Algengt heilbrigðisástand sem tengist offitu

Efni.

• Yfirlit
• 1. Sykursýki af tegund 2
• 2. Hjartasjúkdómur
• 3. Strok
• 4. Kæfisvefn
• 5. Hár blóðþrýstingur
• 6. Lifrasjúkdómur
• 7. Gallblöðruveiki
• 8. Ákveðin krabbamein
• 9. Fylgikvillar meðgöngu
• 10. Þunglyndi
• Hvernig á að lækka áhættuna
• Taka í burtu

Yfirlit

Offita er ástand þar sem einstaklingur er með skaðlegt magn líkamsfitu eða óheilbrigð dreifing líkamsfitu. Það eykur hættu á nokkrum alvarlegum heilsufars fylgikvillum. Umfram líkamsfita leggur álag á bein og líffæri. Það veldur einnig flóknum breytingum á hormónum og umbrotum og eykur bólgu í líkamanum.

Fólk með offitu er með líkamsþyngdarstuðul (BMI) sem er 30 eða hærri. Þú getur reiknað BMI þitt með því að nota reiknivél á netinu. Þú þarft aðeins að vita hæð og þyngd.

Að hafa áhættuþátt eins og offitu þýðir ekki að þú munt þróa eftirfarandi heilsufarsvandamál. En það eykur líkurnar á því að þróa einn eða fleiri af þeim. Hér eru 10 heilsufarshættur offitu og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir eða stjórna þeim.

1. Sykursýki af tegund 2

Sykursýki af tegund 2 kemur fram þegar blóðsykurinn er hærri en venjulega. Með tímanum getur þetta leitt til annarra heilsufarslegra vandamála, svo sem hjartasjúkdóma, taugaskemmdir, heilablóðfall, nýrnasjúkdómar og sjónvandamál.

Ef þú ert með offitu getur tapað 5 til 7 prósent af líkamsþyngd þinni og fengið reglulega, hóflega hreyfingu, komið í veg fyrir eða seinkað upphafi sykursýki af tegund 2.

2. Hjartasjúkdómur

Hjartasjúkdómur er algengari hjá fólki með offitu. Með tímanum geta fitugjafar safnast upp í slagæðum sem veita hjartað blóð. Fólk með offitu er með hærri en venjulegan blóðþrýsting, lágþéttni lípóprótein (LDL) kólesteról, þríglýseríð og blóðsykur, sem allir stuðla að hjartasjúkdómum.

Arteries sem verða þröngar geta leitt til hjartaáfalls. Blóðtappar í þröngum slagæðum geta valdið heilablóðfalli.

3. Strok

Heilablóðfall og hjartasjúkdómur deila mörgum af sömu áhættuþáttum. Högg koma fram þegar blóðflæði til heilans er slitið. Heilablóðfall getur valdið skemmdum á heilavef og valdið margvíslegum fötlun, þar með talið tal- og málskerðingu, veikari vöðvum og breytingum á hugsunar- og rökfærsluhæfileikum.

Í úttekt árið 2010 á 25 rannsóknum með tæplega 2,3 milljónum þátttakenda kom í ljós að offita jók hættuna á heilablóðfalli um 64 prósent.

4. Kæfisvefn

Kæfisvefn er truflun þar sem einhver getur andað augnablik í svefni.

Fólk sem er of þungt og býr við offitu er í meiri hættu á að fá kæfisvefn. Þetta er vegna þess að þeir hafa tilhneigingu til að geyma meiri fitu um hálsinn, sem gerir öndunarveginn skreppa saman. Minni öndunarvegur getur valdið hrjóta og öndunarerfiðleikum á nóttunni.

Að missa þyngd getur hjálpað til við að minnka fitumagn í hálsinum og draga úr hættu á kæfisvefn.

5. Hár blóðþrýstingur

Auka fituvef í líkamanum þarf meira súrefni og næringarefni. Æðar þínar þurfa að dreifa meira blóði til aukafituvefsins. Þetta þýðir að hjarta þitt verður að vinna enn erfiðara að því að dæla blóði um líkamann.

Aukning blóðmagnsins setur aukinn þrýsting á veggi slagæðanna. Þessi aukinn þrýstingur er kallaður hár blóðþrýstingur, eða háþrýstingur. Með tímanum getur hár blóðþrýstingur skaðað hjarta þitt og slagæða.

6. Lifrasjúkdómur

Fólk með offitu getur þróað lifrarsjúkdóm sem kallast feitur lifrarsjúkdómur eða óáfengur steatohepatitis (NASH). Þetta gerist þegar umfram fita byggist upp í lifur. Umframfita getur skemmt lifur eða valdið örvefjum, þekktur sem skorpulifur.

Fitusjúkdómur í lifur hefur venjulega engin einkenni, en það getur að lokum leitt til lifrarbilunar. Eina leiðin til að snúa við eða stjórna sjúkdómnum er að léttast, æfa og forðast að drekka áfengi.

7. Gallblöðruveiki

Gallblöðru er ábyrg fyrir því að geyma efni sem kallast gall og flytja það í smáþörmuna við meltinguna. Gall hjálpar þér við að melta fitu.

Offita eykur hættu þína á að þróa gallsteina. Gallsteinar koma fram þegar galli byggist upp og harðnar í gallblöðru. Fólk með offitu getur haft hærra magn kólesteróls í gallinu eða haft stór gallblöðru sem virka ekki sem getur leitt til gallsteina. Gallsteinar geta verið sársaukafullir og þarfnast skurðaðgerðar.

