Náðu tökum á þessari hreyfingu: Plyo Pushup

Efni.

• Umsögn fyrir

Hið auðmjúka þrýstingur er enn í ríkum mæli og er ef til vill besta heildar andlitsvatn sem til er. Það skerpir á brjóstvöðvunum þínum, er sérstaklega frábær æfing fyrir þríhöfða þína (halló, tankur tímabil!). Ó, og ef þú ert að gera það rétt, muntu vera einu skrefi nær sex-pack abs líka. (Prófaðu þessar 13 einföldu leiðir til að magna upp þrýstinginn þinn.)

Þetta er allt frábært, en hvað ef við segjum þér að það sé einföld leið til að bæta ávinninginn jafnvel meira-og ekki bara með því að fá fleiri vöðva? The plyo pushup-þar sem þú lyftir í raun höndunum upp af jörðinni áður en þú lækkar aftur niður í botninn á pushup-þinni bætir plyometric hluti við hreyfinguna, svo þú byggir upp sprengikraft til að ræsa, segir Ethan Grossman, einkaþjálfari á PEAK Performance í New York borg. (Bara ekki undirbúa þig fyrir verstu tegund af teygju fyrir Plyometrics.)

„Sprengifim hreyfingar eins og plyo pushup virkja hraða kippu/gerð II vöðvaþræði, sem eru mikilvægar fyrir blóðsykursstjórnun, fitutap og langlífi,“ segir Grossman. Og þessi sprengistyrkur getur flutt yfir á aðrar æfingar, eins og til dæmis að auka hlaupabil þitt, til dæmis.

Eins og margar hreyfingarnar í #MasterThisMove seríunni okkar (sjá: The Hang Power Snatch), er þessi frekar háþróuð. Svo, prófaðu sjálfan þig til að sjá hvort þú ert tilbúinn áður en þú reynir það, samkvæmt Grossman: Láttu vin þinn horfa á þig þegar þú framkvæmir 10 venjulegar líkamsþyngdarþrýstingar með fullkomnu formi (beint bak, brjóst í gólf). Ef þú ert í erfiðleikum þarftu fyrst að byggja upp styrk þinn.

Til að gera það, vinnið plankur, sérvitringur (þar sem þú lækkar mjög hægt niður þar til þú nærð jörðinni áður en þú hvílir þig og ýtir aftur upp til að byrja), ísómetrískar ýtingar (þar sem þú heldur neðst í uppstoppinu eins lengi og mögulegt er) og Lyfjakúlukistan fer í rútínu þína nokkrum sinnum í viku.

Þá geturðu haldið áfram að reyna að ýta plyo upp við vegg.

A Byrjaðu í plankastöðu með hendurnar beint undir axlunum.

B Dragðu þig í átt að gólfinu, beygðu olnboga og haltu þeim nálægt hliðum þínum.

C Þrýstu kröftuglega í gegnum hendurnar og flýttu þeim af gólfinu án þess að missa stöðu í mjóbaki og hálsi. Klappaðu ef þú getur.

D Gríptu þig með mjúkri beygju í olnboga án þess að láta bringuna falla nær gólfinu.

E Endurstilla á milli hvers rep til að ganga úr skugga um að þú hafir haldið ofangreindum stöðum.

Umsögn fyrir