11 Brjóstagjöf uppörvandi uppskriftir fyrir brjóstagjöf mömmur

Efni.

• Brjóstagjöf uppörvandi brjóstagjöf
• 1. Mjólkursykursmjólkur úr graskeri
• 2. Brjóstagjöf muffins
• 3. Ekki má baka mjólkurbita
• 4. Heilbrigðar brjóstagjafakökur
• 5. Herbal amma te
• 6. Brjóstagjöf höfrum yfir nótt
• 7. Hægur eldavél bein seyði
• 8. Laxasalat og mjólkurörvandi umbúðir
• 9. Omelettur hjúkrunarfræðinga
• 10. Græn mjólkursmoothie
• 11. Túrmerik og grænkál kjúklingasúpa
• Ávinningur af brjóstagjöf
• Hvað gæti haft áhrif á brjóstamjólkurframleiðsluna?
• Brjóstagjöf matvæli til að auka mjólkurframboð
• Næstu skref

Við þurfum ekki að segja þér að brjóstagjöf er hörð vinna, ekki satt? Þú hefur sennilega þegar uppgötvað eins mikið. Nú er líklegt að þú veist að líkami þinn þarf að næra sig almennilega til að halda mjólkurframboði þínu á flæði.

En það getur verið krefjandi að finna tíma (eða orku!) Til að útbúa skyndibita eða snarl. Og við skulum horfast í augu við það, að borða hollt getur verið það síðasta sem er í huga þínum núna. Samt er mikilvægt að kynda sjálfan sig reglulega svo að þér líði sem best.

Það sem meira er, að borða nærandi máltíðir og snarl yfir daginn er besta leiðin til að tryggja heilbrigðu mjólkurframboði fyrir barnið þitt.

Sem betur fer eru til margar fljótlegar og auðveldar að útbúa uppskriftir með innihaldsefni sem geta hjálpað til við að bæta mjólkurframboðið þitt. Auk þess eru þessar uppskriftir með næringarefni sem þú þarft sem foreldri með barn á brjósti.

Hér eru nokkrar bragðgóðar uppskriftir sem geta hjálpað þér við að halda orku og geta veitt mjólkurframboði þínu uppörvun.

Brjóstagjöf uppörvandi brjóstagjöf

1. Mjólkursykursmjólkur úr graskeri

Haust eða ekki, þessi graskermjólkursmoothie hefur allt bragðið af hefðbundnu grasker krydd latte. Auk þess er það pakkað með næringarríku efni, eins og grasker, sem geta náttúrulega aukið mjólkurframboð þitt.

Mundu að velja mjólkurmjólk eða mjólkuruppbót sem er styrkt með A-vítamíni, D-vítamíni, kalki og kannski B-12 vítamíni til að styðja við brjóstagjöf þínar. Skoðaðu uppskriftina.

2. Brjóstagjöf muffins

Þessar auðvelt er að búa til bláberja-mjólkurgjafamuffins eru hlaðnar með hollum efnum eins og hörfræ, bláber og egg. Auk þess eru þeir glútenlausir og innihalda hunang fyrir náttúrulega sætleika, svo að þeir eru lægri í sykri en hefðbundin muffins. Skoðaðu uppskriftina.

3. Ekki má baka mjólkurbita

Þessir bita sem ekki eru bakaðir eru fullkomnir fyrir fljótlegt snarl á milli hjúkrunarfræðinga eða þegar þú ert á ferðinni. Það tekur aðeins 10 mínútur að setja saman og þeir eru vissir um að fullnægja sætu þrá þinni á fljótlegan og heilbrigðan hátt. Skoðaðu uppskriftina.

4. Heilbrigðar brjóstagjafakökur

Við skulum horfast í augu við það, allir þurfa smákökur annað slagið. Sérstaklega brjóstagjafir! Þessi uppskrift sameinar nærandi hráefni eins og höfrum, hör, bruggar ger og krydd til að búa til dýrindis og nærandi kex. Skoðaðu uppskriftina.

5. Herbal amma te

Að vera vökvi meðan á brjóstagjöf stendur er mikilvægt. Þessi heimabakaða te blanda getur hjálpað þér að vinna verkið. Það notar jurtir og krydd eins og fennel, sem hefur verið sýnt fram á að hafa galaktógenvirkni, sem þýðir að það gæti hjálpað til við að auka seytingu mjólkur. Skoðaðu uppskriftina.

