Vefjagigtarvarnir

Efni.

• Fáðu fullnægjandi svefn
• Draga úr tilfinningalegu og andlegu álagi
• Fáðu þér reglulega hreyfingu
• Borðaðu mataræði í jafnvægi
• Fylgstu með einkennum þínum

Að koma í veg fyrir vefjagigt

Ekki er hægt að koma í veg fyrir vefjagigt. Rétt meðferð og lífsstílsbreytingar geta hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika einkenna. Fólk með vefjagigt reynir að koma í veg fyrir blossa frekar en að reyna að koma í veg fyrir heilkennið sjálft. Það er margt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir versnun einkenna.

Fáðu fullnægjandi svefn

Skortur á endurheimtarsvefni er bæði einkenni vefjagigtar og orsök blossa. Lélegur svefn skapar lotu meiri sársauka, sem gerir það erfiðara að sofa, sem veldur meiri sársauka o.s.frv. Þú gætir verið fær um að brjóta hringrásina með því að fara á sama tíma á hverju kvöldi og æfa góða svefnvenjur.

Reyndu að slaka á klukkutíma fyrir svefn með því að loka sjónvarpinu og öðrum raftækjum. Að lesa, fara í heitt bað eða hugleiða eru allar góðar leiðir til að vinda ofan af og búa sig undir dýpri svefn. Læknirinn þinn getur ávísað svefnhjálp ef þú ert með viðvarandi vandamál með að detta eða sofna.

Draga úr tilfinningalegu og andlegu álagi

Einkenni vefjagigtar versna við streitu. Þú getur dregið úr blossum með því að lágmarka það sem veldur þér streitu. Að útrýma streituvöldum, svo sem óheilbrigðum samböndum eða spennuþrungnu vinnuumhverfi, er ein leið til þess.

Ekki er hægt að komast hjá sumum streituvöldum. Að læra að takast á við tækni getur hjálpað til við að lágmarka áhrif streitu á líkama þinn og huga.

Meðal jákvæðra streituvandara eru:

• hugleiðsla
• slökun
• nálastungumeðferð
• djúpar öndunartækni

Hófleg hreyfing er einnig góð leið til að blása frá sér gufu á heilbrigðan hátt.

Sumir leita til áfengis og vímuefna til að takast á við streitu. Þessi umgengnishegðun hefur áhrif. Það getur gert einkennin verri eða aukið hættuna á hættulegum fylgikvillum sem stafa af tíðri áfengis- eða vímuefnaneyslu.

Fáðu þér reglulega hreyfingu

Regluleg, hófleg hreyfing getur haldið vöðvum og liðum heilbrigðum. Ekki fara fyrir borð. Strangt líkamsræktaráætlun getur gert einkenni þín verri. Að ganga er góð leið til að halda heilsu og hreyfingu án áreynslu.

Borðaðu mataræði í jafnvægi

Sumir með vefjagigt finna að ákveðin matvæli gera einkenni þeirra verri. Meltingarfæri, svo sem pirrandi þörmum, fylgja stundum þessu heilkenni. Þú getur dregið úr blossa með því að borða jafnvægis mataræði og forðast mat og drykki sem gera einkenni þín verri. Það er oft best að lágmarka:

• koffein
• steiktur matur
• matvæli með mikið af natríum

Fylgstu með einkennum þínum

Að halda dagbók um einkennin þín getur hjálpað þér að ákvarða hlutina sem valda uppblæstri fyrir þig. Að skrá upplýsingar um hvað þú borðaðir, hvernig þér leið eftir að borða og skrásetja daglegar athafnir þínar geta veitt innsýn í það sem versnar einkennin. Dagbókin getur einnig verið gagnlegt tæki fyrir lækninn þinn við að ávísa bestu meðferð fyrir ástand þitt.

Hvert tilfelli vefjagigtar er mismunandi. Þú gætir fundið aðrar aðferðir sem virka betur til að draga úr einkennum þínum og draga úr blossum. Ræddu við lækninn þinn um meðferðarúrræði og lífsstílsbreytingar sem henta þínum sérstökum þörfum.