Hliðarsveifla

Efni.

• Hvað er hliðarsveigja?
• Hreyfanleiki í hrygg og hliðarsveigja
• Hvernig hliðarsveigjan á hryggnum er mæld
• Æfingar til að bæta hliðarsveigju
• Hlið og mjöðm teygja
• Teygja í mjóbaki
• Hálsrúllur
• Taka í burtu

Hvað er hliðarsveigja?

Sveigjanleiki er hreyfing liðamóta sem eykur hornið á milli liðarins og líkamshlutans. Hreyfing líkamshluta til hliðar kallast hliðarbeygja.

Þessi tegund hreyfingar er almennt tengd hálsi og hrygg. Til dæmis, þegar þú færir höfuðið í átt að annarri öxlinni þinni eða beygir líkamann til hliðar, ertu að beygja hliðina.

Hreyfanleiki í hrygg og hliðarsveigja

Mænusúlan veitir líkama þínum miðlægan stuðning. Það verndar mænu þína og gefur þér sveigjanleika til að beygja og hreyfa þig frjálslega.

Hryggurinn samanstendur af 24 hreyfanlegum beinum (hryggjarliðum) í þremur aðalhlutum:

• Leghryggurinn samanstendur af fyrstu sjö hryggjunum sem eru staðsettir í hálsi þínum.
• Brjósthryggurinn nær til 12 hryggjarliðanna í efra bakinu.
• Hinir fimm hryggjarliðir í mjóbaki eru lendarhryggurinn.

Mál með hryggskífu, hryggjarlið eða taug getur haft áhrif á hreyfigetu hryggjarins og getu einstaklings til að hreyfa sig til hliðar.

Hreyfanleiki hryggsins getur haft áhrif á fjölda skilyrða eða meiðsla, þ.m.t.

• tognanir
• stofnar
• Aldur
• herniated diskar
• brotinn hryggjarlið

Lærðu æfingar til að bæta hreyfigetu og sveigjanleika.

Hvernig hliðarsveigjan á hryggnum er mæld

Tól sem kallast goniometer er almennt notað til að ákvarða svið hliðarbeygingar. Þetta tól mælir nákvæmlega horn.

Til að mæla hliðarsveigju á hryggnum leggur heilbrigðisstarfsmaður goniometerið yfir leglegginn, sem er þríhyrningslaga beinið við botn hryggsins, staðsett á milli mjaðmarbeina í mjaðmagrindinni.

Heilbrigðisstarfsmaðurinn staðsetur kyrrstæðan arm kynslóðarmælisins hornrétt á gólfið og hreyfanlega handlegginn í takt við hrygginn.

Þeir næst láta þig beygja til hliðar án þess að beygja þig áfram eða afturábak. Þeir stilla hreyfanlega arminn í samræmi við það og skrá niðurstöðurnar í gráðum.

Þeir endurtaka síðan mælinguna hinum megin.

Venjulegt hreyfibreyting fyrir hliðarsveigju í lendarhrygg er 40 til 60 gráður.

Æfingar til að bæta hliðarsveigju

Sambland af teygjum og hreyfingu getur bætt hreyfingu þína og sveigjanleika í hliðarhreyfingum þínum. Að fella hliðarbeygju í réttar æfingar getur hjálpað til við að bæta skottstyrk þinn með því að vinna ská- og hliðarvöðva.

Hlið og mjöðm teygja

Prófaðu þessa æfingu til að bæta sveigjanleika til hliðar.

Hvernig á að gera það:

1. Stattu með fæturna aðeins breiðari en axlarbreidd í sundur.
2. Notaðu stýrðar hreyfingar og lyftu hægri handleggnum yfir höfuðið.
3. Hallaðu rólega til vinstri. Hafðu magann þéttan. Þú ættir að finna mjöðm og magavöðva tognaða þegar þú hallar þér.
4. Endurtaktu með hinni hliðinni.

Teygja í mjóbaki

Teygja í mjóbaki getur hjálpað þér að draga úr spennu í mjóbaki.

Hvernig á að gera það:

1. Leggðu flatt á bakinu.
2. Komdu vinstra hnénu eins langt og þú getur að bringunni, leggðu vinstri höndina utan á hnéð og snúðu höfðinu til vinstri.
3. Notaðu vinstri hönd þína, ýttu vinstra hnénu til hægri yfir bringuna. Haltu höfðinu til vinstri. Þú ættir að finna fyrir því að bakið teygist þegar þú snýrð þér.
4. Endurtaktu með gagnstæðri hlið.

Þessar jógastellingar eru líka frábærar til að teygja mjóbakið.

Hálsrúllur

Ef þú vilt bæta hliðarsveigju í hálsi skaltu prófa hálsrúllur.

Hvernig á að gera þau:

1. Andaðu djúpt og slakaðu á hálsvöðvunum.
2. Settu hökuna á bringuna.
3. Veltu hálsinum hægt til hvorrar hliðar í hring.

Taka í burtu

Hliðarsveigja felur í sér að beygja líkamshluta, aðallega bol og háls, til hliðar. Þessi tegund hreyfingar getur orðið fyrir áhrifum af bakmeiðslum og öðrum aðstæðum.

Þú getur bætt hreyfigetu þína til hliðar með teygjum og æfingum með áherslu á að auka sveigjanleika í bakinu.

Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingaráætlun.