Master Cleanse (Lemonade) mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?
Efni.
- Hvernig virkar Master Cleanse Diet?
- Vellíðan í húsþrif
- Í kjölfar Master Cleanse
- Slökun á Master Cleanse
- Getur það hjálpað þér að léttast?
- Fjarlægir það í raun eiturefni?
- Aðrir kostir Master Cleanse Diet
- Það er auðvelt að fylgja með
- Það er tiltölulega ódýrt
- Ókostir Master Cleanse Diet
- Það er ekki jafnvægisfæði
- Það getur verið streituvaldandi og erfitt að halda sig við
- Það getur valdið óþægilegum aukaverkunum hjá sumum
- Það hentar ekki öllum
- Hvað á að borða á Master Cleanse Diet
- Sýnidagur á Master Cleanse
- Innkaupalisti
- Til að létta og hreinsa út
- Fyrir Master Cleanse
- Aðalatriðið
Mataræði Healthline mataræði: 0,67 af 5
Master Cleanse mataræðið, einnig þekkt sem Lemonade Diet, er breyttur safa hratt notaður til að skjótt þyngdartap.
Enginn fastur matur er borðaður í að minnsta kosti 10 daga, og eina uppspretta kaloría og næringarefna er heimabakað sætur sítrónudrykkur.
Talsmenn þessa mataræðis segja að það bræði fitu og hreinsi líkama þinn af eiturefnum, en styðja vísindin virkilega þessar fullyrðingar?
Þessi grein mun skoða dýpra kosti og galla Master Cleanse mataræðisins, ræða hvort það leiðir til þyngdartaps og veita nánari upplýsingar um hvernig það virkar.
skortkort um mataræði- Heildarstig: 0.67
- Þyngdartap: 1.0
- Hollt að borða: 1.0
- Sjálfbærni: 1.0
- Heilbrigði líkamans: 0.0
- Gæði næringar: 0.5
- Vísbendingar byggðar: 0.5
Hvernig virkar Master Cleanse Diet?
Master Cleanse mataræðið er tiltölulega einfalt að fylgja, en getur verið nokkuð aðlögun frá venjulegu megrunarkúrum þar sem enginn fastur matur er leyfður.
Vellíðan í húsþrif
Þar sem neysla á fljótandi fæði er róttæk breyting fyrir flesta, er mælt með því að létta á því smám saman á nokkrum dögum:
- Dagar 1 og 2: Skerið út unnar matvörur, áfengi, koffein, kjöt, mjólkurvörur og viðbætt sykur. Einbeittu þér að því að borða hráan heilan mat, sérstaklega ávexti og grænmeti.
- Dagur 3: Venjist fljótandi mataræði með því að njóta smoothies, maukaðar súpur og seyði, auk ferskra ávaxta- og grænmetissafa.
- Dagur 4: Drekktu aðeins vatn og ferskpressaðan appelsínusafa. Bætið við hlynsírópi eftir þörfum til viðbótar kaloría. Drekkið hægðalyf fyrir svefn.
- Dagur 5: Byrjaðu Master Cleanse.
Í kjölfar Master Cleanse
Þegar þú hefur byrjað Master Cleanse opinberlega munu allar hitaeiningar þínar koma úr heimabakaðri sítrónu-hlynur-cayenne drykk.
Uppskriftin að Master Cleanse drykknum er:
- 2 msk (30 grömm) ferskpressaður sítrónusafi (um það bil 1/2 sítróna)
- 2 msk (40 grömm) hreint hlynsíróp
- 1/10 tsk (0,2 grömm) cayennepipar (eða meira eftir smekk)
- 8 til 12 aura af hreinsuðu vatni eða lindarvatni
Blandaðu einfaldlega saman ofangreindum innihaldsefnum og drekkið það þegar þú ert svangur. Að minnsta kosti sex skammta er mælt með á dag.
Auk sítrónudrykkjarins skaltu neyta einn lítra af volgu saltvatni á hverjum morgni til að örva hægðir. Jurtalaxandi te eru einnig leyfð, eins og óskað er.
Höfundar Master Cleanse mæla með því að vera í mataræðinu í að minnsta kosti 10 og allt að 40 daga, en engar rannsóknir eru til sem styðja þessar tillögur.
Slökun á Master Cleanse
Þegar þú ert tilbúinn að byrja að borða mat aftur geturðu farið út úr Master Cleanse.
- Dagur 1: Byrjaðu á því að drekka ferskan kreista appelsínusafa í einn dag.
- Dagur 2: Næsta dag skaltu bæta við grænmetissúpu.
- Dagur 3: Njóttu ferskra ávaxta og grænmetis.
- Dagur 4: Þú getur nú borðað reglulega aftur, með áherslu á heilan, lágmarks unninn mat.
Master Cleanse Diet er 10 til 40 daga fljótandi fljótandi. Enginn fastur matur er borðaður og aðeins neyttur sterkur sítrónudrykkur, te, vatn og salt. Þar sem þetta er róttæk mataræðisbreyting hjá flestum er góð hugmynd að létta hana smám saman inn og út.
Getur það hjálpað þér að léttast?
Master Cleanse mataræðið er breytt tegund af föstu og leiðir venjulega til þyngdartaps.
Hver skammtur af Master Cleanse drykknum inniheldur um 110 hitaeiningar og mælt er með að minnsta kosti sex skammti á dag. Flestir neyta færri hitaeininga en líkaminn brennur, sem leiðir til skammtíma þyngdartaps.
Ein rannsókn leiddi í ljós að fullorðnir sem drukku sítrónuvatn með hunangi í fjóra daga á föstu misstu að meðaltali 4,8 pund (2,2 kg) og höfðu marktækt lægra þríglýseríðmagn ().
Önnur rannsókn leiddi í ljós að konur sem drukku sætan sítrónudrykk meðan þeir voru fastandi í sjö daga misstu að meðaltali 5,7 pund (2,6 kg) og höfðu einnig minni bólgu ().
Þó að Master Cleanse mataræðið leiði til skammtíma þyngdartaps hafa engar rannsóknir kannað hvort þyngdartapinu sé viðhaldið til langs tíma.
Rannsóknir benda til þess að megrun hafi aðeins 20% árangur til langs tíma. Að gera minni, sjálfbært mataræði og lífsstílsbreytingar gæti verið betri stefna fyrir þyngdartap ().
YfirlitMaster Cleanse mataræðið leiðir venjulega til þyngdartaps og getur dregið úr þríglýseríði og bólgu, en óljóst er hvort þessum ávinningi er viðhaldið með tímanum.
Fjarlægir það í raun eiturefni?
Master Cleanse mataræðið segist fjarlægja skaðleg „eiturefni“ úr líkamanum en engar rannsóknir eru til sem styðja þessar fullyrðingar ().
Það er vaxandi fjöldi rannsókna sem benda til þess að sum matvæli - svo sem krossblóm grænmeti, þang, kryddjurtir og krydd - geti aukið náttúrulega getu lifrarinnar til að hlutleysa eiturefni, en þetta á ekki við um Master Cleanse mataræðið (,).
YfirlitÞað eru engar rannsóknir sem styðja fullyrðinguna um að Master Cleanse mataræðið fjarlægi eiturefni úr líkamanum.
Aðrir kostir Master Cleanse Diet
Sem megrunarkúr hefur Master Cleanse nokkra kosti.
Það er auðvelt að fylgja með
Fyrir utan að gera Master Cleanse sítrónuvatnið og drekka það þegar þú ert svangur, er ekki krafist matargerðar eða talningar kaloría.
Þetta getur verið mjög aðlaðandi fyrir fólk með annríkar áætlanir eða þá sem ekki njóta matargerðar.
Það er tiltölulega ódýrt
Þar sem einu hlutirnir sem leyfðir eru í Master Cleanse eru sítrónusafi, hlynsíróp, cayennepipar, salt, vatn og te, matarseðlar eru tiltölulega lágir meðan á hreinsun stendur.