6. Brjóstagjöf höfrum yfir nótt

Sumir foreldrar með barn á brjósti sverja við haframjöl fyrir að auka mjólkurframboð sitt. Þessi hafragrautuppskrift á einni nóttu er gerð fyrirfram - líttu á hana sem smágjöf fyrir þig í framtíðinni.

Það er líka mjög fjölhæf uppskrift, sem er fullkomin fyrir upptekna mömmur. Prófaðu að bæta næringarþéttu áleggi eins og valhnetum, ferskum ávöxtum og chiafræjum.

Vertu viss um að velja vöru sem inniheldur D-vítamín og kalsíum til að styðja best við brjóstagjöf þína ef þú ert að fara í mjólkurvörur fyrir mjólkuruppbót. Skoðaðu uppskriftina.

7. Hægur eldavél bein seyði

Þessi nærandi bein seyði er með amínósýrur, kollagen og steinefni sem líkami þinn þarfnast til að lækna eftir fæðingu. Bein seyði getur virkað sem heitt og nærandi viðbúnaður fyrir kaffi, ef þú ert að reyna að draga úr koffínneyslu þinni. Skoðaðu uppskriftina.

8. Laxasalat og mjólkurörvandi umbúðir

Meðan þú ert með barn á brjósti er bráðnauðsynlegt að þú borðar nóg af próteini, heilbrigðu fitu og litríkum grænmeti. Þessi bragðgóða salatuppskrift sameinar þá alla.

Plúsbúningurinn er búinn til með túrmerik og fenugreek sem báðir hafa öfluga bólgueyðandi eiginleika. Skoðaðu uppskriftina.

9. Omelettur hjúkrunarfræðinga

Ekki vera hræddur við að borða nóg af hollum fitu meðan á brjóstagjöf stendur. Þessi eggjakaka samanstendur af mörgum uppsprettum hollra fita eins og avókadó, cheddar osti og eggjum. Kastaðu nokkrum grænu í auka næringu! Skoðaðu uppskriftina.

10. Græn mjólkursmoothie

Þegar hendur þínar eru fullar um að sjá um barnið þitt gætir þú þurft fljótt uppspretta kaloría. Þessi græni smoothie er auðveld leið til að fá grænmetið þitt á meðan þú ert með barn á brjósti.

Vegna þess að það er vegan, mælum við með að þú valdir styrktu sojamjólk eða hnetumjólk sem grunn til að mæta brjóstagjöf. Skoðaðu uppskriftina.

11. Túrmerik og grænkál kjúklingasúpa

Öll fjölskyldan þín mun njóta þessarar góðar, nærandi súpu. Það er fullt af næringarríku hráefni eins og kjúklingi og fersku grænmeti sem gefur þér orkuuppörvunina sem þú þarft að hafa barn á brjósti. Skoðaðu uppskriftina.

Ávinningur af brjóstagjöf

Nú þegar þú hefur einhverjar hugmyndir að skjótum og auðveldum uppskriftum til að vera með eldsneyti meðan á brjóstagjöf stendur gætir þú verið að velta fyrir þér af hverju brjóstagjöf er svona til góðs í fyrsta lagi.

Áður en við köfum í okkur skaltu vita að brjóstagjöf er ekki fyrir alla og margir foreldrar velja að afsala brjóstagjöf af ýmsum ástæðum, bæði persónulegum og læknisfræðilegum - og það er alveg í lagi. Þú gerir þig, enginn dómur.

Nú þegar við höfum gert það skýrt eru ýmsir kostir sem brjóstagjöf býður bæði þér og barninu þínu.

Fyrir barnið ertu að flytja mótefni og næringarefnin sem þau þurfa til að rækta, sérstaklega í þörmum þínum þegar þú byrjar að hafa barn á brjósti.

Brjóstamjólk getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir kvef, flensu og aðrar sýkingar, en dregið úr hættu á barni þínu á skyndidauða ungbarnadauða (SIDS). Rannsóknir benda til þess að börn sem eru með barn á brjósti hafi tilhneigingu til að eiga færri vandamál með:

• astma
• niðurgangur
• eyrnabólga
• offita hjá börnum

Það eru kostir fyrir þig líka. Í fyrsta lagi er brjóstagjöf þægilegt - og ókeypis! Að auki getur það hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini í eggjastokkum, brjóstakrabbameini og sykursýki af tegund 2.

