5 skref til að takast betur á við sorgina

Efni.

• Helstu stig sorgar
• 1. Afneitun og einangrun
• 2. Reiði
• 3. Samkomulag
• 4. Þunglyndi
• 5. Samþykki
• Hvernig á að sigrast á sorgarferlinu
• Hvernig á að takast á við sorg hjá börnum
• Hvenær á að fara til sálfræðings eða geðlæknis

Sorg er eðlilegt tilfinningalegt viðbragð þjáningar, sem gerist eftir að mjög sterk tilfinningaleg tengsl missa, hvort sem er við mann, dýr, hlut eða óverulegan hlut, svo sem atvinnu, til dæmis.

Þessi viðbrögð við missi eru mjög mismunandi eftir einstaklingum og því er enginn sérstakur tími til að ákvarða hversu lengi sorg hvers og eins ætti að endast. Samt hefur American Psychiatric Association skilgreint nokkrar breytur til að hjálpa við að bera kennsl á sjúklega sorg, sem er óholl og verður að meðhöndla.

Hvernig hver einstaklingur syrgir veltur á nokkrum þáttum svo sem sambandi sem þeir áttu við hinn látna, tegund fjölskyldu eða félagslegan stuðning og persónuleika hvers og eins.

Helstu stig sorgar

Sorgarferlið er mjög frábrugðið einstaklingum og því eru nokkrar leiðir til að tjá tilfinningarnar sem dauði og missir geta valdið. Hins vegar er algengt að sorgarferlinu sé skipt í 5 áfanga:

1. Afneitun og einangrun

Þegar fréttir bárust um að eitthvað eða einhver sem maður hafði mjög sterk tengsl við hafi glatast er mjög mögulegt að í fyrsta áfanga trúi viðkomandi ekki fréttunum, þar sem hægt er að sjá viðbrögð afneitunar.

Þessum viðbrögðum getur einnig fylgt fráhvarf frá öðru fólki, sem venjulega hjálpar til við að draga úr sársauka og öðrum neikvæðum áhrifum sem fréttir af þessu tagi hafa í för með sér.

2. Reiði

Í öðrum áfanga, eftir að viðkomandi hefur neitað atburðinum, vakna oft reiðitilfinning sem getur fylgt öðrum einkennum eins og stöðugu gráti og auðveldum pirringi, jafnvel með vinum og vandamönnum. Það getur samt verið eirðarleysi og kvíði.

3. Samkomulag

Eftir að hafa fundið fyrir reiði og reiði er eðlilegt að viðkomandi haldi áfram að eiga í nokkrum erfiðleikum með að sætta sig við veruleikann og geti því reynt að ná samkomulagi um að komast út úr aðstæðunum sem það upplifir. Á þessu stigi getur viðkomandi jafnvel reynt að gera samning við Guð, svo að allt fari aftur eins og það var áður.

Þessar tegundir af samningum eru mismunandi eftir einstaklingum og eru oft gerðar ómeðvitað nema þér sé fylgt eftir með sálfræðingi eða geðlækni.

4. Þunglyndi

Í þessum áfanga fer maðurinn í að venjast aðstæðum og því geta verið tilfinningar viðkvæmni, óöryggi, sár og fortíðarþrá.

Það er á þessu stigi sem viðkomandi byrjar að hafa meiri tilfinningu fyrir veruleikanum og að það sem gerðist er ekki hægt að leysa. Það er líka á þessu stigi sem mælt er með eftirliti með sálfræðingi til að hjálpa til við að aðlagast nýjum veruleika, til að komast í síðasta áfanga sorgar.

5. Samþykki

Þetta er lokaáfangi sorgarferlisins þar sem viðkomandi byrjar að jafna þær venjur sem hann hafði fyrir atburðinn sem olli missinum og hefja aftur venjulega daglega rútínu. Það er frá þessu stigi sem viðkomandi verður einnig tiltæktari fyrir félagsleg samskipti við vini og vandamenn.

Hvernig á að sigrast á sorgarferlinu

Missir ástvinar er atburður sem gerist í lífi næstum allra og fylgja mörgum tilfinningum og tilfinningum. Sumar aðferðir sem geta hjálpað meðan á ferlinu stendur eru:

1. Taktu þér nauðsynlegan tíma: allt fólk er ólíkt og upplifir sama atburðinn á sérstakan hátt. Þannig er enginn tími sem ræður hvenær einhverjum líður vel. Það mikilvæga er að hver einstaklingur lifir ferlinu á sínum hraða, án þess að finna fyrir þrýstingi;
2. Lærðu að sætta þig við sársauka og missi: maður verður að forðast að leita að öðrum leiðum til að stunda tíma og huga, þar sem að forðast að hugsa um ástandið, nota til dæmis vinnu eða hreyfingu, getur það endað með að tefja sorgarferlið og lengja þjáningar;
3. Tjáðu það sem þér finnst: ekki er mælt með því að hindra tilfinningar og tilfinningar meðan á sorgarferlinu stendur og þess vegna er mælt með því að tjá það sem þér líður. Það ætti ekki að vera nein skömm eða ótti við að gráta, hrópa eða tala við annað fólk nálægt þér eða sálfræðing eða geðlækni, til dæmis;
4. Skráðu þig í stuðningshóp: þetta er góður kostur fyrir þá sem ekki vilja stunda einstaka fundi með fagmanni. Í þessum hópum tala nokkrir sem eru að ganga í gegnum svipaðar aðstæður um það sem þeim finnst og reynsla þeirra getur hjálpað öðrum;
5. Umkringdu þig ástvinum: að eyða tíma með fólki sem þér líkar við og eiga sameiginlegar sögur til að deila, auðveldar sorgarferlið, sérstaklega ef það tengist manneskjunni, dýrinu eða hlutnum sem hefur glatast.

Til viðbótar þessum aðferðum er það alltaf góður kostur að hafa samráð við sérfræðing, svo sem sálfræðing eða geðlækni, sem mun geta metið málið og lagt til aðra valkosti til að hjálpa þér að sigrast betur á sorgarferlinu.

Hvernig á að takast á við sorg hjá börnum

Að þurfa að útskýra fyrir barni að einhver sérstakur hafi staðist er ekki auðvelt verkefni, þó eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað til við að gera ferlið aðeins auðveldara og minna áfallalegt, svo sem:

• Segðu sannleikann: að fela nokkrar staðreyndir getur gert sorgarupplifunina sárari og ruglingslegri, því barnið finnur kannski ekki merkingu fyrir það sem er að gerast;
• Tjáðu hreyfingar og tilfinningar: þetta er leið til að sýna fram á að barnið geti líka fundið fyrir sömu tegund tilfinninga og að þetta sé fullkomlega eðlilegt;
• Ekki spyrja einhvern annan: foreldrar eru yfirleitt mikilvægustu tilfinningatölur fyrir barnið og því verða þær að vera til staðar þegar fréttirnar fara fram til að veita smá öryggi. Ef þetta er ekki mögulegt verður einhver að vera tilfinningalega náinn að flytja fréttirnar, svo sem afi, amma eða frændi, til dæmis;
• Velja rólegan stað: þetta forðast óþarfa truflun og gerir kleift að nánari snertingu við barnið, auk þess að skapa umhverfi þar sem auðveldara er að tjá tilfinningar;
• Ekki nota of mikið af smáatriðum: helst ætti að gefa fréttirnar á einfaldan, skýran og heiðarlegan hátt, án þess að fela í sér flóknari eða átakanlegri smáatriði, að minnsta kosti á frumstigi.

Sorg barna er mjög mismunandi eftir aldri og því gæti þurft að laga þessar aðferðir. Þannig getur ráðgjöf við barnasálfræðing verið frábær leið til að leiðbeina sorgarferli barnsins.

Það er líka mikilvægt að vita að það er enginn ákjósanlegur tími til að koma fréttum til barnsins og því ætti ekki að bíða eftir „réttu augnabliki“, þar sem þetta getur skapað meiri kvíða og seinkað sorgarferlinu.

Hvenær á að fara til sálfræðings eða geðlæknis

Að leita til fagaðila hjá sálfræðingi eða geðlækni getur verið góð leið til að tryggja að heilbrigðu sorgarferli sé náð. Flestir geta þó einnig stjórnað eigin sorg, svo ef þér líður ekki vel er ekki alltaf nauðsynlegt að leita til fagaðstoðar.

Hins vegar eru tilvik þar sem sorg getur talist „óheilsusamleg“ eða sjúkleg, sérstaklega þegar tilfinningar eru ákaflega ákafar eða endast lengur en í 12 mánuði, ef um er að ræða fullorðna, eða lengur en í 6 mánuði, þegar um er að ræða börn. Í þessum aðstæðum er faglegt eftirlit nauðsynlegt.

Sum merki sem geta bent til „óheilsusamlegs“ sorgarferlis, ef þau halda áfram í nokkra mánuði, eru:

• Viðvarandi löngun til að vera með manneskjunni sem týndist;
• Á erfitt með að trúa á andlát ástvinar;
• Tilfinning um sjálfskuld;
• Löngun til að deyja til að vera með manneskjunni;
• Að missa traust á öðrum;
• Að hafa ekki meiri lífsvilja;
• Að eiga í erfiðleikum með að viðhalda vináttu eða daglegum athöfnum;
• Að geta ekki skipulagt fram í tímann;
• Tilfinning um óhóflegar þjáningar af því sem er talið „eðlilegt“.

Þessi tegund af sorg getur komið fram á hvaða einstaklingi eða aldri sem er, þó er það algengara hjá konum.