9 leiðir fyrir karla til að bæta kynferðislegan árangur

Efni.

• 1. Vertu virkur
• 2. Borðaðu þessa ávexti og grænmeti
• 3. Borðaðu þetta kjöt og annan mat
• 4. Draga úr streitu
• 5. Sparka slæmar venjur
• 6. Fáðu þér sól
• 7. Fróaðu þér til að bæta langlífi
• 8. Gefðu gaum að maka þínum
• 9. Fáðu meiri hjálp ef þú þarft á henni að halda

Bæta kynferðislega frammistöðu karla

Ef þú ert að leita að kynlífi í rúminu alla nóttina, þá ertu ekki einn.

Margir karlar leita leiða til að auka kynferðislegan árangur sinn. Þetta getur falið í sér að bæta vandamál sem fyrir eru eða leita að nýjum leiðum til að halda maka þínum ánægðum.

Það eru til fullt af karlkyns aukatöflum á markaðnum en það eru margar einfaldar leiðir til að vera fastari og endast lengur án þess að þurfa að fara í apótekið.

Hafðu í huga að getnaðarlimur þinn vinnur á blóðþrýstingi og vertu viss um að blóðrásarkerfið virki sem best. Í grundvallaratriðum er það sem er gott fyrir hjarta þitt gott fyrir kynheilbrigði þitt.

Haltu áfram að lesa til að finna aðrar auðveldar leiðir til að bæta kynferðislega frammistöðu þína.

1. Vertu virkur

Ein besta leiðin til að bæta heilsuna er hjartaæfingar. Kynlíf gæti aukið hjartsláttartíðni þína, en regluleg hreyfing getur hjálpað kynferðislegri frammistöðu þinni með því að halda hjartanu í formi.

Þrjátíu mínútur á dag með svitabrot, eins og hlaup og sund, geta gert kraftaverk til að auka kynhvöt þína.

2. Borðaðu þessa ávexti og grænmeti

Ákveðin matvæli geta einnig hjálpað þér að auka blóðflæði. Þau fela í sér:

• Laukur og hvítlaukur. Þessar fæðutegundir eru kannski ekki frábærar fyrir andardráttinn en þær geta hjálpað blóðrásinni.
• Bananar. Þessi kalíumríki ávöxtur getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn, sem getur gagnast mikilvægum kynferðislegum hlutum þínum og aukið kynferðislega frammistöðu.
• Chilíur og paprika. Náttúrulegur kryddaður matur hjálpar blóðflæðinu þínu með því að draga úr háþrýstingi og bólgu.

3. Borðaðu þetta kjöt og annan mat

Hér eru nokkur fleiri matvæli sem geta hjálpað þér að ná betra blóðflæði:

• Omega-3 fitusýrur. Þessi tegund fitu eykur blóðflæði. Þú getur fundið það í laxi, túnfiski, avókadó og ólífuolíu.
• B-1 vítamín. Þetta vítamín hjálpar merkjum í taugakerfinu að hreyfast hraðar, þar með talin merki frá heila þínum í getnaðarliminn. Það er að finna í svínakjöti, hnetum og nýrnabaunum.
• Egg. Mikið af öðrum B-vítamínum, egg hjálpa jafnvægi á hormónastigi. Þetta getur dregið úr streitu sem oft hamlar stinningu.

4. Draga úr streitu

Streita getur haft áhrif á öll svið heilsunnar, þar með talin kynhvöt.

Streita eykur hjartsláttartíðni þína (á slæman hátt) og eykur blóðþrýsting. Báðir þessir skemma kynferðislega löngun og frammistöðu.

Sálrænt álag getur einnig haft áhrif á að ná stinningu eða fullnægingu.

Hreyfing er frábær leið til að draga úr streitu og bæta heilsuna.

Að tala við maka þinn um streitu þína getur líka róað þig, um leið og þú styrkir samband þitt á sama tíma.

Streita getur einnig hrundið af stað slæmum venjum, svo sem reykingum eða áfengisneyslu, sem getur skaðað kynferðislega frammistöðu þína.

5. Sparka slæmar venjur

Það sem þú treystir þér til að vinda ofan af, svo sem að reykja og neyta áfengis, gæti einnig haft áhrif á kynferðislega frammistöðu.

Þó að rannsóknir bendi til þess að smá rauðvín geti bætt blóðrásina, þá getur of mikið áfengi haft skaðleg áhrif.

Örvandi lyf þrengja æðar og hafa verið tengdar getuleysi. Að skera niður eða hætta að reykja er eitt fyrsta skrefið til að bæta árangur.

Að skipta út slæmum venjum með heilbrigðum, svo sem hreyfingu og borða vel, getur hjálpað til við að auka kynheilbrigði.

6. Fáðu þér sól

Sólarljós stöðvar framleiðslu líkamans á melatóníni. Þetta hormón hjálpar okkur að sofa en róar einnig kynhvötina. Minna melatónín þýðir möguleika á meiri kynhvöt.

Að komast út og láta sólina berast á húðina getur hjálpað til við að vekja kynhvötina, sérstaklega yfir vetrarmánuðina þegar líkaminn framleiðir meira af melatóníni.

7. Fróaðu þér til að bæta langlífi

Ef þú varir ekki eins lengi og þú vilt í rúminu gætirðu þurft að æfa þig. Þó að kynlíf sé besta leiðin til að æfa fyrir kynlíf getur sjálfsfróun einnig hjálpað þér að bæta langlífi þitt.

Hvernig þú fróar þér gæti þó haft skaðleg áhrif. Ef þú hleypur í gegnum það gætirðu óvart minnkað þann tíma sem þú síðast með maka þínum. Leyndarmálið er að láta það endast, rétt eins og þú vilt þegar þú ert ekki einn.

8. Gefðu gaum að maka þínum

Kynlíf er ekki einstefna. Að fylgjast sérstaklega með löngunum maka þíns gerir kynlíf ekki aðeins ánægjulegt fyrir þær, heldur getur það einnig hjálpað þér að kveikja eða hægja á þér. Að tala um þetta fyrirfram getur hjálpað til við að draga úr óþægindum ef þú þarft að hægja á þér á upphituðum augnabliki.

Að skiptast á hraða eða einbeita sér að maka þínum meðan þú tekur hlé getur gert ánægjulegri upplifun fyrir ykkur bæði.

9. Fáðu meiri hjálp ef þú þarft á henni að halda

Ef þú ert með ristruflanir, Peyronie-sjúkdóm eða aðrar greindar raskanir gætir þú þurft læknismeðferð. Ekki hika við að ræða við lækninn þinn um hvernig þú getur bætt kynferðislegan árangur þinn.

Það er aldrei slæm ákvörðun að æfa, borða rétt og njóta kynlífs þíns til fulls.