Það sem þú þarft að vita um Keto meðan þú ert barnshafandi (eða reynir að verða þunguð)

Efni.

• Hvað er keto mataræðið?
• Hætta fyrir barnshafandi konur: Skortur á næringarefnum
• Hætta fyrir þungaðar konur: Mettuð fita
• Aukaverkanir sem þarf að hafa í huga
• Hvað segir rannsóknin?
• Hugsanlegur ávinningur af ketó mataræðinu
• Ketó og meðgöngusykursýki
• Ketó og frjósemi
• Takeaway

Keto - skammstöfun ketogenic - diet (KD) er næringarstefna sem hefur verið auglýst sem „kraftaverkamataræði“ og sem holl mataráætlun til að laga, ja, næstum allt.

Það er enginn vafi á því að flestir Bandaríkjamenn - jafnvel óléttir - þurfa líklega að borða færri einföld kolvetni og minni sykur. En þú gætir velt því fyrir þér hvort ketó-mataræðið - sem er fituríkt og mjög lágt kolvetnaáætlun - sé öruggt á meðgöngu.

Við vitum að þú ert að reyna að vera heilbrigður meðan þú „borðar fyrir tvo“ (þó ekki gera þetta bókstaflega). Kudos til þín! En er meðganga rétti tíminn til að vera á ketó mataræði - eða Einhver töff mataræði, hvað það varðar?

Það er rétt hjá þér að efast um þetta: Að borða jafnvægi er enn mikilvægara þegar þú ert barnshafandi. Vaxandi líkami þinn og barn þurfa ýmis litrík matvæli til að nota sem eldsneyti og byggingarefni.

Við skulum skoða keto og meðgöngu betur.

Hvað er keto mataræðið?

Í ketó-mataræðinu er venjulega leyfilegt að hafa mikið af kjöti og fitu, en minna en 50 grömm (g) af kolvetnum á dag - það er um það bil einn kryddjurt eða tvö bananar á sólarhring!

Mataræðið hefur einnig óvenju mikla fituþörf. Þetta þýðir að í 2.000 kaloría á dag keto mataræði gæti hver máltíð haft:

• 165 g fitu
• 40 g kolvetni
• 75 g prótein

Hugmyndin á bak við keto mataræðið er að það að færa mest af kaloríum þínum úr fitu byrjar náttúrulega fitubrennslu líkamans. (Kolvetni er auðveldara fyrir líkamann að nota sem eldsneyti. Þegar þú borðar mikið af kolvetnum eru þau fyrst notuð til orku.)

Ketómataræði er ætlað að hjálpa til við að færa líkama þinn frá brennslu kolvetna til að brenna fitu til orku. Þetta ástand er kallað ketosis. Að brenna meiri fitu til orku getur hjálpað þér að léttast - að minnsta kosti til skamms tíma. Einfalt, ekki satt?

Hætta fyrir barnshafandi konur: Skortur á næringarefnum

Að ná fitubrennsluástandinu (ketosis) er ekki eins einfalt og það hljómar. Jafnvel ef þú ert ekki ólétt getur verið erfitt að fylgja keto mataræðinu rétt, eða jafnvel vita hvort þú ert með ketósu.

Kolvetni er mikið nei í þessu mataræði - þar á meðal ávextir og flest grænmeti, sem hafa náttúrulegt sykur. Að borða of mikið getur gefið þér meira af kolvetnum en ketó leyfir. Bara 1 bolli af spergilkál hefur til dæmis um 6 g kolvetni.

En barnshafandi konur þurfa skær litaða ávexti og grænmeti - ríkt af vítamínum, járni og fólati - til að næra vaxandi barn sitt. Grænmeti hefur einnig trefjar - þekktur mögulegur skortur meðan hann er á ketó - sem getur hjálpað til við hægðatregðu.

Reyndar mæla sumir næringarfræðingar með því einhver á keto mataræði ætti að taka fæðubótarefni.

