6 Vísindaleg heilsubætur af Krill Oil

Efni.

• 1. Framúrskarandi uppspretta heilbrigðra fitu
• 2. Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu
• 3. Gæti dregið úr liðagigt og liðverkjum
• 4. Gæti bætt blóðfitu og hjartaheilsu
• 5. Getur hjálpað til við að stjórna PMS einkennum
• 6. Það er auðvelt að bæta við venjuna
• Aðalatriðið
• Heilsubætur Krill Oil

Krillolía er viðbót sem nýtur ört vinsælda sem valkostur við lýsi.

Það er gert úr kríli, tegund af litlum krabbadýrum sem neytt er af hvölum, mörgæsum og öðrum sjávarverum.

Eins og lýsi er það uppspretta docosahexaensýru (DHA) og eikósapentaensýru (EPA), tegundir af omega-3 fitu sem finnast aðeins í sjávarútvegi. Þeir hafa mikilvægar aðgerðir í líkamanum og tengjast ýmsum heilsufarslegum ávinningi (,,, 4).

Þess vegna er það góð hugmynd að taka viðbót sem inniheldur EPA og DHA ef þú neytir ekki ráðlagðra átta aura sjávarfangs á viku ().

Krillolía er stundum markaðssett sem betri en lýsi, þó þörf sé á meiri rannsóknum á því. Burtséð frá því getur það haft nokkur mikilvæg heilsufarslegan ávinning.

Hér eru sex vísindalegir heilsubætur krillolíu.

1. Framúrskarandi uppspretta heilbrigðra fitu

Bæði krillolía og lýsi innihalda omega-3 fituna EPA og DHA.

Sumar vísbendingar benda þó til þess að fitan sem finnast í krillolíu geti verið auðveldari fyrir líkamann að nota en úr lýsi, þar sem flestar omega-3 fitur í lýsi eru geymdar í formi þríglýseríða ().

Á hinn bóginn er að finna stóran hluta af omega-3 fitu í krillolíu í formi sameinda sem kallast fosfólípíð, sem geta verið auðveldara að taka upp í blóðrásina ().

Nokkrar rannsóknir leiddu í ljós að krillolía var áhrifaríkari en lýsi við hækkun á omega-3 stigum og tilgáta var sú að mismunandi gerðir þeirra af omega-3 fitu gætu verið ástæðan fyrir því (,).

Önnur rannsókn passaði vandlega saman magn EPA og DHA í krillolíu og lýsi og kom í ljós að olíurnar voru jafn áhrifaríkar til að hækka magn af omega-3 í blóði ().

Fleiri rannsókna er þörf til að ákvarða hvort krillolía sé í raun áhrifaríkari, aðgengilegri uppspretta omega-3 fitu en lýsi.

Krillolía er frábær uppspretta hollrar fitu. Omega-3 fitan í krillolíu gæti verið auðveldara að taka upp en þau sem eru í lýsi, en fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að segja til um.

2. Getur hjálpað til við að berjast gegn bólgu

Sýnt hefur verið fram á að Omega-3 fitusýrur eins og þær sem finnast í krillolíu hafa mikilvæga bólgueyðandi virkni í líkamanum ().

Reyndar getur krillolía verið enn árangursríkari til að berjast gegn bólgum en aðrar sjávar omega-3 heimildir vegna þess að það virðist vera auðveldara fyrir líkamann að nota.

Það sem meira er, krillolía inniheldur bleik-appelsínugult litarefni sem kallast astaxanthin og hefur bólgueyðandi og andoxunarefni áhrif ().

Nokkrar rannsóknir eru byrjaðar að kanna sérstök áhrif krillolíu á bólgu.

Ein tilraunaglasrannsókn leiddi í ljós að það dró úr framleiðslu á bólgu sem veldur sameindum þegar skaðlegum bakteríum var komið fyrir í þörmum í mönnum ().

