Ertu léttur sofandi?

Efni.

• Léttur svefn og djúpur svefnstig
• REM svefn
• Ekki REM svefn
• Svefnsnældur
• Hvað er góður nætursvefn?
• Hvernig á að fá góðan nætursvefn
• Taka í burtu

Algengt er að vísa til fólks sem getur sofið með hávaða og öðrum truflunum sem þungum svefnum. Þeir sem eru líklegri til að vakna eru oft kallaðir léttir svafar.

Vísindamenn hafa ekki endanlega skorið niður hvers vegna fólk bregst öðruvísi við hugsanlegum truflunum meðan það sefur, en líklegar orsakir gætu verið:

• ógreindar svefntruflanir
• lífsstílsval
• erfðafræði
• sofandi heilabylgjuvirkni

Vísindamenn eru sammála um að gæði og magn svefns sé mikilvægt fyrir heilsuna. Svefn hefur áhrif á næstum öll kerfi í líkamanum, frá efnaskiptum til ónæmisstarfsemi.

Léttur svefn og djúpur svefnstig

Þegar þú sefur skiptir þú á milli tveggja grunngerða svefns, hraðrar augnhreyfingar (REM) og svefn sem ekki er REM.

REM svefn

Venjulega á REM svefn sér stað um það bil 90 mínútum eftir að þú sofnar. Þetta stig er þegar flestir draumar þínir gerast. Í REM svefni þinn:

• augu hreyfast hratt frá hlið til hliðar
• öndun er hröð og óregluleg
• hjartsláttartíðni eykst
• blóðþrýstingur hækkar

Ekki REM svefn

Munurinn á léttum svefni og þungum svefni gæti verið sá tími sem hver og einn eyðir í djúpsvefni í svefnhringnum. Hér er sundurliðun á stigum utan REM:

• Stig 1. Þegar þú ferð úr vöku í svefn hægist á öndun þinni auk hjartsláttar, augnhreyfingar og heilabylgjuvirkni. Vöðvarnir byrja að slaka á.
• 2. stig. Öndun þín, hjartsláttur og heilabylgjuvirkni heldur áfram að hægja. Augnhreyfingar stöðvast. Vöðvarnir slaka meira á.
• Stig 3. Þú ert núna í djúpum, endurreisnarsvefni. Allt hægir enn frekar.

Svefnsnældur

Lítil rannsókn frá 2010 leiddi í ljós að mögulegt er að spá fyrir um getu einstaklingsins til að vera sofandi meðan á hávaða stendur með því að mæla svefnsnúða við EEG próf.

Svefnsnældur er tegund af heilabylgju. Vísindamenn telja að þeir geti mögulega þynnt út áhrif hávaða í heilanum.

Rannsóknin leiddi í ljós að fólk sem er fær um að búa til fleiri svefnhringla getur sofið í gegnum hávaða betur en fólk sem getur það ekki.

Þessar niðurstöður setja grunninn að rannsóknum sem beinast að aukinni snælduframleiðslu svo fólk geti sofnað með truflunum sem eru hávær.

Hvað er góður nætursvefn?

Að fá nægan svefn er lykilatriði til að halda líkama þínum og huga heilbrigt. Svefnþörf er breytileg eftir aldri. Bandaríska heilbrigðisráðuneytið mælir með eftirfarandi leiðbeiningum um svefn:

• Fullorðnir þurfa 7 til 8 tíma.
• Unglingar þurfa 8 til 10 tíma.
• Skólabörn þurfa 9 til 12 tíma.
• Leikskólabörn þurfa 10 til 13 klukkustundir (þar á meðal lúr).
• Smábörn þurfa 11 til 14 klukkustundir (þ.mt lúr).
• Börn þurfa 12 til 16 tíma (þ.mt lúr).

Hvernig á að fá góðan nætursvefn

Góða nætursvefni má lýsa sem:

• sofna auðveldlega
• ekki að vakna að fullu um nóttina
• vakna þegar búist er við (ekki fyrr)
• líður hress á morgnana

Ef þú ert léttur sofandi eru nokkrar venjur sem þú getur þróað til að tryggja sem bestan svefn á hverju kvöldi. Prófaðu eftirfarandi:

• Fylgdu áætlun. Reyndu að sofa og fara á fætur á sama tíma alla daga, þar á meðal frídaga frá vinnu.
• Þróaðu stöðuga venjur fyrir svefn. Farðu í heitt bað eða lestu bók.
• Láttu svefnherbergið slaka á, rólegt og dimmt.
• Geymdu alla skjái, þar á meðal sjónvörp, tölvur og farsíma, út úr svefnherberginu.
• Hafðu svefnherbergið svalt.
• Forðastu síðdegis eða kvöldlúr.
• Hreyfðu þig reglulega á hverjum degi og vertu viss um að hætta að minnsta kosti þremur tímum fyrir svefn.
• Forðist koffein seint á daginn, þar með talið koffein sem er að finna í matvælum eins og súkkulaði.
• Forðist að borða stórar máltíðir nálægt svefn.
• Forðist að drekka áfenga drykki nálægt svefn.

Ef þú ert með þreytu í svefnvandamálum og hefur áhrif á getu þína til daglegra athafna í meira en nokkrar vikur skaltu ræða við lækninn. Þeir geta haft nokkrar tillögur um betri svefn. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með prófunum á hugsanlegri svefnröskun.

Taka í burtu

Ef þú telur þig vera léttan svefn og það truflar getu þína til að fá góðan og hressandi nætursvefn, þá eru nokkrar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að hvetja til betri svefnvenja.

Ef lélegur svefn truflar daglegar athafnir skaltu íhuga heimsókn með lækninum. Þeir geta haft hugsanir um hvernig þú getur bætt svefn þinn, eða þeir gætu bent til að prófa hvort mögulegur svefnröskun sé.