Að lifa vel með hryggikt: Uppáhalds verkfærin mín og tæki

Efni.

• 1. Staðbundin verkjalyf
• 2. Ferðapúði
• 3. Gripstafur
• 4. Epsom salt
• 5. Standandi skrifborð
• 6. Rafmagns teppi
• 7. Sólgleraugu
• 8. Podcast og hljóðbækur
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ég hef verið með hryggikt í næstum áratug. Ég hef fundið fyrir einkennum eins og langvinnum verkjum í baki, hreyfigetu, mikilli þreytu, meltingarfærum (GI), augnbólgu og liðverkjum. Ég fékk ekki opinbera greiningu fyrr en eftir nokkurra ára búsetu með þessum óþægilegu einkennum.

AS er óútreiknanlegt ástand. Ég veit aldrei hvernig mér líður frá einum degi til annars. Þessi óvissa getur verið vesen en í gegnum árin hef ég lært leiðir til að hjálpa til við að stjórna einkennunum.

Það er mikilvægt að vita að það sem virkar fyrir eina manneskju virkar kannski ekki fyrir aðra. Það gildir um allt - frá lyfjum til annarra meðferða.

AS hefur mismunandi áhrif á alla. Breytur eins og líkamsræktarstig þitt, búseta, mataræði og streitustig skipta öllu máli hvernig AS hefur áhrif á líkama þinn.

Ekki hafa áhyggjur ef lyfið sem virkar fyrir vin þinn með AS hjálpar ekki við einkennin. Það gæti bara verið að þú þurfir á öðru lyfi að halda. Þú gætir þurft að prófa og villa til að reikna út fullkomna meðferðaráætlun þína.

Fyrir mig er það sem virkar best að fá góðan nætursvefn, borða hreint, æfa og halda streitustiginu í skefjum. Og eftirfarandi átta verkfæri og tæki hjálpa einnig til að gera heiminn mun.

1. Staðbundin verkjalyf

Frá hlaupum til plástra, ég get ekki hætt að röfla um þetta efni.

Í gegnum árin hafa verið margar svefnlausar nætur. Ég fæ mikla verki í mjóbak, mjöðm og háls. Með því að nota OTC verkjalyf eins og Biofreeze hjálpar mér að sofna með því að afvegaleiða mig frá geislandi verkjum og stífni.

Þar sem ég bý í NYC er ég alltaf í strætó eða neðanjarðarlest. Ég tek með mér litla túru af Tiger Balm eða nokkrum lidókainstrimlum hvenær sem ég ferðast. Það hjálpar mér að líða meira á meðan ég ferðast til að vita að ég hef eitthvað með mér ef blossi upp.

2. Ferðapúði

Það er engu líkara en að vera í miðjum stífum, sársaukafullum AS-blossa meðan maður er í fjölmennri rútu eða flugvél. Sem fyrirbyggjandi aðgerð setti ég alltaf á mig lidókainstrimla áður en ég ferðaðist.

Annað uppáhalds ferðahakk mitt er að koma með U-laga ferðapúða með mér í langferðir. Ég hef komist að því að góður ferðapúði mun velta hálsinum þægilega og hjálpa þér að sofna.

3. Gripstafur

Þegar þér líður stíft getur það verið vandasamt að taka hluti upp úr gólfinu. Annað hvort eru hnén læst eða þú getur ekki beygt bakið til að grípa það sem þú þarft. Ég þarf sjaldan að nota gripstöng en það getur komið sér vel þegar ég þarf að ná einhverju af gólfinu.

Með því að halda utan um grip getur það hjálpað þér að ná hlutunum sem eru aðeins innan seilingar. Þannig þarftu ekki einu sinni að standa upp úr stólnum þínum!

4. Epsom salt

Ég er með poka af lavender Epsom salti heima allan tímann. Að liggja í bleyti í Epsom saltbaði í 10 til 12 mínútur getur mögulega boðið upp á marga góða tilfinninga. Til dæmis getur það dregið úr bólgu og létta vöðvaverki og spennu.