Rannsókn á 25 einstaklingum með lítillega hækkaða fituþéttni í blóði leiddi í ljós að inntaka 1.000 mg viðbótar af krillolíu daglega bætti bólumerki enn frekar en 2000 mg daglega viðbót af hreinsuðum omega-3 ().

Að auki kom í ljós rannsókn á 90 einstaklingum með langvarandi bólgu að það að taka 300 mg af krillolíu daglega var nóg til að draga úr bólgumerki um allt að 30% eftir einn mánuð ().

Þó að það séu aðeins nokkrar rannsóknir sem rannsaka krillolíu og bólgu, hafa þær sýnt mögulega jákvæðar niðurstöður.

Krill olía inniheldur omega-3 fitu sem berst gegn bólgum og andoxunarefni sem kallast astaxanthin. Aðeins nokkrar rannsóknir hafa sérstaklega kannað áhrif krillolíu á bólgu, en þær hafa allar fundið jákvæð áhrif.

3. Gæti dregið úr liðagigt og liðverkjum

Vegna þess að krillolía virðist hjálpa til við að draga úr bólgu getur það einnig bætt liðagigtareinkenni og liðverki, sem oft stafa af bólgu.

Í raun kom í ljós að rannsókn sem fann krillolíu dró verulega úr bólgumerki að krillolía minnkaði stífni, skerta virkni og verki hjá sjúklingum með iktsýki eða slitgigt ().

Önnur, lítil en vel hönnuð rannsókn á 50 fullorðnum með væga hnéverki kom í ljós að það að taka krillolíu í 30 daga dró verulega úr sársauka þátttakenda meðan þeir sváfu og stóðu. Það jók einnig svið hreyfinga þeirra ().

Að auki rannsökuðu vísindamenn áhrif krillolíu hjá músum með liðagigt. Þegar mýsnar tóku krillolíu höfðu þær bætt liðagigtarstig, minni bólgu og færri bólgufrumur í liðum ().

Þó að fleiri rannsókna sé þörf til að styðja þessar niðurstöður virðist krillolía hafa góða möguleika sem viðbótarmeðferð við liðagigt og liðverkjum.

Nokkrar rannsóknir á dýrum og mönnum hafa komist að því að taka krillolíuuppbót hjálpar til við að bæta liðverki og liðagigtareinkenni, þó að fleiri rannsókna sé þörf.

4. Gæti bætt blóðfitu og hjartaheilsu

Omega-3 fita, og DHA og EPA sérstaklega, eru talin hjartasjúk ().

Rannsóknir hafa sýnt að lýsi gæti bætt fituþéttni í blóði og krillolía virðist einnig skila árangri. Rannsóknir hafa sýnt að það getur verið sérstaklega árangursríkt við að lækka þríglýseríð og aðra blóðfitu (,,,,).

Ein rannsókn bar saman áhrif krillolíu og hreinsaðra omega-3 á kólesteról og þríglýseríðmagn.

Aðeins krillolía hækkaði „gott“ háþéttni-lípóprótein (HDL) kólesteról. Það var einnig árangursríkara til að draga úr bólgumerki, jafnvel þó að skammturinn væri mun lægri. Á hinn bóginn voru hreinu omega-3 áhrifaríkari til að lækka þríglýseríð ().

Í nýlegri endurskoðun sjö rannsókna var komist að þeirri niðurstöðu að krillolía sé áhrifarík til að lækka „slæmt“ LDL kólesteról og þríglýseríð og gæti aukið „gott“ HDL kólesteról líka ().

Í annarri rannsókn var krillolía borin saman við ólífuolíu og kom í ljós að krillolía bætti verulega insúlínviðnámsstig, sem og virkni slímhúð æðanna ().

Fleiri langtímarannsókna er þörf til að kanna hvernig krillolía hefur áhrif á hættu á hjartasjúkdómum. En miðað við sönnunargögnin hingað til virðist það árangursríkt til að bæta ákveðna þekkta áhættuþætti.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að krillolía, eins og aðrar uppsprettur omega-3 fitu, getur verið árangursrík við að bæta fituþéttni í blóði og aðra áhættuþætti hjartasjúkdóms.

