Lífsstílsbreytingar til að stjórna AFib betur

Efni.

• Að búa með AFib
• Þróaðu betra mataræði
• Fylgstu með K
• Hætta að reykja
• Takmarkaðu neyslu áfengis
• Sparkaðu í kaffið
• Farðu að hreyfa þig
• Taka hlé
• Hannaðu þína eigin meðferð með lækninum

Yfirlit

Gáttatif (AFib) er algengasta óreglulega hjartsláttartilfinningin. AFib veldur óreglulegri, óútreiknanlegri rafvirkni í efri hólfum hjartans (gáttir).

Meðan á AFib atburði stendur, fá rafmerki hjartað til að slá hratt og óreglulega. Þessir óskipulegi hjartsláttur getur valdið ýmsum einkennum, þar á meðal öndunarerfiðleikum, mæði og þreytu.

Meðferð við AFib inniheldur oft blöndu af lyfjum og lífsstílsbreytingum.

Að búa með AFib

AFib getur valdið einkennum af og til. Þessi einkenni geta verið truflandi. Mesta hættan af AFib er heilablóðfall eða hjartabilun. Fólk með AFib hefur aukna hættu á þessum tveimur banvænu fylgikvillum.

Lífsstíll þinn getur haft mikil áhrif á áhættu þína fyrir AFib atburði, heilablóðfall og hjartabilun. Hér eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem geta hjálpað til við að draga úr áhættunni.

Þróaðu betra mataræði

Meira en næstum allir aðrir þættir getur það sem þú borðar haft áhrif á hvernig þér líður. Sérfræðingar eins og American Heart Association (AHA) benda til þess að fólk með AFib taki mataræði með litlum natríum og fitu.

Mataræði sem er hannað fyrir fólk með hjartasjúkdóma getur verið gagnlegt fyrir fólk með AFib. Einbeittu þér að því að borða ýmsa ferska ávexti og grænmeti. Bragðbætið matinn með ferskum kryddjurtum eða edikum í staðinn fyrir salt. Notaðu halla kjötsneið og miðaðu að því að borða fisk tvisvar til þrisvar á viku.

Fylgstu með K

Matur getur einnig haft áhrif á hversu vel AFib meðferð er. Til dæmis verður fólk sem notar warfarin (Coumadin) til að draga úr hættu á blóðtappa að vera meðvitað um K-vítamínneyslu. K-vítamín er næringarefni sem finnst í grænu laufgrænmeti, spergilkáli og fiski. Það gegnir hlutverki í framleiðslu líkamans á storkuþáttum.

Neysla á K-vítamínríkum matvælum meðan þú tekur warfarin getur valdið óstöðugu storknunarmagni. Þetta hefur áhrif á heilablóðfallshættu þína. Vertu viss um að ræða við lækninn þinn um þýðingu K-vítamínneyslu fyrir meðferð þína.

Nú er ekki mælt með segavarnarlyfjum sem ekki eru vítamín til inntöku (NOAC) yfir warfarín að hluta vegna þess að K-vítamín dregur ekki úr áhrifum NOAC eins og warfarin gerir. Talaðu við lækninn þinn um hvaða lyf gætu hentað þér.

Hætta að reykja

Ef þú hefur greinst með AFib er kominn tími til að hætta að reykja sígarettur. Nikótín, ávanabindandi efnið í sígarettum, er örvandi. Örvandi lyf eykur hjartsláttartíðni og getur mögulega valdið AFib atburði.

Að auki er það gott fyrir heilsuna þína að hætta. Reykingar eru áhættuþáttur fyrir nokkra langvinna sjúkdóma, þar á meðal kransæðaæðasjúkdóm (CAD) og krabbamein. Margir sem reyna að hætta hafa velgengni með reyklausa plástra og tannhold.

Ef þau ná ekki árangri skaltu ræða við lækninn um önnur lyf eða meðferðir. Því fyrr sem þú getur hætt að reykja, því betra.

Takmarkaðu neyslu áfengis

Vínglas getur hjálpað þér að slaka á eftir langan dag, en það gæti valdið hjarta þínu alvarlegum vandamálum ef þú ert með AFib. Rannsóknir sýna að áfengi getur komið af stað í AFib þætti. Ofdrykkjumenn og fólk sem drekkur drykk eru líklegri til að upplifa AFib þætti.

En það er ekki bara mikið magn af áfengi sem getur sett þig í hættu. Kanadísk rannsókn leiddi í ljós að hófleg drykkja gæti valdið AFib þætti. Fyrir karla myndi þetta þýða að fá 1 til 21 drykk á viku. Fyrir konur myndi það þýða 1 til 14 drykki á viku.

Sparkaðu í kaffið

Koffein er örvandi efni sem finnast í mörgum matvælum og drykkjum, þar með talið kaffi, gosi og súkkulaði. Fyrir fólk með AFib getur koffín valdið ógn þar sem örvandi lyf geta aukið hjartsláttartíðni þína. AFib er viðkvæmt fyrir hjartsláttarbreytingum, þannig að eitthvað sem breytir náttúrulegum takti þínum gæti valdið AFib þætti.

En þetta þýðir ekki að þú þurfir að skera koffein alveg. Að drekka of mikið koffein gæti komið AFib af stað, en kaffibolli er líklega fínn fyrir flesta. Talaðu við lækninn um áhættu þína.

Farðu að hreyfa þig

Hreyfing er bæði mikilvæg fyrir heilsuna og heilsu hjartans. Regluleg hreyfing getur komið í veg fyrir fjölda sjúkdóma og sjúkdóma sem flækja AFib, þar með talið offitu, sykursýki, hjartasjúkdóma og hugsanlega krabbamein.

Hreyfing er líka góð fyrir huga þinn. Hjá sumum getur samskipti við AFib valdið miklum kvíða og ótta. Hreyfing getur hjálpað þér náttúrulega að bæta skap þitt og koma í veg fyrir tilfinningaleg vandamál.

Taka hlé

Hvíld og slökun eru líkamanum og huganum til góðs. Streita og kvíði getur valdið stórkostlegum líkamlegum og efnafræðilegum breytingum, sérstaklega í hjarta þínu. Rétt slökun getur hjálpað til við að lækna skaðann.

Ef þú gefur þér tíma á dagatalinu þínu fyrir viðskiptafundi og stefnumót þarftu að gefa þér tíma til skemmtunar líka. Gefðu þér betra jafnvægi milli vinnu og heimilis og hjarta þitt mun þakka þér fyrir það.

Hannaðu þína eigin meðferð með lækninum

Meðferð við AFib er ekki áætlun sem hentar öllum. Fólk með AFib ætti að búa til sína eigin meðferðaráætlun með lækni sínum. Þessi áætlun mun líklega innihalda bæði lyf og lífsstílsbreytingar.

Að finna bestu meðferðaráætlunina getur tekið nokkurn tíma. Læknirinn þinn gæti prófað nokkrar tegundir meðferða með þér áður en þú finnur eina sem best hjálpar til við að koma í veg fyrir AFib einkenni. Með tímanum muntu hins vegar geta komið í veg fyrir suma áhættuþætti þína og dregið úr líkum á fylgikvillum sem tengjast AFib.