í langan tíma.

Að auki, þrátt fyrir að mataræðið geti leitt til tímabundins þyngdartaps, fá margir oft smá þyngd til baka þegar þeir halda áfram venjulegu mataræði (27).

Vertu viss um að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu til að koma í veg fyrir neikvæð áhrif á heilsuna og tryggja að þú uppfyllir næringarþörf þína.

Ketogenic mataræðið getur aukið magn kortisóls og estrógens sem getur breytt starfsemi skjaldkirtils og stuðlað að þyngdaraukningu. Ketóflensan getur einnig tímabundið versnað tiltekin einkenni tíðahvörf, þ.mt þreyta, hárlos og skapbreytingar.

Aðalatriðið

Ketogenic mataræðið getur valdið ávinningi fyrir konur sem fara í tíðahvörf, þar með talið aukið insúlínnæmi, minni þyngdaraukning og minni þrá.

Hins vegar getur það einnig breytt hormónmagni, sem getur haft áhrif á starfsemi skjaldkirtils og valdið nokkrum skaðlegum áhrifum. Það sem meira er, ketóflensa getur versnað einkenni tíðahvörf tímabundið við breytingu líkamans í ketosis.

Þó ketógen mataræðið gæti virkað fyrir sumar konur sem fara í tíðahvörf, hafðu í huga að það er ekki ein stærð sem hentar öllum fyrir alla.

Vertu viss um að ræða við lækninn þinn, setja raunhæfar væntingar, hlustaðu á líkama þinn og gera tilraunir til að finna það sem hentar þér.