5. Getur hjálpað til við að stjórna PMS einkennum

Almennt getur neysla á omega-3 fitu hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu (19).

Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að inntaka á omega-3 eða lýsisuppbótum getur hjálpað til við að draga úr tímabundnum verkjum og einkennum fyrirtíðasjúkdóms (PMS), í sumum tilfellum nóg til að draga úr notkun verkjalyfja (,,,,).

Svo virðist sem krillolía, sem inniheldur sömu tegundir af omega-3 fitu, geti verið jafn áhrifarík.

Ein rannsókn bar saman áhrif krillolíu og lýsis hjá konum sem greindust með PMS ().

Rannsóknin leiddi í ljós að á meðan bæði fæðubótarefnin leiddu til tölfræðilega marktækra úrbóta á einkennum tóku konur sem tóku krillolíu marktækt minna af verkjalyfjum en konur sem tóku lýsi ().

Þessi rannsókn bendir til þess að krillolía geti verið að minnsta kosti eins áhrifarík og aðrar uppsprettur omega-3 fitu til að bæta PMS einkenni.

Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að omega-3 fita getur hjálpað til við að bæta tímabilverk og PMS. Enn sem komið er hefur aðeins ein rannsókn kannað áhrif krillolíu á PMS en niðurstöðurnar lofuðu góðu.

6. Það er auðvelt að bæta við venjuna

Að taka krillolíu er einföld leið til að auka EPA og DHA inntöku þína.

Það er víða fáanlegt og hægt að kaupa það á netinu eða í flestum apótekum. Hylkin eru venjulega minni en fæðubótarefni fyrir lýsi og geta verið ólíklegri til að valda uppþembu eða fisklegu eftirbragði.

Krillolía er einnig venjulega talin vera sjálfbærari kostur en lýsi, því krill er svo mikið og fjölgar sér hratt. Ólíkt lýsi inniheldur það einnig astaxanthin.

Því miður fylgir það einnig verulega hærra verðmiði.

Heilbrigðisstofnanir mæla venjulega með 250–500 mg inntöku á dag af DHA og EPA samanlagt (26).

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum áður en hægt er að ráðleggja kjörskammt af krillolíu. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningum um pakkann eða ræða það við lækninn þinn.

Ekki er mælt með því að fara yfir 5.000 mg af EPA og DHA samanlagt á dag, úr mataræði eða fæðubótarefnum (26).

Að lokum skaltu hafa í huga að sumir ættu ekki að taka krillolíu án samráðs við lækna sína. Þetta nær til allra sem taka blóðþynningarlyf, fólk sem undirbýr skurðaðgerð eða konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti (4).

Þetta er vegna þess að omega-3 fita getur haft blóðstorknandi áhrif í stórum skömmtum, þó að núverandi vísbendingar bendi til þess að þetta geti ekki verið skaðlegt. Krillolía hefur ekki verið rannsökuð til öryggis á meðgöngu eða með barn á brjósti.

Þú ættir einnig að forðast að taka krillolíu ef þú ert með ofnæmi fyrir sjávarfangi.

Krill olíuhylki eru víða fáanleg og hafa tilhneigingu til að vera minni en lýsihylki. Vertu viss um að fylgja ráðleggingum um skammta á umbúðunum.

Aðalatriðið

Krillolía er fljótt að öðlast nafn fyrir sig sem valkost við lýsi.

Það getur boðið upp á einstaka kosti eins og minni skammta, andoxunarefni, sjálfbæra uppsprettu og færri aukaverkanir.

Hvort það hefur sannarlega betri eiginleika en lýsi á eftir að koma í ljós og fleiri rannsókna er þörf til að skýra heilsufarsleg áhrif þess og kjörskammta.

Rannsóknirnar hingað til benda þó til þess að krillolía sé áhrifarík uppspretta omega-3 fitu sem býður upp á nokkra vísindalega kosti.

Heilsubætur Krill Oil