5 einfaldar leiðir til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini

Efni.

• 1. HIIT það tvisvar í viku.
• 2. Veldu ílát vandlega.
• 3. Borðaðu (réttu) mjólkurvörurnar.
• 4. Segðu já við soja.
• 5. Spyrðu lækninn þessa mikilvægu spurningu.
• Umsögn fyrir

Það eru góðar fréttir: Dánartíðni vegna brjóstakrabbameins hefur lækkað um 38 prósent á síðustu tveimur og hálfum áratug, samkvæmt American Cancer Society. Þetta þýðir að ekki aðeins hefur greining og meðferð batnað heldur erum við líka að læra meira um að stjórna helstu áhættuþáttum. Hér eru bestu, nýjustu ráðin til að vernda þig.

1. HIIT það tvisvar í viku.

Mikil æfing getur dregið úr líkum þínum á brjóstakrabbameini um allt að 17 prósent. „Öflug hreyfing dregur úr líkamsfitu, sem lækkar estrógenmagn og dregur úr hættu á að fá krabbamein sem er viðkvæmt fyrir estrógeni,“ segir Carmen Calfa, læknir, krabbameinslæknir á brjósti við Sylvester Comprehensive Cancer Center við háskólann í Miami. "Það lækkar einnig insúlínmagnið í blóðrásinni-mikilvægt vegna þess að hormónið örvar lifun og útbreiðslu æxlisfrumna. Og æfing dregur úr bólgu og virkjar náttúrulegar morðfrumur, tvennt sem getur varið gegn krabbameini. Allt sem þarf er 75 mínútur viku af því að þrýsta á sjálfan þig, segir Dr. Calfa. (Prófaðu þessa 10 mínútna hjartalínurit HIIT æfingu.) Þú munt vita að þú ert á réttu álagssvæðinu ef þú getur aðeins andað úr nokkrum orðum í einu. 150 mínútur af vikulegri miðlungs æfingu.

2. Veldu ílát vandlega.

Bisfenól A (BPA), efni sem er notað til að búa til hörð plast eins og fjölnota vatnsflöskur og matarílát, virkjar sameind sem kallast HOTAIR, en það hefur verið tengt aukinni hættu á brjóstakrabbameini, samkvæmt rannsókn í Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA líkir eftir áhrifum kvenkyns kynhormónsins estrógen, sem getur kynt undir sumum tegundum brjóstakrabbameins, segir Subhrangsu Mandal, Ph.D., höfundur rannsóknarinnar. Og það er ekki bara BPA: Bisfenól S, sem er almennt notað í BPA-lausu plasti, getur einnig aukið hættu á brjóstakrabbameini. (Þess vegna forðast Kourtney Kardashian plastílát.) Þó að sérfræðingarnir segja að enn séu ekki nægar rannsóknir til að sanna með óyggjandi hætti að BPA geti leitt til brjóstakrabbameins, segja þeir að það sé snjallt að lágmarka útsetningu fyrir plasti eins mikið og mögulegt er. Ein leið til að gera það: Notaðu ryðfríu stáli og glerflöskur og matarílát, ráðleggur Mandal.

3. Borðaðu (réttu) mjólkurvörurnar.

Konur sem neyta reglulega jógúrt hafa 39 prósent minni hættu á brjóstakrabbameini, samkvæmt nýjum niðurstöðum frá Roswell Park Cancer Institute. (Því meiri ástæða til að búa til eina af þessum próteinpökkuðu jógúrtskálum.) En þeir sem borða meira af hörðum ostum, þar á meðal amerískum ostum og cheddar, eru í 53 prósent meiri hættu á brjóstakrabbameini. "Jógúrt gæti breytt magni þarmabaktería sem hjálpa til við að vernda gegn þróun krabbameins," segir aðalrannsakandi Susan McCann, Ph.D., R.D.N. „Ostur er aftur á móti fituríkur og sumar rannsóknir hafa fundið tengsl á milli brjóstakrabbameins og meiri fituneyslu,“ segir hún. "Eða kannski hafa konur sem borða meira osta minna heilbrigt mataræði í heildina."

Nauðsynlegt er að gera fleiri rannsóknir áður en sérfræðingar geta komið með almennar tillögur, segir Jennifer Litton, læknir, krabbameinslæknir í brjóstalækningum við háskólann í Texas, Anderson Cancer Center. En það er skynsamlegt að borða jógúrt og horfa á inntöku ostsins. Í rannsókninni tengdist þrjú eða fjögur skammt af jógúrt á viku lækkun á hættu á brjóstakrabbameini en að borða meira en það magn af osti jók líkurnar. (Að borða meira af trefjum gæti einnig hjálpað til við að draga úr hættu á brjóstakrabbameini.)

4. Segðu já við soja.

Það hefur verið mikið rugl um soja og engin furða: Sumar rannsóknir hafa sýnt að ísóflavónin sem það inniheldur geta aukið hættu á brjóstakrabbameini; aðrir komust að því að soja hefur engin áhrif og gæti jafnvel minnkað líkurnar á að fá brjóstakrabbamein. Að lokum er þó nokkur skýrleiki. Meirihluti rannsókna bendir nú til þess að soja sé í lagi. Í raun sýndi ein nýleg Tufts háskólarannsókn á konum með sjúkdóminn að sojamatur tengist í raun bættum lífslíkum. "Soja ísóflavón hafa krabbameinsvaldandi eiginleika. Þau hamla frumufjölgun og draga úr bólgu og oxunarálagi," segir Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., höfundur rannsóknarinnar. Farðu á undan og fáðu þér sojamjólk, tófú og edamame.

5. Spyrðu lækninn þessa mikilvægu spurningu.

Þéttleiki brjóstanna getur haft bein áhrif á hættu á brjóstakrabbameini en ef þú spyrð lækninn geturðu aldrei fundið út hvort þetta sé vandamál fyrir þig.

Yngri konur hafa náttúrulega þéttari brjóst vegna þess að vefurinn er gerður úr mjólkurkirtlum og rásum, sem eru nauðsynlegar fyrir brjóstagjöf, segir Sagar Sardesai, M.D., brjóstalæknir krabbameinslæknir við Ohio State University Comprehensive Cancer Center sem hefur rannsakað efnið. Venjulega „þegar konur fara í tíðahvörf, um 40 ára aldur, ættu brjóstin að verða feitari og þéttari,“ segir hann. En 40 prósent kvenna halda áfram að vera með þétt brjóst. Það er áhyggjuefni, vegna þess að þeir eldri en 45 ára sem hafa brjóst meira en 75 prósent þétt eru í aukinni hættu á brjóstakrabbameini, segir Dr. Sardesai. Vefurinn gerir það einnig að verkum að brjóstamyndatökur eru erfiðar aflestrar og æxli geta orðið hulin.

Ef þú ert 45 ára eða eldri skaltu spyrja lækninn hversu þétt brjóstin þín eru, segir doktor Sardesai. Ekki öll ríki krefjast þess að læknar birti þessar upplýsingar sjálfkrafa, svo það er mikilvægt að vera fyrirbyggjandi. Ef þú kemst að því að brjóstin þín eru meira en 75 prósent þétt, gætirðu viljað íhuga aðrar aðferðir við skimun á brjóstakrabbameini, eins og segulómun í brjósti eða þrívíddar mammogram, sem bæði eru betri til að koma auga á æxli í þéttum brjóstvef en venjuleg mammograms.

Umsögn fyrir