Master Cleanse er þó aðeins skammtímafæði, þannig að þessi ávinningur varir aðeins svo lengi sem þú ert áfram í hreinsuninni.
YfirlitMaster Cleanse mataræðið er auðskilið og fylgt og getur verið ódýrara en venjulegt mataræði.
Ókostir Master Cleanse Diet
Þó að Master Cleanse megrunarkúrinn geti leitt til hraðrar þyngdartaps hefur það einhverja galla.
Það er ekki jafnvægisfæði
Að drekka aðeins sítrónusafa, hlynsíróp og cayennepipar veitir ekki nægar trefjar, prótein, fitu, vítamín eða steinefni fyrir þarfir líkamans.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) ráðleggur að fá ekki meira en 5% af daglegum hitaeiningum þínum úr viðbættum sykrum, sem jafngildir u.þ.b. 25 grömmum á dag fyrir meðal fullorðinn ().
Aðeins einn skammtur af Master Cleanse límonaði inniheldur yfir 23 grömm af sykri og hlynsíróp er aðal uppspretta kaloría meðan á hreinsun stendur (7, 8).
Því inniheldur yfir 138 grömm af viðbættum sykri, ráðlagður skammtur af sex límonöddum á dag.
Athyglisvert er að þrátt fyrir að Master Cleanse sítrónuvatn sé mjög hátt í sykri virðist það ekki hafa neikvæð áhrif á blóðsykursgildi þegar það er neytt í litlu magni á viku löngu föstu ().
Það getur verið streituvaldandi og erfitt að halda sig við
Að fara meira en viku án fasta fæðu getur verið mjög erfitt, bæði andlega og líkamlega.
Sumum kann að reynast erfitt að mæta á félagslegar uppákomur eða skemmtiferðir með vinum, þar sem þeir geta ekki tekið þátt í hópmáltíðum.
Að auki getur takmörkun á kaloríumagni verið skattlagning á líkamann og tímabundið aukið magn streituhormónsins kortisóls, sem tengist þyngdaraukningu með tímanum (,,).
Það getur valdið óþægilegum aukaverkunum hjá sumum
Mjög kaloríusnauð fæði, þar á meðal Master Cleanse, getur valdið aukaverkunum hjá sumum.
Algengustu kvartanirnar eru slæmur andardráttur, höfuðverkur, svimi, þreyta, pirringur, vöðvaslappleiki og krampar, hárlos, lélegt kuldaþol og ógleði (,).
Gallsteinar geta einnig komið fram hjá sumum, þar sem hratt þyngdartap eykur hættuna á að fá þá (,,).
Hægðatregða er önnur algeng kvörtun þar sem enginn fastur matur er borðaður meðan á hreinsun stendur.
Saltvatnsroði og jurtateppandi te eru notuð til að örva hægðir í staðinn, en geta valdið magakrampa, uppþembu og ógleði hjá sumum ().
Það hentar ekki öllum
Mjög kaloríusnautt mataræði eins og Master Cleanse hentar ekki öllum ().
Konur sem eru barnshafandi eða mjólkandi ættu ekki að gera Master Cleanse þar sem þær þurfa meira magn af kaloríum og næringarefnum.
Það er heldur ekki viðeigandi fyrir þá sem hafa sögu um átraskanir, þar sem takmarkandi megrun og notkun hægðalyfja getur aukið hættuna á bakslagi ().
Fólk sem tekur insúlín eða súlfónýlúrealyf til að meðhöndla blóðsykur ætti einnig að gæta varúðar áður en safahreinsun er hafin, þar sem þau geta fengið lágan blóðsykur.
Allir sem hafa sögu um hjartasjúkdóma ættu að ráðfæra sig við lækninn sinn áður en þeir eru fastandi til að koma í veg fyrir hugsanlegt ójafnvægi í raflausnum sem gæti haft áhrif á hjartað ().
YfirlitMaster Cleanse mataræðið skortir mörg mikilvæg næringarefni sem líkami þinn þarfnast og getur verið erfitt að viðhalda. Þetta mataræði hentar ekki öllum og getur valdið óþægilegum aukaverkunum hjá sumum.
