Þessi eldhúspotta Tabata líkamsþjálfun sannar að þú getur fundið æfingabúnað hvar sem er

Efni.

• 2 til 1 stökk á pottinn
• Snúningsgólf til himins
• On/Off Push-Up Plank Jacks
• Höggspark með einum fót
• Umsögn fyrir

Þjálfari Kaisa Keranen (alias @kaisafit og Tabata sérfræðingurinn á bak við 30 daga Tabata áskorun okkar) hefur verið á rúllu með klósettpappírinn Tabata og koddaæfingar-en nýjasta hennar, eldhúspottþjálfunin, gæti bara verið sú skapandi til þessa.

Hvernig það virkar: Gríptu stóran, traustan eldhúspott og fylgdu dæmigerðum Tabata -samskiptareglum. Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er (AMRAP) fyrir alla hreyfingu í 20 sekúndur og hvíldu síðan í 10 sekúndur. Endurtaktu alla hringrásina tvisvar fyrir 4 mínútna sprengingu, eða oftar fyrir lengri og ákafari líkamsþjálfun.

2 til 1 stökk á pottinn

A. Byrjaðu að standa með fætur breiðari en mjöðmbreidd í sundur fyrir framan pottinn á hvolfi.

B. Lækkaðu í hálfkvíða og hoppaðu og lendu á hægri fæti ofan á pottinum.

C. Hoppaðu strax aftur til að byrja og endurtaktu hinum megin.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Snúningsgólf til himins

A. Byrjaðu að standa með fætur breiðari en mjöðmbreidd í sundur og haltu potti í tveimur höndum.

B. Harka, slá pottinn í gólfið.

C. Stattu og snúðu búk og mjöðmum til hægri, náðu í pottinn í átt að loftinu og snúðu vinstri fæti.

D. Farið aftur til að byrja og endurtakið á hinni hliðinni.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

On/Off Push-Up Plank Jacks

A. Byrjaðu í háum plankastöðu með báða fætur ofan á potti á hvolfi.

B. Lækkaðu í uppstungu.

C. Þrýstu búknum frá gólfinu og hoppaðu fæturna til hvorrar hliðar pottsins.

D. Hoppaðu strax fæturna aftur ofan á pottinum, lækkaðu niður í uppstökk til að hefja næsta rep.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur.

Höggspark með einum fót

A. Stattu á hægri fæti ofan á potti á hvolfi. Beygðu hægri fótinn til að slá vinstri tærnar í gólfið á bak við pottinn.

B. Sópaðu vinstri fæti fram og síðan út til vinstri, eins og þú værir að sparka yfir hindrun.

C. Lækkið strax aftur til að byrja á næstu endurtekningu.

Gerðu AMRAP í 20 sekúndur; hvíldu í 10 sekúndur. Gerðu aðra hverja umferð á gagnstæða hlið.

Umsögn fyrir