Að borða mataræði sem er mikið af trefjum og heilbrigðu fitu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir gallsteina. Að forðast hreinsaður korn eins og hvít hrísgrjón, brauð og pasta getur einnig hjálpað.

8. Ákveðin krabbamein

Vegna þess að krabbamein er ekki einn sjúkdómur eru tengsl offitu og krabbameins ekki eins skýr og aðrir sjúkdómar eins og hjartasjúkdómur og heilablóðfall. Ennþá getur offita aukið hættu á ákveðnum krabbameinum, þar með talið brjóstakrabbameini, ristli, gallblöðru, brisi, nýrna- og blöðruhálskirtilskrabbameini, svo og krabbameini í legi, leghálsi, legslímu og eggjastokkum.

Ein rannsókn byggð á íbúum áætlaði að um 28.000 ný tilfelli krabbameina hjá körlum og 72.000 hjá konum árið 2012 tengdust ofþyngd eða offitu í Bandaríkjunum.

9. Fylgikvillar meðgöngu

Barnshafandi konur sem eru of þungar eða eru með offitu eru líklegri til að fá insúlínviðnám, háan blóðsykur og háan blóðþrýsting. Þetta getur aukið hættuna á fylgikvillum á meðgöngu og við fæðingu, þ.m.t.

• meðgöngusykursýki
• preeclampsia
• þarf keisaraskurð (C-deild)
• blóðtappar
• þyngri blæðingar en venjulega eftir fæðingu
• ótímabæra fæðingu
• fósturlát
• andvana fæðing
• galla í heila og mænu

Í einni rannsókn, yfir 60 prósent kvenna með BMI 40 eða hærra þegar þær urðu barnshafandi, enduðu með einn af þessum fylgikvillum. Ef þú ert of þung eða ert með offitu og ert að hugsa um að eignast barn, gætirðu viljað hefja áætlun um þyngdarstjórnun til að forðast ofangreinda heilsufarsáhættu. Talaðu við lækninn þinn um líkamsrækt sem þú getur örugglega stundað á meðgöngu.

10. Þunglyndi

Margir sem verða fyrir áhrifum af offitu upplifa þunglyndi. Sumar rannsóknir hafa fundið sterka fylgni milli offitu og alvarlegrar þunglyndisröskunar.

Fólk sem verður fyrir áhrifum af offitu getur oft upplifað mismunun út frá líkamsstærð þeirra. Með tímanum getur þetta leitt til tilfinningar um sorg eða skort á eigin verðmæti.

Í dag eru margir talshópar, svo sem Landssamtökin að efla fitusamþykki (NAAFA), að vinna að því að útrýma mismunun sem byggist á líkamsstærð. Þessar stofnanir bjóða upp á tækifæri til að taka þátt í að berjast gegn þessari mismunun.

Ef þú ert með offitu og ert með einkenni þunglyndis skaltu biðja lækninn þinn um tilvísun til geðheilbrigðisráðgjafa.

Hvernig á að lækka áhættuna

Að missa allt að 5 prósent af líkamsþyngd þinni getur dregið úr hættu á nokkrum af þessum heilsufarslegum aðstæðum, þar með talið hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.

Sambland af mataræði og hreyfingu getur hjálpað þér að léttast hægt og rólega með tímanum. Það er engin þörf á að gera miklar breytingar á lífsstíl þínum. Lykilatriðið er að vera stöðugur og halda áfram að taka heilbrigt val.

Til æfinga, stefndu að amk 150 mínútum í viku með miðlungs loftháðri hreyfingu. Þetta getur falið í sér snöggan göngutúr - aðeins 30 mínútna göngufjarlægð á dag mun hjálpa þér að ná þessu markmiði. Þegar þú hefur náð tökum á því skaltu prófa að æfa þig í 300 mínútur á viku. Reyndu líka að láta styrkja athafnir eins og pushups eða situps fylgja reglulega amk tvisvar í viku.

Nokkrar leiðir til að borða hollara eru:

• Fylltu helming plötunnar með grænmeti.
• Skiptu um ófínpússað korn, eins og hvítt brauð, pasta og hrísgrjón með heilkornum eins og heilhveitibrauði, brún hrísgrjónum og haframjöl.
• Borðaðu magra próteina, svo sem halla kjúkling, sjávarfang, baunir og soja.
• Skerið út steiktan mat, skyndibita og snakk af sykri.
• Forðastu sykraða drykki, eins og gos og safa.
• Forðastu áfengi.

Spyrðu lækninn þinn hvort þú sért góður frambjóðandi fyrir skurðaðgerð eða lyfjameðferð. Þessar meðferðir geta hjálpað þér að léttast hraðar en krefjast samt skuldbindingar um ofangreindar lífsstílsbreytingar.

Taka í burtu

Offita getur haft áhrif á líkamlega heilsu þína og andlega heilsu þína. Þú gætir verið í vafa um hvar þú átt að byrja, en að taka skref núna til að stjórna heilsunni getur komið í veg fyrir fylgikvilla eins og sykursýki af tegund 2 og háan blóðþrýsting. Talaðu við lækninn þinn um að æfa meira, borða hollara mataræði, sjá lækni og aðrar meðferðaraðferðir.