Minna en sjö tíma svefn fjórfaldast líkurnar á því að þú fáir kvef

Efni.

• Umsögn fyrir

Þrátt fyrir hlýtt veður er kulda- og flensutímabilið á næsta leiti. Og fyrir mörg okkar þýðir þetta alvarlega hækkun á handþvottaleik okkar, pakka hreinsiefni alls staðar og horfa á alla sem eru á almenningssamgöngum með hósta. (Af ást Nyquil, hóstaðu í olnboga þinn!) (Lærðu að hnerra-án þess að vera skíthræddur.) En á þessu ári gefa vísindamenn okkur nýtt vopn í vopnabúrinu okkar sem berst gegn kulda-og það er ekki lengra en svefnherbergið þitt.

Að koma í veg fyrir kvef getur verið eins einfalt og að fá nægan svefn, segir í nýrri rannsókn sem birt var í tímaritinu Sofðu. Vísindamenn báðu 164 heilbrigða fullorðna um að nota lítið tæki sem fylgist með svefn-vöku lotum í viku. Þeir skutu síðan lifandi kvefveiru upp í nefið á einstaklingunum (skemmtilegt!) og settu þá í sóttkví í fimm daga til að sjá hver fékk kvefeinkenni og hver ekki. Niðurstöðurnar voru skýrar: Fólk sem fékk minna en sex klukkustunda svefn á nóttu var 4,5 sinnum líklegri til að veikjast en fólk sem fékk að minnsta kosti sjö klukkustundir á nóttu. Og þetta var satt óháð lýðfræði, árstíma ársins, líkamsþyngdarstuðli, sálfræðilegum breytum og heilsuháttum.

Þetta kemur ekki mjög á óvart, segir aðalhöfundur Aric Prather, Ph.D., lektor í geðlækningum við Kaliforníuháskóla í San Francisco. Reyndar kom í ljós að fyrri rannsóknir hans leiddu í ljós að ófullnægjandi svefn tengist öðrum sjúkdómum. Prather segir að þetta gæti verið vegna þess að svefnleysi lækkar ónæmiskerfi þitt og eykur hættu á bólgu, sem bæði gera það erfiðara fyrir líkama þinn að berjast gegn öllum sýklunum í umhverfi þínu. Og hann bætir við: Heilsa kvenna virðist þjást meira af svefnleysi en körlum. "Bólga hefur komið fram sem mikilvægt líffræðilegt ferli í þróun og framvindu sjúkdóms." Og, bætir hann við, að heilsu kvenna virðist þjást meira af svefnleysi en karla.

Gæðasvefn er mikilvægur af mörgum ástæðum-ekki aðeins mun það hjálpa þér að forðast þefinn heldur hafa fyrri rannsóknir sýnt að ef þú nærð ekki nægum zzz getur það leitt til meiri hættu á þunglyndi, offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum og jafnvel krabbameini.

„Ég er mikill talsmaður þess að svefn verði mikilvægur hluti af heildarheilbrigðisáætlun þinni, ásamt hreyfingu og hollu mataræði,“ segir hann og bætir við að honum líki vel ráðleggingarnar sem gefin eru af National Sleep Foundation, sem fela í sér að halda sig við sett dagskrá, æfa daglega og æfa slökunarathafnir fyrir svefninn. (Og prófaðu þessar vísindastýrðu aðferðir til að sofa betur.) Og vegna þess að vísindaleg sönnunargögn halda áfram að sýna að konur séu viðkvæmari fyrir slæmum áhrifum lélegs svefns en karlar, segir Prather að þetta sé því meiri ástæða sem þú þurfir að gera heilbrigður nætursvefn er í fyrirrúmi. Svo skiptu andlitsmaskanum út fyrir augnmaska ​​og sláðu á koddann snemma í kvöld!

Umsögn fyrir