Er mögulegt að hafa lausa leggöng?

Efni.

• Að brjóta niður goðsögnina um „lausa leggöng“
• „Þétt“ leggöng er ekki endilega af hinu góða
• Leggöngin þín breytast með tímanum
• Aldur
• Fæðingar
• Hvernig á að styrkja leggöngavöðvana
• Kegel æfingar
• Grindarbotnsæfingar
• Keilur í leggöngum
• Taugavöðva raförvun (NMES)
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Er það?

Þegar kemur að leggöngum er mikið um goðsagnir og ranghugmyndir. Sumir telja til dæmis að leggöngur geti misst teygjanleika og losnað að eilífu. Það er reyndar ekki rétt.

Leggöngin þín eru teygjanleg. Þetta þýðir að það getur teygt sig til að koma til móts við hluti sem koma inn (hugsa: getnaðarlim eða kynlífsleikfang) eða fara út (hugsa: barn). En það mun ekki taka langan tíma fyrir leggöngin að smella aftur í fyrri lögun.

Leggöngin þín geta orðið aðeins slappari þegar þú eldist eða eignast börn, en í heildina stækka vöðvarnir og dragast saman eins og harmonikku eða gúmmíband.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvaðan þessi goðsögn kemur, hvernig „þétt“ leggöngur geta verið merki um undirliggjandi ástand, ráð til að styrkja grindarholið og fleira.

Að brjóta niður goðsögnina um „lausa leggöng“

Fyrsta atriðið: Það er ekkert til sem heitir „laus“ leggöng. Leggöngin þín geta breyst með tímanum vegna aldurs og fæðingar, en hún missir ekki teygjuna til frambúðar.

Goðsögnin um „lausa“ leggöng hefur verið sögð notuð sem leið til að skamma konur fyrir kynlíf. Þegar öllu er á botninn hvolft er „laus“ leggöng ekki notuð til að lýsa konu sem hefur mikið kynlíf með maka sínum. Það er fyrst og fremst notað til að lýsa konu sem hefur stundað kynlíf með fleiri en einum manni.

En sannleikurinn er sá að það skiptir ekki máli við hvern þú stundar kynlíf eða hversu oft. Gegndræpi mun ekki valda því að leggöngin teygja sig varanlega.

„Þétt“ leggöng er ekki endilega af hinu góða

Það er mikilvægt að vita að „þétt“ leggöngur geta verið merki um undirliggjandi áhyggjur, sérstaklega ef þú finnur fyrir óþægindum við skarpskyggni.

Leggöngavöðvarnir slaka náttúrulega á þegar þú ert vakinn. Ef ekki er kveikt á þér, áhugasamur eða líkamlega tilbúinn fyrir samfarir slakar leggöngin ekki á, smyrir sjálf og teygir sig.

Þröngir leggöngavöðvar gætu því gert kynferðislegan fund sársaukafullan eða ómögulegan. Mikil þéttleiki í leggöngum gæti einnig verið merki um legganga. Þetta er lækningalegt rask sem hefur áhrif á 1 af hverjum 500 konum, samkvæmt háskólanum í Kaliforníu, Santa Barbara.

Vaginismus er sársauki sem gerist fyrir eða meðan á skarpskyggni stendur. Þetta gæti þýtt kynmök, runnið í tampóna eða sett spegil í grindarholspróf.

Ef þetta hljómar kunnuglega, pantaðu tíma hjá OB-GYN. Þeir geta metið einkenni þín og hjálpað til við greiningu. Að því er varðar vaginismus gæti læknirinn mælt með Kegels og öðrum æfingum í grindarholi, útvíkkun á leggöngum eða Botox sprautum til að slaka á vöðvunum.

Leggöngin þín breytast með tímanum

Aðeins tvennt getur haft áhrif á teygjanleika leggöngunnar: aldur og fæðing. Tíð kynlíf - eða skortur á því - mun ekki valda því að leggöngin missa eitthvað af teygjunni.

Með tímanum gæti fæðing og aldur hugsanlega valdið smávægilegri, náttúrulegri losun á leggöngum. Konur sem hafa átt fleiri en eina fæðingu í leggöngum eru líklegri til að hafa veikt leggöngavöðva. Öldrun getur þó valdið því að leggöngin teygja sig aðeins, óháð því hvort þú hafir eignast börn.

Aldur

Þú gætir byrjað að sjá breytingu á teygjanleika leggöngunnar byrjar um fertugt. Það er vegna þess að estrógenmagn þitt mun byrja að lækka þegar þú ferð á leggöngum.

Tap á estrógeni þýðir að leggöngvefur þinn verður:

• þynnri
• þurrari
• minna súrt
• minna teygjanlegt eða sveigjanlegt

Þessar breytingar geta orðið áberandi þegar þú hefur náð fullri tíðahvörf.

Fæðingar

Það er eðlilegt að leggöngin breytist eftir leggöng. Þegar öllu er á botninn hvolft, teygja leggöngavöðvarnir þig til að láta barnið fara í gegnum fæðingarganginn og út úr leggöngum þínum.

