Sjálf háls- og handanudd til að gera í vinnunni

Efni.

• Hvernig á að gera
• 1. Teygjur fyrir hálsinn
• 2. Nudd á hálsi og öxlum
• 3. Teygja fyrir höndum
• 4. Handanudd

Þetta slakandi nudd er hægt að framkvæma af einstaklingnum sjálfum, þar sem hann situr og er afslappaður og samanstendur af því að þrýsta á og „hnoða“ vöðvana á efri bakinu og einnig á höndunum, sérstaklega bent á það þegar um höfuðverk er að ræða og þegar viðkomandi finnur að það er mikil spenna í öxlum og hálsi, og skortur á einbeitingu.

Þetta sjálfsnudd getur varað frá 5 til 10 mínútur og er hægt að gera það jafnvel í vinnunni, á kaffitímabili, til dæmis, gagnlegt til að slaka á, róa og bæta fókus og athygli meðan á vinnu stendur.

Hvernig á að gera

Sjáðu skref fyrir skref til að veita slakandi nudd í efri hluta baks, háls og handa.

1. Teygjur fyrir hálsinn

Sestu þægilega í stól en með bakið beint og hvílir á stólbakinu. Byrjaðu á því að teygja hálsvöðvana, halla hálsinum til hægri og vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Gerðu síðan sömu hreyfingu fyrir hvora hlið. Kynntu þér aðrar teygjuæfingar sem þú getur gert í vinnunni til að koma í veg fyrir bakverk og sinabólgu hér.

2. Nudd á hálsi og öxlum

Þá ættir þú að leggja hægri hönd þína á vinstri öxlina og nudda vöðvana á milli öxlarinnar og aftan á hálsinum, eins og þú værir að hnoða brauð, en án þess að meiða þig. Hins vegar er mikilvægt að hafa einhvern þrýsting því ef hann er of vægur getur hann ekki haft nein lækningaáhrif. Þá verður þú að gera sömu hreyfingar á réttu svæði og heimta sársaukafyllstu svæðin.

3. Teygja fyrir höndum

Styddu olnbogana á borði og gerðu opnunarhreyfinguna, teygðu fingurna eins langt og mögulegt er og lokaðu síðan höndunum um það bil 3 til 5 sinnum með hvorri hendi. Snertu síðan annan lófann með opna fingurna og reyndu að hafa allan framhandlegginn við borðið og haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.

4. Handanudd

Notaðu hægri þumalfingrann og ýttu á lófann á vinstri hendinni hringlaga. Þú ferð svolítið út til að fara á klósettið og þegar þú þværð hendurnar berðu smá rakakrem svo að hendurnar renni betur og sjálfsnuddið sé árangursríkara. Með þumalfingri og vísifingri skaltu renna hverjum fingri fyrir sig, frá lófa handar að fingurgómum.

Í höndunum eru viðbragðspunktar sem geta slakað á allan líkamann og því duga aðeins nokkrar mínútur í handanuddi til að líða betur og öruggari.

Sjáðu hvernig á að gera höfuðnudd, sem er mjög árangursríkt til að útrýma höfuðverk sem stafar af umfram vöðvaspennu í eftirfarandi myndbandi.