Maca rót fyrir bugða: Booty-hvatamaður eða brjóstmynd?

Efni.

• Hvað er maca?
• Getur maca hjálpað þér við að verða sveigjanlegri?
• Bætir líkamlega frammistöðu
• Getur stutt orkustig
• Ætti að vera parað við hreyfingu
• Aðrir kostir maca
• Hvernig á að nota maca
• Aukaverkanir sem þarf að hafa í huga
• Aðalatriðið

Maca er innihaldsefni sem hefur verið rannsakað mikið fyrir öfluga heilsueflandi eiginleika.

Það er einnig algeng viðbót notuð til að auka kynhvöt, skap og orku.

Að auki halda margir því fram að maca-rót geti hjálpað til við að bæta samsetningu líkamans og auka boginn - þrátt fyrir takmarkaðar vísbendingar.

Þessi grein fjallar um hvort nota megi rót til að verða sveigjanlegri.

Hvað er maca?

Maca, einnig þekktur sem Peruvian ginseng eða Lepidium meyenii, er ætur planta sem er ættaður frá Perú.

Hann er flokkaður sem krossberjurt grænmeti og er náskyldur plöntum eins og spergilkál, grænkáli, spíra frá Brussel og blómkál. Það hefur verið vel rannsakað fyrir öfluga lækninga eiginleika þess.

Rót plöntunnar er venjulega þurrkuð og maluð í fínt duft, sem hægt er að bæta við smoothies, bakaðri vöru og snarli.

Maca er einnig fáanlegt í fljótandi eða hylkisformi og tekið sem viðbót til að styðja við betri heilsu.

Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að það bætir kynlífi, frjósemi karla og skap (1, 2, 3).

Yfirlit Maca er cruciferous grænmeti sem er notað sem viðbót og er fáanlegt í duft, vökva eða hylki.

Getur maca hjálpað þér við að verða sveigjanlegri?

Sem stendur styðja engar rannsóknir notkun maca-rótar til að fá ferla.

Engu að síður býður það upp á nokkra ávinning sem gæti hjálpað þér í þessum efnum þegar það er parað við aðrar breytingar á mataræði og lífsstíl.

Hér eru nokkrar leiðir sem maca getur hjálpað þér að verða sveigjanlegri.

Bætir líkamlega frammistöðu

Hreyfing er lykilþáttur þegar kemur að því að byggja upp vöðva og fá ferla.

Sumar rannsóknir benda til þess að maca geti aukið líkamlega frammistöðu og bætt æfingarrútínuna þína, sem gæti stuðlað að sveigju.

Til dæmis kom í ljós lítil rannsókn á 8 einstaklingum að viðbót með maca þykkni í 14 daga bætti hjólreiðatíma samanborið við lyfleysu (4).

Eins sýndi ein rannsókn að með því að gefa maca þykkni til músa í 3 vikur bætti þrek og jók tíma til þreytu í sundprófi um allt að 41% (5).

Getur stutt orkustig

Auk þess að bæta þrek og þol, getur maca aukið orkuþrepið þitt til að auka líkamsþjálfun þína.

12 vikna rannsókn á 175 einstaklingum kom í ljós að það að taka 3 grömm af maca daglega leiddi til verulegra endurbóta bæði á skapi og orkustigi (6).

Rannsókn á músum sýndi einnig að maca þykkni hjálpaði til við að berjast gegn þreytu meðan á sundprófi stóð (7).

Önnur rannsókn sá jafnvel að einbeitt maca þykkni létta þreytu hjá músum með því að minnka nokkur merki um vöðvaskemmdir meðan á æfingu stóð (8).

Ætti að vera parað við hreyfingu

Ofangreindar rannsóknir sýna að maca getur hjálpað til við að efla líkamlega frammistöðu og berjast gegn þreytu.

Þetta getur aukið uppbyggingu vöðva sem getur hjálpað þér að verða sveigjanlegri.

Hins vegar er ólíklegt að maca einn hafi áhrif á líkamsbyggingu þína eða bogna nema það sé parað við reglulega hreyfingu.

