Að láta síðasta reykinn þinn telja

„Á mánudaginn ætla ég að hætta að reykja!“ Ef fjölskylda þín og vinir reka augun þegar þú segir þetta, þá er það líklega merki um að andlegt æðruleysi þitt sé aðeins örlítið veikara en hinn óguðlega toga í Akkillesarhæl nútímamannsins: nikótín.

Að hætta að reykja er vinsæl áramótaheit, loforð gefin af nýgiftum hjónum og mikið hjónabands nöldur. Með nýlegum rannsóknum sem sýna að nikótínfíkn keppir við fíkn á heróíni og öðrum ólöglegum efnum getur þurft meira en andlegan vilja til að hætta. Þú þarft ekki aðeins að takast á við velviljaða reykingamenn (sírópið, niðurlátandi „gott fyrir þig“), vantrúaða vini („Ó, svo er þetta? Hvað sem það er.“) Og eilíft nöldur („Sem fyrst þegar þú hættir að reykja byrjarðu að verða heilbrigðari! “), þá þarftu í raun að komast í gegnum fyrstu klukkustundirnar, dagana og vikurnar.

Ef síðasti reykurinn þinn er þegar skipulagður, láttu hann telja. Þrátt fyrir alla galla reykinga - þar með talin krabbamein - eru þær vinsælar af ástæðu. Þú ert veikur, þreyttur og stressaður. Þú þarft eitthvað til að gefa þér þennan litla brún sem jafnvel kaffi getur ekki veitt. Þegar þú hættir að reykja áttu skilið að fagna svolítið.

1. Gerðu það að atburði að muna.
Að framleiða síðasta reykinn þinn gæti raunverulega hjálpað þér að halda þér frá sígarettum. Að setja dagsetningu fyrirfram og skipuleggja partý mun hjálpa þér að gera andlega breytingu frá reykingamanni til reyklausra. Að merkja stóra daginn þinn gefur þér einnig tækifæri til að láta vini og vandamenn vita að þú ert að sparka í fíkn þína. Láttu sem flesta taka með, óháð reykingavenjum þeirra. Þannig færðu hvatningu sem þú þarft frá reyklausum og reykingamenn sem eru ekki tilbúnir að hætta munu ekki finna fyrir firringu.

Hvort sem það er sérstakur kvöldverður, sundlaugarpartý eða nótt í bænum, meðan á viðburðinum stendur, skaltu tala um áætlanir þínar um að hætta. Hvetjum vini og vandamenn til að hjálpa þér að hugsa um ástæður til að hætta að reykja og alla kosti þess að vera reyklaus.

2. Skipuleggðu þig fram í tímann.
Það verður erfitt að hætta, svo ekki sprengja undirbúninginn. Búðu til lista yfir það sem hægt er að gera í stað reykinga, svo sem tyggjó eða sjúga á hörðu sælgæti. Haltu skrá yfir eftirlátssemina sem þú leyfir þér, eins og feitan hamborgara eða ferskt sushi, þegar þú kemst í gegnum erfiðan dag. Þú munt ekki hætta fyrir hvatninguna eina, en þeir munu hjálpa til við að styrkja það að hætta sem jákvætt skref.

3. Komdu þér af stað með smá hjálp frá vinum þínum.
Að hafa vini í kringum þig til að heyra þig þegar þú ert kvíðinn, svekktur og bara almennt að horfa á þig til að lýsa getur skipt máli á milli hellis og þrá og að vera sterkur. Ef þú heldur reyklausum vinum þínum nær meðan þú hættir verður auðveldara að vera reyklaus. Biddu þá að fylgjast með þér og láta þig vita ef þeir taka eftir þér að renna aftur í gamlar venjur sem gætu leitt til bakslags.

4. Njóttu síðustu reyksins.
Hjá sumum hjálpar sleppa vananum við að leyfa sorgarferli. Reykingar eru eins og félagi og líklega hafa þeir verið til staðar fyrir hátíðahöld og vonbrigði. Leyfðu þér að kveðja með því að njóta virkilega síðustu sígarettunnar. Þegar þú verður frammi fyrir löngun seinna skaltu hringja í vin áður en þú hleypur út að kaupa pakka, svipa listann „ástæður til að hætta“ og mundu að þú hefur þegar látið hann fara; þú þarft ekki að reykja lengur.