Eftir að barnið þitt hefur fæðst gætirðu tekið eftir því að leggöngin líða aðeins lausar en venjulega. Það er alveg eðlilegt. Leggöngin þín ættu að byrja að smella aftur nokkrum dögum eftir fæðingu, þó að það geti ekki farið aftur í upprunalegt horf.

Ef þú hefur verið með margar fæðingar eru líkurnar á leggöngum líklegri til að missa smá mýkt. Ef þér líður illa með þetta eru æfingar sem þú getur gert til að styrkja leggólfvöðvana fyrir, á meðan og eftir meðgöngu.

Hvernig á að styrkja leggöngavöðvana

Grindarholsæfingar eru frábær leið til að styrkja grindarbotnsvöðvana. Þessir vöðvar eru hluti af kjarna þínum og hjálpa til við að styðja:

• þvagblöðru
• endaþarm
• smáþörmum
• leg

Þegar grindarbotnsvöðvarnir veikjast frá aldri eða fæðingu geturðu:

• leka þvagi fyrir slysni eða fara í vind
• finn stöðuga þörf fyrir að pissa
• ert með verki í grindarholssvæðinu
• upplifa sársauka við kynlíf

Þrátt fyrir að grindarbotnsæfingar geti hjálpað til við meðhöndlun vægs þvagleka, þá eru þær ekki eins gagnlegar fyrir konur sem finna fyrir miklum þvagleka. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að þróa viðeigandi meðferðaráætlun sem hentar þínum þörfum.

Hef áhuga á að styrkja grindarholið? Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur prófað:

Kegel æfingar

Í fyrsta lagi þarftu að bera kennsl á grindarbotnsvöðvana. Til að gera það skaltu stöðva miðstrauminn meðan þú ert að pissa. Ef þér tekst það, reiknaðir þú út réttu vöðvana.

Þegar þú hefur gert það skaltu fylgja þessum skrefum:

1. Veldu stöðu fyrir æfingar þínar. Flestir kjósa að liggja á bakinu fyrir Kegels.
2. Hertu grindarbotnsvöðvana. Haltu samdrætti í 5 sekúndur og slakaðu á í 5 sekúndur í viðbót.
3. Endurtaktu þetta skref að minnsta kosti 5 sinnum í röð.

Þegar þú byggir upp styrk skaltu auka tímann í 10 sekúndur. Reyndu ekki að herða læri, maga eða rass á meðan á Kegels stendur. Einbeittu þér aðeins að grindarbotninum.

Til að ná sem bestum árangri skaltu æfa 3 sett af keglum 5 til 10 sinnum á dag. Þú ættir að sjá árangur innan nokkurra vikna.

Grindarbotnsæfingar

Til að styrkja leggöngavöðvana með því að nota halla í mjaðmagrind:

1. Stattu með axlirnar og rassinn við vegg. Hafðu bæði hnén mjúk.
2. Dragðu magahnappinn inn að hryggnum. Þegar þú gerir þetta ætti bakið að fletjast út við vegginn.
3. Hertu á kviðinn í 4 sekúndur og slepptu síðan.
4. Gerðu þetta 10 sinnum, í allt að 5 sinnum á dag.

Keilur í leggöngum

Þú getur einnig styrkt grindarbotnsvöðvana með því að nota leggöngakeilu. Þetta er veginn hlutur af tamponstærð sem þú setur í leggöngin og heldur á.

Verslaðu keilur í leggöngum.

Til að gera þetta:

1. Settu léttustu keiluna í leggöngin.
2. Kreistu vöðvana. Haltu því á sínum stað í um það bil 15 mínútur, tvisvar á dag.
3. Auktu þyngdina á keilunni sem þú notar eftir því sem þér tekst betur að halda keilunni á sínum stað í leggöngunum.

Taugavöðva raförvun (NMES)

NMES getur hjálpað til við að styrkja leggöngavöðvana með því að senda rafstraum um mjaðmagrindina með því að nota rannsakann. Raförvunin veldur því að grindarbotnsvöðvarnir dragast saman og slaka á.

Þú getur notað NMES-einingu heima fyrir eða látið lækninn framkvæma meðferðina. Dæmigert fundur tekur 20 mínútur. Þú ættir að gera þetta einu sinni á fjögurra daga fresti, í nokkrar vikur.

Aðalatriðið

Mundu: „laus“ leggöngur eru goðsögn. Aldur og fæðing geta valdið því að leggöngin missa eitthvað af teygjunni náttúrulega en leggöngavöðvarnir teygja sig ekki varanlega. Með tímanum mun leggöngin smella aftur í upprunalegt form.

Ef þú hefur áhyggjur af breytingum á leggöngum skaltu hafa samband við lækninn til að ræða það sem truflar þig. Þeir geta auðveldað áhyggjur þínar og ráðlagt þér um næstu skref.