Þess vegna er mikilvægt að sameina maca viðbótina þína við heilbrigt mataræði og heilsurækt til að hámarka mögulegan ávinning þess.

Yfirlit Maca getur aukið líkamlega frammistöðu og orkustig, sem gæti hjálpað þér að verða sveigjanlegri þegar þú ert paraður við reglulega hreyfingu.

Aðrir kostir maca

Maca hefur verið tengdur ýmsum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal:

• Bætir kynlíf. Ein úttekt á fjórum rannsóknum sýndi að maca gæti aukið kynhvöt bæði hjá körlum og konum þegar það var notað í að minnsta kosti sex vikur (1).
• Styður frjósemi karla. Nokkrar rannsóknir sýna að maca getur aukið nokkur merki um frjósemi hjá körlum, þar á meðal sæðisgæði og sæðisstyrkur og hreyfigetu (2, 9).
• Dregur úr kvíða og þunglyndi. Lítil rannsókn á 14 konum eftir tíðahvörf benti á að með því að taka 3,5 grömm af maka á dag í 6 vikur dró úr sálrænum einkennum eins og kvíða og þunglyndi (10).
• Bætir minnið. Þó rannsóknir á mönnum séu takmarkaðar, benda margar rannsóknir á músum til þess að maca geti bætt nám og minni (11, 12, 13).

Yfirlit Maca getur bætt kynlífi, frjósemi karla og minni. Það getur einnig dregið úr einkennum kvíða og þunglyndis.

Hvernig á að nota maca

Maca er að finna hjá ýmsum smásöluaðilum á netinu, náttúrulegum apótekum og heilsubúðum.

Það er fáanlegt í duft, fljótandi eða hylki, það er mjög auðvelt að bæta við mataræðið.

Maca rót hefur jarðbundinn, örlítið hnetukenndan bragð og getur verið með í mörgum uppskriftum. Prófaðu að bæta því við smoothies eða blandaðu því saman í heita drykki á fljótlegan og þægilegan hátt til að fá lagfæringu þína.

Þú getur einnig fella það í uppáhalds bakaðar vörur þínar eða strá því yfir haframjöl eða jógúrt til að fá aukinn skammt af næringu og heilsubótum.

Þótt enginn ráðlagður skammtur sé til staðar, benda flestar rannsóknir til þess að 3-5 grömm á dag séu skilvirkust.

Aukaverkanir sem þarf að hafa í huga

Maca er almennt talið öruggt og hægt er að neyta það með lágmarks hættu á skaðlegum áhrifum (6).

Hins vegar ættu þeir sem eru með skjaldkirtilsvandamál að gæta varúðar þegar þeir nota maca, þar sem það inniheldur gítógen, sem eru efnasambönd sem geta truflað framleiðslu skjaldkirtilshormóna hjá þeim sem eru með skjaldkirtilssjúkdóma (14).

Að auki ættu konur sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti að ræða við heilbrigðisstarfsmann sinn áður en þeir taka maka, þar sem vísbendingar til að styðja öryggi þess hjá þessum hópum eru ófullnægjandi.

Yfirlit Maca er fáanlegt í dufti, fljótandi eða hylkisformi og hægt að bæta við það í mörgum matvælum og drykkjum. Þó það sé almennt öruggt, þá ættu þeir sem eru með skjaldkirtilsvandamál og konur sem eru barnshafandi eða hafa barn á brjósti að gæta varúðar.

Aðalatriðið

Maca er öflugt innihaldsefni sem hefur verið tengt ýmsum mögulegum heilsubótum.

Þrátt fyrir að rannsóknir til að styðja notkun þess til að verða sveigjanlegar hefur verið sýnt fram á að maca-rót eykur orkustig og líkamlega frammistöðu, sem gæti stuðlað að uppbyggingu vöðva og bogna.

Samt ætti að para það við reglulega hreyfingu og næringarríkt mataræði til að hámarka möguleg áhrif þess.