Hámarkaðu hvíldartíma millibilsþjálfunar til að komast hraðar í form

Efni.

• Umsögn fyrir

Millitímaþjálfun hjálpar þér að sprengja fitu og auka líkamsrækt þína-og það kemur þér líka inn og út úr ræktinni í tíma til að horfa á Kenningin um Miklahvell. (Þetta eru aðeins tveir af ávinningi af háþjálfunartímaþjálfun (HIIT).) Og þó að þú veist líklega að vinna erfiðara í gegnum erfiðari hluta æfingarinnar („vinnan“) getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum, mismunandi styrkleiki og tími auðveldari hluta („hvíldartíminn“) er annað tæki í vopnabúrinu þínu sem hentar þér.

Til að skilja hvers vegna það er, þá þarftu fyrst að skilja hvað er að gerast í líkamanum á miklum hluta HIIT líkamsþjálfunar: Þessi erfiðu vinnutímabil eru í raun að breyta efnasamsetningu vöðvanna, gera þá öflugri og gefa þeim meira þrek, segir Yuri Feito, Ph.D., lektor í æfingarfræði við Kennesaw State University í Kennesaw, Georgíu. Þegar þú ýtir hart á þig brennir þú í gegnum ATP-birgðir (eldsneytið sem líkaminn framleiðir úr mat) og þú þjálfar líkamann í að nota meiri fitu og hjartað þitt til að verða öflugra.

Á hvíldartímanum? Líkaminn þinn vinnur að því að koma sjálfum sér í hlutlaust ástand og endurnýjar allt sem þú hefur notað. ATP verslanir þínar fá toppinn, þú getur dregið andann og loftháð efnaskipti taka við og byggja einnig upp þrek þitt, segir hann. Í grundvallaratriðum vinnur líkaminn þinn í alvöru erfitt að koma sér í eðlilegt horf.

En Laura Cozik, þjálfari hjá hlaupabrettastúdíóinu í New York borg Mile High Run Club (prófaðu Exclusive Treadmill Workout þeirra!) Notar aðra tækni í þoluppbyggingartíma sínum. Hún hvetur hlaupara-sérstaklega þá sem eru ekki byrjendur-til að standast hvötina til að ganga í hléunum, og í staðinn skokka eða hlaupa hægt.

Hvers vegna? Ef þú ert ekki að ganga hvíldartímabilin, útskýrir hún, það mun neyða þig til að halda vinnutímunum viðráðanlegri svo þú getir staðið í gegnum erfiða æfingu. „Og margar lífeðlisfræðilegar breytingar eiga sér stað á þeim batahraða,“ segir hún. „Lungnageta þín batnar, þú brennir fitu og súrefnisflutningur þinn verður skilvirkari.

Í grundvallaratriðum ertu að verða hraustari á meðan hverjum hluti af æfingunni - ekki bara erfiðu hlutarnar. Auk þess verður þú öruggari með tilfinninguna um að vera, ja, óþægilegt, segir Cozik. „Þegar þú heldur hlaupinu áfram, jafnvel þótt þú heldur að þú getir það ekki, þá færðu tilfinningu fyrir afrekum og valdeflingu og þú verður sterkari andlega og líkamlega,“ segir hún. Þar sem það kemur sér vel: Næst þegar þú slærð erfiða teygju í keppni, muntu vera vanur að hlaupa í gegnum það...ekki vanur að slá á bremsur. (Innblástur? Kíktu á.)

Ein undantekning? Þegar það kemur að því að byggja upp hraða, þá viltu fella þessar „smelltu á það og hættu“ æfingar þar sem þú sprettur eins hratt og þú getur og gengur síðan, segir Cozik. Þetta mun hjálpa vöðvunum að laga sig að vinnu með meiri álagi, gera þá öflugri svo þú getir farið hraðar. Niðurstaðan: Að blanda þessum æfingum saman með þolmarkvissu millibili og stöðugri þjálfun mun byggja upp það sem Cozik kallar „loftháðan vél“ þinn svo þú getir lengst og hraðar. A win-win!

Umsögn fyrir