Ef þú borðar keto-mataræði gætirðu haft lítið magn af:

• magnesíum
• B vítamín
• A-vítamín
• C-vítamín
• D-vítamín
• E-vítamín

Fæðingarvítamín - nauðsyn á meðgöngu - veitir auka næringarefni. En það er best að fá þessi vítamín og steinefni líka í matvæli. Á meðgöngu þarftu jafnvel stærri skammta af þessum næringarefnum þar sem þú og barnið þitt vaxa hratt.

Að fá ekki nóg af sumum vítamínum og steinefnum getur leitt til vaxtar og þroska barnsins. Mikilvæg næringarefni fyrir barnið þitt eru meðal annars:

• D-vítamín fyrir heilbrigð bein og tennur
• E-vítamín fyrir heilbrigða vöðva og blóð
• B-12 vítamín fyrir heilbrigða mænu og taugar
• fólínsýru fyrir heilbrigða mænu (og einnig til að koma í veg fyrir taugakerfisástand hjá börnum sem kallast spina bifida)

Hætta fyrir þungaðar konur: Mettuð fita

Prótein er hluti af ketó mataræðinu, en flestir ketó mataræði gera ekki greinarmun á hollu, magru próteini og tegundum með fullt af mettaðri fitu eins og nautakjöt og svínakjöt. Reyndar, þar sem fitu er svo hvatt, getur mataræðið í raun orðið til þess að fólk borðar meira óhollt kjöt - sem og olíur, smjör og svínakjöt.

Ekki gera mistök: Heilbrigð fita er nauðsynleg fyrir vaxandi barn þitt. En of mikið af mettaðri fitu getur valdið heilsufarsvandamálum eins og hærra kólesteróli fyrir þig, sem reynir á hjarta þitt og þar með meðgöngu þína.

Keto-mataræðið kemur ekki í veg fyrir að þú borðar unnar samlokukjöt eins og pylsur, beikon, pylsur og salami. Þetta kjöt hefur bætt við efnum og litum sem eru kannski ekki hollir fyrir litla, vaxandi barnið þitt - eða fyrir líkama þinn.

Aukaverkanir sem þarf að hafa í huga

Hjá sumum veldur ketó mataræði svo mörgum aukaverkunum að það hefur jafnvel nafn á því. „Ketóflensan“ inniheldur aukaverkanir eins og:

• þreyta
• sundl
• ógleði
• uppköst
• ofþornun
• uppþemba
• magaverkur
• gassiness
• hægðatregða
• niðurgangur
• hátt kólesteról
• höfuðverkur
• andfýla
• vöðvakrampar

Meðganga kemur með sínar (mjög eðlilegu) aukaverkanir, sem geta verið ógleði, uppköst, þreyta, nefstoppur og verkir. Þú þarft örugglega ekki að bæta ketóflensu eða óþægilegum einkennum í maga við þetta!

Hvað segir rannsóknin?

Það er venjulega ekki talið siðlegt að nota barnshafandi konur sem einstaklinga í klínískum rannsóknum vegna áhættu. Þannig að læknisfræðilegar rannsóknir á keto mataræði á meðgöngu hafa aðallega verið gerðar á dýrum eins og músum.

Ein slík sýndi að þungaðar mýs sem fengu ketó-fæðu fæddu mýs sem höfðu stærra hjarta og minni heila en dæmigert.

A komst að því að þungaðar mýs á ketó-fæðu áttu börn sem voru í meiri hættu á kvíða og þunglyndi þegar þær urðu fullorðnar mýs.

Hugsanlegur ávinningur af ketó mataræðinu

Fólk er ekki mýs (greinilega) og ekki er vitað hvort ketó-mataræðið hefði sömu áhrif á þungaðar konur og börn þeirra.

Ketó-mataræðið getur verið ein leið til að meðhöndla flogaveiki. Þetta heilaástand veldur því að fólk fær stundum flog. Og rannsóknartilfinning frá 2017 leiddi í ljós að keto mataræði gæti hjálpað til við að stjórna einkennum hjá þunguðum konum með flogaveiki.

