Lethal Legs líkamsþjálfun

Efni.

• Umsögn fyrir

Þessar hjartalínurit kickboxing hreyfingar gera eina alvarlega kaloríu brennslu og lægri líkama mótun líkamsþjálfun. Gerðu þessar hreyfingar bak á bak án hvíldar, taktu stutta hvíld á milli umferða. Reyndu að gera tvær til þrjár umferðir af þessum hreyfingum samtals.

Þú gætir viljað halda í vegg eða stól til að halda jafnvægi á einni af þessum æfingum og þú gætir þurft mottu fyrir gólfvinnuna.

Horfðu á myndbandið fyrir hreyfimyndir og myndatillögur.

Æfingin:

Bor #1: Jab & Knee Combo

Byrjaðu í „bardagastöðu“ (hægri fótur fram, vinstri aftur, olnbogar beygðir fyrir framan líkamann, hendur í hnefum rétt fyrir utan kinnarnar). Stökktu (kýldu) vinstri handlegginn, snúðu vinstri mjöðminni áfram og lyftu vinstri hælnum af gólfinu þegar þú kýlir. Beygðu olnbogann fljótt aftur inn og stingðu frá hægri handlegg og breyttu hægri mjöðm í högg. Endurtaktu stunguna til vinstri og hægri. Snúðu vinstri öxlinni áfram og dragðu hægra hné upp og inn í líkamann tvisvar. Það er eitt sett. Gerðu þetta sett 10 sinnum alls. Hreyfðu þig á skjótum hraða, byggðu hraða þinn þegar þú færð nákvæmni með hreyfingum þínum.

Endurtaktu röð á hinni hliðinni.

Æfing #2: Side Kick Series

(Þú gætir viljað halda þér í stólbakinu eða veggnum til að ná jafnvægi meðan á þessari hreyfingu stendur)

Chamber Hné (átta sinnum)

Haltu í hægri handleggnum til að halda jafnvægi, snúðu hægri hælnum fram á við og beygðu síðan vinstra hnéð fyrir framan brjóstið og beygðu vinstri fótinn út til hliðar líkamans, með vinstri handlegginn boginn, hönd í hnefa við andlitið. . Neðri vinstri fótur niður á gólf. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu átta sinnum.

Pressa til hliðarsparka (átta sinnum)

Dragðu hnéð í hólfastöðu og teygðu síðan vinstri fótinn út til hliðar líkamans, þrýstu út í gegnum hælinn á beygða fætinum þínum. Haltu handleggnum upp og dreginn inn og farðu síðan hnéð aftur í hólfið. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu átta sinnum.

Side Kick (átta sinnum)

Þrýstið vinstri fæti út úr hólfinu fljótt út til hliðar, dragið hnéið aftur inn í hólfið og lækkið síðan vinstri fótinn aftur á gólfið. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu átta sinnum.

Endurtaktu röð á hinni hliðinni.

Drill #3: Roundhouse

Hestahald (30 sekúndur)

Byrjaðu að standa með fæturna breiðari en mjaðmarbreidd í sundur, með hnén og tærnar snúið örlítið út. Beygðu hnén um tær um 90 gráður og beygðu olnboga, togaðu í hendur í hnefa utan rifbeins. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur.

Chamber Hold (átta sinnum)

Breyttu þyngd þinni í hægri fótinn og dragðu vinstri fótinn upp, beygðu hnéð í takt við mjöðmina, opnaðu til hliðar og notaðu vinstri handlegginn til að draga vinstri hælinn í átt að líkama þínum. Slepptu og neðri vinstri fæti til jarðar. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu átta sinnum.

Roundhouse Kick (átta sinnum)

Frá hólfsstöðu (án handleggs) teygðu vinstri fótinn út til hliðar, haltu tánum beint og „þeytu“ fótinn út (hugsaðu um að slá á hlut með sköflungnum eða efst á strigaskónum) og beygðu síðan hnéð aftur í fljótt og lækka fótinn til jarðar. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu átta sinnum.

Endurtaktu seríur (þ.mt hestastöðu) á hinni hliðinni.

Drill #4: Afturspark

Bakspark (átta sinnum)

Þú gætir viljað að handklæði eða motta krjúpi á þessari hreyfingu. Byrjaðu á fjórum fótum og beygðu hægri hælinn í átt að líkama þínum og beygðu hægri fótinn. Ýttu hægri fæti aftur fyrir aftan öxlina, ýttu hægri fætinum frá þér og teygðu hann að fullu. Beygðu hné og farðu aftur í upphafsstöðu, án þess að láta hægra hné snerta gólfið. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu átta sinnum.

Back Kick Quick (16 sinnum)

Endurtaktu bakspyrnuna, en flýttu fyrir taktinum, 16 sinnum. Gakktu úr skugga um að kviðurinn sé dreginn inn og efri líkaminn traustur og stöðugur þegar þú hreyfir fótinn hraðar.

Baklengja (16 sinnum)

Haltu hægri fæti framlengdum í mjöðmhæð, beygðu fótinn og ýttu fótleggnum hærra fyrir aftan mjöðmina, kreistu í gegnum hægri mjöðmina þegar þú lyftir fætinum. Neðri bakið í mjaðmahæð. Það er einn fulltrúi. Endurtaktu 16 sinnum, hratt.

1 fótur Plank Hold (30 sekúndur)

Haltu hægri fæti beinum, neðri hægri fæti við gólfið, stingur tánum undir. Dragðu kviðinn að þér og lyftu vinstra hnénu af gólfinu, haltu því boginn og þrýstu vinstri fæti inn í innra lærið á hægri fætinum. Haldið í 30 sekúndur.

Endurtaktu röð á hinni hliðinni.

Teygja:

Sitjandi krossfættur, teygðu vinstri handlegginn yfir hægra hné og færðu bringuna yfir hægra innra læri. Haldið í þrjú djúpt andardrátt. Endurtaktu hinum megin.

Umsögn fyrir