Hvað á að borða á Master Cleanse Diet
Master Cleanse sítrónuvatn, gerður úr ferskum sítrónusafa, hlynsírópi, cayennepipar og vatni, er eini maturinn sem er leyfður meðan á mataræðinu stendur.
Hægt er að neyta heitt saltvatns á morgnana til að örva hægðir og fá náttúrulega hægðalyf á kvöldin.
Engin önnur matvæli eða drykkir eru leyfðir meðan á Master Cleanse mataræðinu stendur.
YfirlitEinu matvælin sem leyfð eru í Master Cleanse mataræðinu eru ferskur sítrónusafi, hlynsíróp, cayennepipar og vatn. Jurtatexandi te og heitt saltvatn eru notuð til að örva hægðir eftir þörfum.
Sýnidagur á Master Cleanse
Svona getur einn dagur á Master Cleanse mataræðinu litið út:
- Fyrsta í fyrramálið: Drekktu einn lítra (32 fl oz) af volgu vatni blandað við 2 teskeiðar af sjávarsalti til að örva þörmum þínum.
- Í gegnum daginn: Fáðu þér að minnsta kosti sex skammta af Master Cleanse sítrónuvatni þegar þú ert svangur.
- Fyrir háttinn: Drekkið einn bolla af náttúrulyfjum, ef þess er óskað.
Master Cleanse mataræðið er tiltölulega einfalt. Það byrjar með saltvatnsskoli að morgni og síðan Master Cleanse sítrónuvatn yfir daginn. Jurtatexandi te er hægt að neyta á nóttunni eftir þörfum.
Innkaupalisti
Ef þú ert að íhuga að fara í Master Cleanse mataræðið geta eftirfarandi innkaupalistar hjálpað þér að undirbúa:
Til að létta og hreinsa út
- Appelsínur: Notaðu þetta til að búa til ferskan kreista appelsínusafa.
- Grænmetissúpa: Þú getur keypt súpu eða hráefni til að búa til þitt eigið.
- Ferskir ávextir og grænmeti: Veldu uppáhaldið þitt til að safa og borða hrátt.
Fyrir Master Cleanse
- Sítrónur: Þú þarft að minnsta kosti þrjá á dag.
- Hreint hlynsíróp: Að minnsta kosti 3/4 bolli (240 grömm) á dag.
- Cayenne pipar: Að minnsta kosti 2/3 teskeið (1,2 grömm) á dag.
- Jurtateyðandi te: Allt að einn skammtur á dag.
- Ójónað sjávarsalt: Tvær teskeiðar (12 grömm) á dag.
- Hreinsað vatn eða lindarvatn: Að minnsta kosti 80 aurar (2,4 lítrar) á dag.
Helstu innihaldsefni Master Cleanse eru sítrónur, hlynsíróp, cayennepipar og vatn. Önnur innihaldsefni til að greiða úr hreinsuninni eru í listanum hér að ofan.
Aðalatriðið
Master Cleanse mataræðið, stundum kallað Lemonade Diet, er 10- til 40 daga safahreinsun sem ætlað er að hjálpa fólki að léttast fljótt.
Enginn fastur matur er leyfður við hreinsunina og allar hitaeiningar koma úr heimagerðu sætu sítrónudrykki. Eftir þörfum eru saltvatnsroði og jurtateppandi te notuð til að örva hægðir.
Þó að Master Cleanse geti hjálpað fólki að léttast fljótt og til skemmri tíma er það öfgafullt megrunarkúr og engar vísbendingar eru um að það eyði eiturefnum.
Það er mikilvægt að hafa í huga að Master Cleanse mataræðið er ekki fyrir alla og þú ættir alltaf að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar á stórkostlegum mataræðisbreytingum.
Að auki er það ekki langtímalausn.Fyrir varanlegt, sjálfbært þyngdartap eru breytingar á mataræði og lífsstíl lykilatriði.
Val Á Lesendum
Öldrunarbreytingar á lífsmörkum