Málsrannsóknir eru oft örsmáar - með aðeins einum eða tveimur þátttakendum. Í þessu tilfelli fylgdu vísindamennirnir tveimur þunguðum konum með flogaveiki. Ketómataræðið hjálpaði til við að meðhöndla ástand þeirra. Báðar konurnar voru með eðlilega, heilbrigða meðgöngu og fæddu heilbrigð börn. Einu aukaverkanirnar hjá konunum voru örlítið lág vítamínþéttni og hækkaði kólesterólgildi.

Þetta eru ekki nægar sannanir til að segja að ketó-mataræðið sé öruggt fyrir allar konur á meðgöngu. Fleiri rannsókna er einnig þörf á því hvernig ketó-mataræðið hjálpar fólki með flogaveiki og annað heilsufar.

Ketó og meðgöngusykursýki

Meðgöngusykursýki er eins konar sykursýki sem konur geta fengið á meðgöngu. Það hverfur venjulega eftir fæðingu barnsins þíns. En það getur aukið líkurnar á að fá sykursýki af tegund 2 síðar.

Meðgöngusykursýki getur jafnvel aukið hættuna á að barnið þitt fái sykursýki síðar á ævinni. Læknirinn mun láta þig prófa reglulega blóðsykur til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki meðgöngusykursýki.

Sumar tilviksrannsóknir, eins og þessi frá 2014, sýna að ketómataræði getur hjálpað til við að stjórna eða koma í veg fyrir einhvers konar sykursýki. Hins vegar þarftu ekki að fara í fulla ketó til að draga úr hættu á meðgöngusykursýki. Að borða lágkolvetnamataræði sem inniheldur mikið af hollri fitu, próteini, trefjum, ferskum ávöxtum og grænmeti er öruggara þegar þú ert barnshafandi.

Það er líka mikilvægt að hreyfa sig - hreyfing eftir hverja máltíð getur einnig hjálpað þér að koma jafnvægi á blóðsykurinn á meðgöngu og eftir hana.

Ketó og frjósemi

Sumar greinar og blogg halda því fram að keto mataræðið geti hjálpað þér að verða þunguð. Talið er að þetta sé vegna þess að fara á ketó getur hjálpað sumum að halda jafnvægi.

Ef læknirinn hefur sagt þér að þú þurfir að léttast getur það hjálpað þér að bæta líkurnar á þungun. Hins vegar eru ekki enn læknisfræðilegar vísbendingar sem sýna að ketó mataræðið geti aukið frjósemi.

Og ef þú ert að reyna að verða þunguð gæti ketó mataræðið í raun hægt á hlutunum. Nokkur vítamín og steinefni geta hjálpað til við að gera frjósemi karla og kvenna. Að vera á ketó-mataræði gæti lækkað magn næringarefna sem eru mikilvæg fyrir frjósemi. Samkvæmt læknisfræðilegum rannsóknum eru þessi:

• vítamín B-6
• C-vítamín
• D-vítamín
• E-vítamín
• fólat
• joð
• selen
• járn
• DHA

Takeaway

Að borða jafnvægi á mataræði með miklu af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og hollri fitu og próteini er mjög mikilvægt á meðgöngu. Keto mataræðið er kannski ekki góður kostur meðan þú ert barnshafandi því það getur komið í veg fyrir að þú borðar mikið af næringarefnum. Þetta felur í sér ferska, þurrkaða og soðna ávexti og grænmeti.

Fleiri rannsókna er þörf og nýjar rannsóknir geta breytt skoðun læknasamfélagsins á ketó á meðgöngu. Burtséð frá því, mælum við með því að hafa samband við lækninn þinn eða næringarfræðing áður en þú byrjar á hvers konar mataræði hvort sem þú ert að skipuleggja eða eiga von á barni eða ekki - en sérstaklega þegar þú ert barnshafandi.

Góð þumalputtaregla er að borða regnbogann - og já, það getur jafnvel falið í sér súrum gúrkum og napólískum ís (í hófi!) Þegar þrá kallar á það.