Mér finnst gaman að nota lavender salt vegna þess að blóma ilmurinn skapar andrúmsloft eins og heilsulind. Það er róandi og rólegt.

Hafðu í huga að allir eru ólíkir og þú gætir ekki upplifað sömu kosti.

5. Standandi skrifborð

Þegar ég hafði skrifstofustörf óskaði ég eftir skrifborði. Ég sagði yfirmanninum mínum frá AS og útskýrði hvers vegna ég þyrfti að hafa stillanlegt skrifborð. Ef ég sit allan daginn mun mér líða stíft.

Að sitja getur verið óvinur fólks með AS. Að hafa standandi skrifborð býður mér upp á miklu meiri hreyfanleika og sveigjanleika. Ég get haft hálsinn uppréttan í stað þess að vera í læstri, niður á við. Að geta annað hvort setið eða staðið við skrifborðið mitt gerði mér kleift að njóta margra verkjalausra daga meðan ég var í því starfi.

6. Rafmagns teppi

Hiti hjálpar til við að draga úr geislunarverkjum og stífleika AS. Rafmagnsteppi er frábært tæki því það hylur allan líkamann og er mjög róandi.

Einnig að setja heita vatnsflöskuna á mjóbakið getur gert kraftaverk fyrir staðbundna verki eða stífleika. Stundum kem ég með heita vatnsflösku með mér í ferðir, auk ferðapúðans.

7. Sólgleraugu

Fyrstu AS daga mína fékk ég langvarandi framvefbólgu (þvagblöðru). Þetta er algengur fylgikvilli AS. Það veldur hræðilegum sársauka, roða, bólgu, ljósnæmi og floti í sjón þinni. Það getur einnig skert sjónina. Ef þú leitar ekki fljótt til meðferðar getur það haft langtímaáhrif á getu þína til að sjá.

Ljósnæmi var langversti hluti þvagbólgu fyrir mig. Ég byrjaði að vera með lituð gleraugu sem eru sérstaklega gerð fyrir fólk með ljósnæmi. Einnig getur hjálmgríma hjálpað þér að vernda þig gegn sólarljósi þegar þú ert úti.

8. Podcast og hljóðbækur

Að hlusta á podcast eða hljóðbók er frábær leið til að læra um sjálfsþjónustu. Það getur líka verið góð truflun. Þegar ég er mjög búinn finnst mér gaman að setja upp podcast og gera nokkrar léttar, mildar teygjur.

Bara einfaldur hlustun getur raunverulega hjálpað mér að draga úr streitu (streitustig þitt getur haft raunveruleg áhrif á einkenni AS). Það eru mörg podcast um AS fyrir fólk sem vill læra meira um sjúkdóminn. Sláðu bara inn „hryggikt“ í leitarstiku podcast-forritsins þíns og lagaðu!

Taka í burtu

Það eru mörg gagnleg tæki og tæki í boði fyrir fólk með AS. Þar sem ástandið hefur mismunandi áhrif á alla er mikilvægt að finna hvað hentar þér.

Spondylitis Association of America (SAA) er frábær auðlind fyrir alla sem vilja finna frekari upplýsingar um sjúkdóminn eða hvar þeir geta fundið stuðning.

Sama hver saga þín er, þú átt skilið glaðlegt og sársaukalaust líf. Að hafa nokkur gagnleg tæki í kring getur auðveldað daglegu verkefni miklu auðveldara. Fyrir mig gera ofangreind verkfæri gæfumuninn í því hvernig mér líður og hjálpa mér í raun að stjórna ástandi mínu.

Lisa Marie Basile er skáld, höfundur „Léttur galdur fyrir myrka tíma, “Og stofnandi ritstjóra Luna Luna tímarit. Hún skrifar um vellíðan, áfallabata, sorg, langvinnan sjúkdóm og viljandi líf. Verk hennar er að finna í The New York Times og Sabat Magazine, sem og á Narratively, Healthline og fleira. Finndu hana lisamariebasile.com, sem og Instagram og Twitter.