Brjóstagjöf getur einnig hjálpað þér við að léttast þegar þú varst barnshafandi. (Þó það virkar ekki fyrir alla!)

Hvað gæti haft áhrif á brjóstamjólkurframleiðsluna?

Það er algengt að halda að þú sért ekki að framleiða nóg af mjólk þegar þú ert að framleiða nóg.

Sem sagt, ef mjólkurframboð þitt virðist minnka, þá veistu að það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú ert ekki að framleiða næga mjólk. Frábært fyrsta skrefið er að ná til heilbrigðisþjónustunnar til að fá leiðbeiningar.

Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að mjólkurframboð þitt gæti farið minnkandi:

• ekki hjúkrun nógu oft
• árangurslaus klemmu
• sum lyf
• ákveðin læknisfræðileg skilyrði
• ungbarnasjúkdómur
• streitu

Hægt er að vinna bug á mörgum málum með litla mjólkurframleiðslu með smá hjálp.

Að borða reglulega og fá nóg af kaloríum í gegnum fjölbreyttan heilsusamlegan mat (ávexti og grænmeti, magurt kjöt, með smá sykur snarl) er frábært skref í rétta átt.

Gætið þess að fá fullnægjandi hvíld. Ef þér finnst erfitt að „blundra meðan barnið blundar“ skaltu leita aðstoðar maka þíns - eða annars fjölskyldumeðlima eða trausts umönnunaraðila - til að gefa þér tíma sem þú þarft til að fá góð lokun.

Brjóstagjöf matvæli til að auka mjólkurframboð

Þótt sumir foreldrar sverji að ákveðin matvæli stuðli að því að auka mjólkurframboð sitt, þá er mikilvægt að hafa í huga að þessar vísbendingar eru, að mestu leyti óstaðfestar.

Hins vegar eru nokkrar (takmarkaðar) vísindalegar vísbendingar um að eftirfarandi matvæli geti aukið mjólkurframboð:

• Grasker. Að borða grasker hefur verið tengt auknu mjólkurframboði, þó rannsóknir séu takmarkaðar.
• Próteinríkur matur. Neysla á kjúklingi, eggjum, tofu og sjávarfangi hefur tengst auknu mjólkurmagni. Auk þess getur það að borða próteinríkan mat hjálpað þér að vera fullur á milli mála.
• Fennel. Fennel getur haft galaktógen eiginleika samkvæmt einhverjum vísindarannsóknum. Þú getur notað þennan bragðmikla grænmeti í salötum eða búið til ferskt fennelte.
• Fenugreek. Þessi jurt getur haft áhrif á brjóstagjöf. Hægfægju er hægt að nota til að bragða uppskriftir eða gera þær að tei.

Þrátt fyrir að vísindarannsóknum sé svolítið ábótavant á þessum vettvangi halda margir foreldrar því fram að matvæli eins og hafrar, sesamfræ, bjór og gerbrúsar eykur mjólkurflæði sitt. Hæ, hvað virkar!

Hafðu í huga að sum náttúrulyf sem eru kynnt sem náttúrulegar leiðir til að stuðla að framleiðslu brjóstamjólkur geta innihaldið innihaldsefni sem eru ekki örugg. Reyndar geta þær haft skaðlegar aukaverkanir hjá sumum.

Það er alltaf best að leita til heilsugæslunnar áður en þú tekur náttúrulyf við brjóstagjöf.

Næstu skref

Þegar þú ert upptekinn, þreyttur og reynir að hugga barnið þitt er það ekki mjög ofarlega á forgangslistanum að borða næringarríka máltíð. Við fáum það.

En góður matur er frábær leið til að auka mjólkurframboð og stuðla að heilsu í heild. Auk þess getur það verið ljúffengt, sérstaklega ef við erum að tala um hollar smákökur og bláberjamuffins, eins og uppskriftirnar hér að ofan.

Ef þú ert í vandræðum með mjólkurframleiðsluna þína - eitthvað af öllu - hafðu samband við lækninn þinn, pronto. Þeir munu geta leiðbeint þér í rétta átt svo að þú og barnið þitt geti fengið allan þann stuðning sem þú þarft.